Aerobikas nodarbība

Kurators Mario Agamemnons

Aerobiku Vikipēdija definē šādi:

aerobo vingrošanu pēc definīcijas sauc par pretestību (vai izturību: ķermeņa spēja pēc iespējas ilgāk veikt vispārējus muskuļu vingrinājumus aerobos apstākļos), kurā enerģijas degviela, ko izmanto, lai veiktu efektīvu treniņu, ir skābeklis.

Ja šīs disciplīnas izgudrotājs Kenets Kūpers šodien ieietu lielākajā daļā mūsu valsts sporta zāļu un ieraudzītu tipisku aerobikas nodarbību, viņš droši vien brīnītos, ko viņi dara. Iemetot aci fitnesa telpā, es jautāju sev to pašu jautājums.
1987. gadā, kad es sāku apmeklēt ISEF šodien IUSM, aerobikas nodarbības pirmo reizi ienāca sporta zālēs. Mēs esam Džeinas Fondas periodā.

Tajā laikā nebija noteikumu: stāja, kontrole, tehnika un kustību izpilde nebija pētījuma objekts, un tas bija nepārtraukts lēciens no sākuma līdz beigām bez jebkādiem kritērijiem. Par laimi, gadu gaitā tādas kompetentas iestādes kā ACE (American Council on Exercise) un AFAA (American Aerobics and Fitness Association of America) pieņēma noteikumus par zinātniskiem kritērijiem un sāka noteikt „aerobikas” vingrošanas pamatus. Tā bija īsta revolūcija, pat pretoties tiem pamatprincipiem vai klišejām, kas līdz tam bija tā saucamās izglītojošās vingrošanas pamati.
Tādējādi aerobikai bija sava skaidri definēta pozīcija, un to raksturoja kā "sirds un asinsvadu treniņu un muskuļu kondicionēšanu." Tika noteikta nodarbības struktūra, fizioloģiskie ieguvumi, vingrinājumu izpildes ātrums, mūzika un kontrindicētās sastāvdaļas.
Diemžēl šodien nav skaidrs, kāds ir aerobikas nodarbības patiesais mērķis, jo instruktors maz ņem vērā visus iepriekš minētos principus.
To sakot, es paziņoju, ka citā rakstā analizēšu faktisko aerobikas nodarbību un tās priekšrocības, kā arī atšķirību starp aerobo un anaerobo darbu. Šajā kontekstā es aprobežošos ar dažu vispārīgu aspektu noskaidrošanu, kas mūsdienās bieži aizmirstas sporta zālēs.
Fitnesa instruktors un viņa profesija pēdējos gados ir piedzīvojuši virkni izmaiņu, kas saistītas gan ar dažādu ar to saistīto aktivitāšu pieaugumu, gan ar daudzajiem zinātnes sasniegumiem disciplīnās, kas pēta cilvēka sistēmu mācību situācijā, kā psiholoģija un pedagoģija, šī iemesla dēļ ir jābūt profesionāli sagatavotam un vienmēr aktuālam.
Mūsdienās šķiet, ka lielākā daļa instruktoru iet nejauši, tādējādi zaudējot redzi aerobo aktivitāšu patiesajai funkcijai, tas ir treniņu faktoram. Mūzika, kas skar 150/160 BPM (sitieni minūtē), liekot motoriskos žestus izpildīt slikti. , tāpēc nav apmācība un ir kontrindicēta šāda veida aktivitātēm.
Tam visam es piebilstu, ka šodien neviens neņem vērā, ka lielākā daļa cilvēku dzīvo notikumiem bagātu dzīvi, skrienot pa kreisi un pa labi, ar stresu un maz laika atpūtai.
No dažu pētnieku veiktajiem pētījumiem ir atzīmēts, ka, turpinot trenēties tādā pašā "saspringtajā" tempā, kādā jūs saskaraties ar darbu un ikdienas dzīvi, ieguvumi, kas būtu jāgūst no apmācības, nekad nenāks. Tātad, par ko mēs runājam?
Aerobā aktivitāte pastāv jau vairāk nekā 30 gadus, attīstoties daudzās variācijās; līdz ar to mūsdienu fitnesa koncepcijā ir jāņem vērā stresa un ikdienas dzīves sastāvdaļa un jāietver atpūta, relaksācija un prieks prātam un ķermenim.
Tikai šādā veidā šī disciplīna var dot savu labumu.
Tāpēc šo elementu ieviešana savās programmās ir nozares profesionāļu uzdevums. Instruktors ir studenta fitnesa modelis, kurš jums ļoti uzticas. Uzticamība ir ļoti svarīga; tam jums jābūt pilnībā sagatavotam.
Mūsdienu problēma ir neskaitāmās federācijas vai pseidotīklie, kas izsniedz diplomus ikvienam tikai peļņas dēļ. Pietiek teikt, ka vidējais kursa ilgums ir nedēļas nogale. Kā jūs varat iedomāties sniegt teorētisku sagatavošanos anatomijas, bioloģijas, fizioloģijas, kinezioloģijas jēdzienu līmenī, tāpēc arī praktizēt cilvēkam tikai 2 dienās? Tā rezultātā lielākā daļa instruktoru nav gatavi un nezina, ko viņi dara. Tas noved pie dezinformācijas par aerobikas nodarbības jēdzienu, ko katrs tulko tā, kā vēlas, un tas ir veidots ar visdīvainākajiem nosaukumiem (ABS, GAG, TBC, TBW,), bet galu galā tā saturs vienmēr ir vienāds un slikti iestatīts uz augšu.
Mūsdienās aerobika tiek interpretēta ar nepareizu jēdzienu, jo nav informācijas ne no iestādes, ne no pasniedzēja, kurš ienāk klasē un sāk, nesniedzot nekādus paskaidrojumus pirms stundas, tās laikā un pēc tās.
Bet vai tā ir instruktora vai trenažieru zāles vaina? Es domāju, ka daži fitnesa centri šodien ir slikti pārvaldīti, taču lielākā atbildība ir instruktora profesionālā ētika. Patiesībā es pastāvīgi redzu, kā instruktori izmēģina savus spēkus boksā nodarbības ar mūziku bez. man nav nekādu zināšanu par dūru motorisko žestu. Es redzu, kā skolēni ar maziem svariem rokās sit pa maisiņiem, lec un kustina ekstremitātes neticamā ātrumā, sekundes sekundes daļās pārejot no stāvēšanas uz noslieci un tas viss skolotāja vadībā un "kontrolē". Es redzu soļu nodarbības virsskaņas mūzikas ātrumā, kad solis, kas ir instruments, ir jāuzskata par tādu un pieeja ir jākontrolē un jāpārvalda, ievērojot mūzikas ritmu, kas nodrošina pareizu kustības izpildi. klases, kas būvētas bez kritērijiem, motora žesti, kas neatrod funkcionālu anatomisku apstiprinājumu, izpildes ātrums, kas skar virsskaņu, neņemot vērā, ka jo lielāks izpildes ātrums, jo mazāka muskuļu piepūle.
Es uzskatu, ka fiziskā, motora, locītavu un cīpslu līmenī nav nekā postošāka par šiem tikko aprakstītajiem treniņu veidiem. Fitness nozīmē labklājību.
Aerobikas nodarbībai ir jābūt sākumam un beigām, loģikai, jāņem vērā treniņu pamatprincipi, jāpāriet no iesildīšanās fāzes uz kondicionēšanas fāzi, no aerobikas fāzes uz atdzišanas fāzi un stiepšanās.
Un tam jābūt AEROBIKAM treniņam !!!