Lai saglabātu fizisko formu un veselību, nav nepieciešams veikt īpaši smagus treniņus, bet pat ar mērenu intensitāti, piemēram, staigāšanu, var pietikt.
Tomēr risks tiem, kas izvēlas šāda veida fitnesa rutīnu, drīz būs garlaicīgi, jo kustības būtībā atkārtojas. Lai tas nenotiktu, dažas nelielas izmaiņas pastaigu rutīnā varētu būtiski mainīt.
to praktiski nav. Turklāt tam nav nepieciešams īpašs aprīkojums, izņemot skriešanas apavus un sporta apģērbu, kas piemērots vietas temperatūrai, kurā tas tiek veikts. Arī iepriekšēja sagatavošanās nav nepieciešama, un tas nozīmē, ka varat sākt jebkurā laikā.
Lai gan tas bieži tiek uztverts kā nedaudz intensīvs treniņš, staigāšanai ir daudz priekšrocību no citām intensīvākām kardio disciplīnām, piemēram, skriešanas vai elipsveida, pirmkārt, svara zudums, ja vien tas tiek veikts nedaudz straujā tempā. zemas ietekmes alternatīvas skriešanai.
Pārāk klusa pastaiga patiesībā var nededzināt pietiekami daudz kaloriju, lai veicinātu svara zudumu. Vienkāršs triks, lai uzzinātu, vai temps ir pareizs, ir uzraudzīt, cik viegli jūs varat turpināt sarunu, ejot. Ja jūs nejūtat grūtības, intensitāte var būt pārāk zema, savukārt, ja jūtaties nedaudz elpojis, bet tomēr spējat sarunāties, jūs esat uz pareizā ceļa.
Lai pastiprinātu gājienu, varat pārslēgties uz intervāla staigāšanu.
Pastaigas ir viens no vingrinājumiem, kas noder arī pēcdzemdību treniņā.
Savukārt, pārtraucot staigāt, var rasties dažādas veselības problēmas.
stūre. 2019. gada pētījumā konstatēts, ka svara treniņš ir labs sirdij un samazina risku saslimt ar vielmaiņas traucējumiem, kas ir atbildīgi par augstu holesterīna līmeni, hipertensiju un diabētu, par 17%.
Tomēr, lai izvairītos no traumām, kas radušās pārmērīgas lietošanas dēļ, ir svarīgi izmantot hanteles ierobežotu laiku, nevis visu pastaigas laiku.
Dodieties pa apli vai fitnesa taku
Tā vietā, lai vienkārši staigātu, jūs varat iekļaut šo ieradumu lielākā rutīnā, radot īstu ķēdi. Ieteikums varētu būt novietot hanteles pāri pastaigu sākuma punktam, veikt pirmo pagriezienu, atgriezties pamatnē, apstāties, lai veiktu dažus tonizējošus vingrinājumus un sāktu no jauna. Ja vēlaties tonizēt ķermeņa apakšdaļu, tā vietā varat izvēlēties pietupienus, stiepšanās vai citus vingrinājumus, kuru mērķis ir stimulēt sēžamvietu un kāju muskuļus.
"Vēl viena iespēja ir doties fitnesa celiņā. Bieži vien pilsētas parkos ir aprīkotas sportam paredzētas zonas, kur ir iespējams izbraukt takas, kas jau ir apzīmētas ar zīmēm, kas papildinātas ar detalizētiem paskaidrojumiem. Tie parasti ietver dažādus vingrinājumus, ar kuriem var pārtraukt staigāt, piemēram, atspiešanās, stiepšanās, pietupieni, lunges un citi.
Pastaigāties ar draugu
Treniņi kāda cilvēka sabiedrībā ir jautri, stimulējoši un palīdz neļauties padoties neveiksmes brīžos, tāpēc drauga iesaistīšana pastaigās varētu būt "lieliska ideja, lai saglabātu entuziasmu pastaigu rutīnas dēļ.
Veltiet laiku meditācijai
Cilvēki, kuri praktizē meditācijas formas, pieaug visā pasaulē, un iemesls ir tāds, ka šīs prāta un ķermeņa relaksācijas disciplīnas priekšrocības ir tik daudz: tās var regulēt iekaisumu, diennakts ritmus un glikozes metabolismu, kā arī pazemināt asinsspiedienu.
Turklāt meditāciju var praktizēt jebkurā vietā un laikā, pat parkā vai lauku ceļā, kā pauzi starp pastaigas brīdi un nākamo.
Izmēģiniet fartleka diapazonus
Galvenokārt skrējēji ir izvēlējušies fartlek ir augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT), kas mainās ar lielāku un mazāku ātrumu. Pētījums parādīja, ka 10 minūšu intervāla treniņš uzlabo elpošanas un vielmaiņas veselību un samazina sirds slimību, insulta un diabēta risku.HIIT treniņi arī palielina muskuļu oksidācijas spējas.
Lai piemērotu šo paņēmienu pastaigu režīmā, varat staigāt ātrāk 3 minūtes, palēnināt 2 minūtes un atkārtot secību.
Pakāpeniski palieliniet tempu
Ātrāks staigāšanas temps ir saistīts ar zemāku hroniskas obstruktīvas plaušu slimības risku, tāpēc pakāpeniska ātruma palielināšana varētu būt labvēlīga jūsu veselībai, kā arī veids, kā izjaukt ierasto treniņu monotoniju.
Tomēr, ja neesat pietiekami apmācīts, labāk ir pakāpeniski paātrināties. Lai sāktu, strauji staigājiet apmēram 10 minūtes dienā, 3 līdz 5 dienas nedēļā un pēc dažām nedēļām palieliniet laiku no 5 līdz 10 minūtēm dienā līdz 30 minūtēm.
Jaunā 12 3 30 treniņa pamatā ir arī iešanas priekšrocības.
-cos-cause-e-cura.jpg)
