Papildus tam, ka mēs ļaujam eleganti valkāt vecas drēbes, ideāls uzturs svara zaudēšanai palīdz mums arī justies labāk par sevi un, vēl svarīgāk, uzlabo mūsu vispārējo psihofizisko labsajūtu.
pēdējā minūte un dažādi uztura bagātinātāji nav līdzeklis, bet pastiprinošs liekā svara faktors.Lai gan īsu laiku ievērota stingra diēta var būt iepriecinoša (svari faktiski pārvietojas pa kreisi), svara zudums lielākoties ir tikai šķietams (svara zudums galvenokārt ir saistīts ar glikogēna krājumu izsīkumu un dehidratāciju). Tikai tad, ja diēta tiek saglabāta ilgu laiku, svara zudums faktiski ir saistīts ar tauku masas samazināšanos.
Bet nepatikšanas ar to nebeidzas ... Diēta ar augstu kaloriju daudzumu var ietekmēt muskuļu masu, ietaupot (proporcionāli) taukus un nosakot jaunu svara pieauguma posmu.
Ja izvēlaties iet šo ceļu, trūkumi ir neskaitāmi, neskatoties uz pirmajiem, šķietamajiem, labajiem rezultātiem.
Daži spekulē, ka kaloriju ierobežojuma dēļ var būt arī bazālā metabolisma samazināšanās; tas ir pret svara zudumu, un, tiklīdz jūs sākat normāli ēst, visi zaudētie kilogrami tiek atgūti īsā laikā ar daudzām interesēm.
Atkārtoti svara zaudēšanas un svara pieauguma cikli (jojo diētas) mudina ķermeni palielināt spēju saglabāt tauku uzkrāšanos, lai tiktu galā ar pārtikas ierobežošanas posmiem.
Patiesību sakot, zinātniskie pētījumi par bazālā metabolisma hipotētisko samazinājumu ir nolieguši hipotēzi, ka tas var notikt tik viegli; tā drīzāk ir nevēlama ilgstošas badošanās ietekme. Tomēr jāatzīmē, ka šajos eksperimentos tika pārbaudītas tikai badošanās īstermiņa reakcijas, atstājot nezināmu "par zemāku, bet ilgstošāku kaloriju ierobežojumu ilgtermiņa izmaiņām.
Tāpēc var kļūt arvien grūtāk zaudēt svaru ar vienkāršu diētu vai izmantojot novājēšanas produktus. Lūk, kāpēc: ierobežojoša uztura pieeja (1000–1200 kalorijas dienā), kas saistīta ar neregulārām iedzeršanām (pietiek arī ar vienu reizi 10 dienās).
Lai iegūtu vairāk informācijas: labākais veids, kā zaudēt svaru nekā palielināt kaloriju patēriņu.
Piemēram, Amerikā amerikāņu vidējais svars ir pieaudzis, neskatoties uz to, ka kopējais kaloriju patēriņš pēdējos gados ir samazinājies par 5-10%.
Apskatīsim dažus būtiskus punktus par "fizisko motorisko aktivitāti":
- Deviņas reizes no desmit svara zaudēšanas programma, kuras pamatā ir tikai pārtikas ierobežojumi, neizdodas. Neskatoties uz labo gribu, daudzas diētas, kas tika uzsāktas ar mērķi zaudēt svaru, patiesībā tiek pamestas badā, kas izjauc iepriekš veiktos centienus.
- Vienīgais risinājums šai problēmai ir fiziskās motoriskās aktivitātes līmeņa paaugstināšana.Daudzos gadījumos līdzīga pieeja ļauj zaudēt svaru pat tad, ja nav uztura ierobežojumu (atsaucoties uz iepriekšējo normālo kaloriju daudzumu).
- Patiesībā sportistiem vielmaiņa ir augstāka, un tas nozīmē, ka viņu enerģijas patēriņš ir lielāks pat miera stāvoklī.
- Turklāt sporta prakse ļauj saglabāt muskuļus neskartus, novēršot katabolismu.
Tāpēc, lai iegūtu vislabākos rezultātus, ir jāapvieno uzturs un fiziskās aktivitātes.
Lai uzzinātu vairāk: Efektīvi risinājumi svara zaudēšanai zem prasības).
