Rediģēja Dr Simone Losi
"Muskuļu treniņos sporta zālē gadiem ilgi ir strīdi par spēka mašīnu vai brīvo svaru izmantošanu.
Ir tādi, kas saka, ka mašīnas ir drošākas, tāpēc vairāk piemērotas tiem, kas pirmo reizi vēršas trenažieru zālē, un tie, kuri apgalvo, ka ir daudz labāk un produktīvāk izmantot brīvos svarus.
Spēka mašīnas, pat ja tās šķiet drošākas un vieglāk lietojamas, patiesībā ir daudz "bīstamākas" nekā "hanteles", jo tās piespiež cilvēku izmantot standarta kustību attiecībā uz ekstremitāšu augstumu un garumu; tās neļauj arī maksimāli izmantot "muskuļu funkcijas", kas ļoti bieži ir vairāk nekā viena ....
Ņemsim piemēru: lielais krūšu kauls ir pleca kaula pieliktājs un iekšējais rotators: šajā fotoattēlā lielais krūšu kauls nevar strādāt vislabāk, jo vingrinājums nesākas no pleca kaula ārējas rotācijas; tāpēc maksimālais sākotnējais muskuļu pagarināšana, kas ļautu galīgajai iekšējai rotācijai, kas nepieciešama maksimālai efektivitātei ar minimālu risku.
Tas pats attiecas uz vingrinājumu uz līdzena sola ar stieni, kas joprojām tiek plaši izmantots, bet kas pilnībā nepilda iepriekšminētā muskuļa fizioloģiskās funkcijas.
Runājumus par kabeļiem var ļoti labi attiecināt arī uz brīviem svariem, kas vienmēr tiek nepareizi apstrādāti, jo tie ir bīstami un tāpēc, ka, pēc kāda domām, viņi "neizolē" muskuļus .... Bet kopš kura laika jūs varat "izolēt" muskuļus? Cilvēka ķermenis pārvietojas pa muskuļu ķēdēm, un praktiski nav iespējams selektīvi strādāt vienā rajonā, neiesaistot atbilstošo muskuļu ķēdi; šī iemesla dēļ faktam, ka izotoniskās mašīnas izolē muskuļus, nav loģiska pamata.
Turklāt brīvajiem svariem nepieciešama lielāka neiromuskulārā koordinācija, ļaujot izmantot sinerģiskus un stabilizējošus muskuļus, ko spēka mašīnas neļauj.
Neatkarīgi no izmantotā aprīkojuma (hanteles, stienis, mašīnas vai kabeļi), jums nekad nav jāpielāgo klients vingrinājumam, bet jāizvēlas instruments un vispiemērotākās izpildes metodes no stājas viedokļa, kā arī indivīda saspīlējuma vai atkāpšanās. muskuļi kādā zonā.
Atgriežoties pie sākotnējā apgalvojuma, saskaņā ar kuru mašīnas ir drošākas par stūri, šajā brīdī ir skaidrs, ka tas ir kļūdains uzskats; tas nenozīmē, ka no rītdienas mašīnas ir jāizmet, bet tikai tas, ka tas ir nepieciešams iemācīties tos izmantot taupīgi un spriest.
Ja cilvēkam nav īpašu problēmu un viņš ir vidējā līmenī, problēmu nav, bet, ja viņam jau sākumā ir dažas problēmas (diska saspiešana, ievilkšana, pārkaļķošanās utt.), Protams, izmantojot mašīnas, kaitējot hanteles mēs patiešām atrisinām problēmu ... kā jau minēts, mašīnas, ļoti bieži piespiežot nefizioloģiski pareizas trajektorijas, uzsver notiekošās posturālās izmaiņas un / vai muskuļu ievilkšanu.
Drošības apmācība ir gala rezultāta pamatā, atteikšanās no "modes" ir būtiska, ja vēlaties turpināt mācības pēc iespējas labāk, anatomija un biomehānika šajā ziņā mums palīdz ... un daudz ...
.jpg)
