Ātrās skriešanas tehnika vieglatlētikā

Skriešanas tehnika

Skriešana, vienlaikus veidojot instinktīvu žestu, vieglatlētikā iegūst sarežģītu, sarežģītu un niansētu tehnisko interpretāciju, kas ir trenera un sportista pētījumu un uzlabojumu rezultāts, kas var sasniegt ātrumu līdz 10–12 m sekundē (36–43,2 Km / h). Ātrās skriešanas tehnikai tādēļ ir jāpanāk kompromiss starp sportisko žestu un sportista antropometriskajām īpašībām, kurš piemēros kustības teoriju savām īpatnībām.
Ātrās skriešanas tehnika vieglatlētikā ietver divus posmus:

Lidojuma fāze
Atbalsta posms

Lidojuma fāzes tehnika ātras skriešanas tehnikā

Lidojums ir motora impulsa secīga fāze; tas ir sākotnējais brīdis, kad atbalsta ekstremitāte stiepjas un sportists atsakās no jebkāda kontakta ar zemi, bet brīvā ekstremitāte (kas tikmēr ir sasniegusi augšstilba augstāko punktu) ) sāk savu relaksāciju un gatavojas jaunajam atbalsta posmam. Lidojuma laikā smaguma centrs sasniedz trieciena augstāko punktu.

Stājas fāzes tehnika ātras skriešanas tehnikā

Atbalsta daļā pēda saskaras ar zemi metatarsus ārējā daļā, nedaudz priekšā ceļgala vertikālai; šajā brīdī amortizācija. Īsu stāvēšanas laiku pēda atrodas tālāk uz priekšu nekā gurni, acīmredzot veidojot elementu negatīvs uz priekšu, bet joprojām ir būtiska, lai noslogotu stumjošās ekstremitātes (gluteus, četrgalvu femoris un triceps surae) elastīgo spēku.
Tagad sākas atbalsta otrais posms atbalstu; papēdis ir nolaists, pieskaroties zemei, un gurnu virzības ātrums ir atkarīgs no brīvās ekstremitātes aizvēršanās, kas, darbojoties kā spararats, ļauj uzturēt augstu virzības ātrumu.
Pārvietojot smaguma centru ārpus atbalsta, fāze grūdiens; iepriekš izstiepta un noslogota kinētiskā ķēde, izmantojot ātru un elastīgu kontrakciju, dod sistēmai impulsu un palielina ātrumu; atbalsta ekstremitāte pilnībā stiepjas, ļaujot brīvajai ekstremitātei sasniegt pretējo augšstilbu un ļaujot sākt jaunu ciklu.

Stumbrs un augšējās ekstremitātes ātras skriešanas tehnikā

Bagāžnieks ieņem gandrīz vertikālu stāvokli, bet sākumā vairāk slīpi un palaišanas fāzē taisnāks (apmēram 10 ° slīpums); rokas veic mainīgu kustību, kas ir noderīga, lai optimāli pārvaldītu vilces horizontālo komponentu, kompensējot apakšējo ekstremitāšu vektora kustību, kas novestu pie stumbra rotācijas un plecu svārstībām. Rokas absorbē un ierobežo ekscentriskos grūdienus, ko rada apakšējās ekstremitātes, pēc iespējas labāk virzot gurnu virzību; elkoņa leņķis aizveras uz augšu uz priekšu līdz pat virs pleciem un atveras nolaišanās laikā, līdz tas sasniedz lielāko trochanter . Visi pretējā fāzē (tāpēc asimetriski) apakšējām ekstremitātēm.
NB! 400 m distancē brīvās ekstremitātes atgūšana var notikt, nolaižot pēdu augšējā aizmugurē, optimizējot piepūli sacensībās.

Palaišanas no bloka tehnika

Ātrs reakcijas laiks un pareiza ķermeņa segmentu novietošana ir būtiska, lai panāktu labu paātrinājumu startā no bloka, taču pārāk satraukts un reaģējošs starts ne vienmēr ir izdevīgs, lai attīstītu lielu vidējo ātrumu.
Lai apgūtu sākuma tehniku no bloka, tiek izmantoti daži vingrinājumi vai drīzāk sākas no dažādām pozīcijām:

Izlidošana no sagitālajām šķēlumiem, stumbrs stāvus, stumbra nelīdzsvarotība uz priekšu
Stāvošs sagitāls sākas ar rumpi, kas saliekta uz priekšu, ar stumbra nelīdzsvarotību uz priekšu
Izbraukšana no savāktās pozīcijas
Izlidošana no četrrāpus pozīcijas.

Tādējādi, izmantojot šos vingrinājumus, tā var noteikt:

Dominējošā ekstremitāte, kas jānovieto priekšpusē
Kāju izplešanās sākumā, netālu no pēdas mēra starp priekšpuses papēdi un aizmugures galu
Pareiza slodze, potīšu stūru aizvēršanai un kāju labo saliekšanu stāvēšanas startos
Aizmugurējās ekstremitātes virzība uz priekšu un strauja saliekšana uz augšu uz krūtīm
Pareiza roku dinamika, kas palīdz kustēties kājām.

Tādējādi savāktā pozīcija ir sagatavošanās bloku izmantošanai, kurus vispirms ievada, izmantojot tikai aizmugurējo un pēc tam priekšējo.
Izmantojot abus pirkstu skavas, tiem jāuztur zems slīpums, lai nodrošinātu komfortu un līdzsvaru sākuma fāzē; pozīcijā "savos sēdekļos" priekšējā pēda atrodas aptuveni divas pēdas no starta līnijas, bet aizmugurējā - kā iepriekš. aprakstīts saliektā stāvoklī, kamēr ķermenis ir novietots četrrāpus (saliekot plecus uz priekšu, rokas paralēli un izstiepjot, pieskaroties priekšējās kājas ceļgalam un novietojot rokas ar īkšķiem atpakaļ)., sportists paceļ iegurnis, saspiežot abus papēžus uz leju; priekšējās kājas leņķis starp kāju un augšstilbu ir aptuveni 90 °, bet aizmugurējais - aptuveni 135 °. Pirms šaušanas ir svarīgi, lai sportists koncentrētu uzmanību uz pakaļējās ekstremitātes nenovēršamo izvirzīšanos, kas atvieglos pretējās puses iejaukšanos. augšējā ekstremitāte uz masas, kas jau ir kustībā; nākamais brīvās ekstremitātes izsaukums atvieglos strauju vilces pagarinājumu, kad rokas saspiež adjuvanta šūpoles. Roka, kas atbilst priekšējai kājai, saliecas un nepaceļas tālāk par galvu, savukārt augšējā ir vardarbīgi projicēta atpakaļ, koordinējoties ar otru kāju; rumpim nav jāceļas uzreiz, bet jāievēro līnija, kas ir gandrīz paralēla zemei, lai to izlīdzinātu tikai vēlāk, jo pārejai no savāktās pozīcijas uz izmesto jānotiek pakāpeniski.

Bibliogrāfija: