Ievads
Ātrās vidējās distances apmācība laika gaitā ir attīstījusies: no plaša darba veida mēs pārgājām uz intensīvu, galvenokārt uz ātrumu balstītu veidu; no otras puses, vēlāk notika arī gluži pretēji, proti, ka, attīstot, tika iegūti lieliski rezultāti lielāka metristu pretestība ātrumam. Patiesībā jāattīsta šādas pretestības formas: aerobā izturība un spēks, pienskābes izturība, specifiskā izturība un spēka izturība; acīmredzot, atšķirīgā mērā, bet bez izņēmumiem.
Enerģijas metabolisma nozīme ātrās vieglatlētikas vidējā distancē
Pirmkārt, ir jāuzsver būtisks aspekts, proti, ka, pārbaudot lielo paraugu parametrus un laiku, atklājās, ka KOPĀ ANAEROBO darbu procentuālais daudzums atbilst 50% no TOT (10% alaktīnskābes un 40%) % laktīnskābes); tas nozīmē, ka pat 800 metru distancē aerobā jauda (aerobā vielmaiņa) ir noteicoša priekšnesuma panākumiem (aptuveni 50% no TOT).
1500 m distancē aerobā vielmaiņa iegūst vēl lielāku nozīmi, patiešām dominējošo (70%); tomēr atcerieties, ka, lai nodrošinātu sacensību ātruma saglabāšanu, vienmēr ir svarīgi attīstīt noteiktu toleranci pret laktātu muskuļos un asinis.
Visbeidzot, 800sta gadījumā joprojām ir svarīgi attīstīt daudzas īpašības, kas pieder 400sta, vienlaikus nodrošinot lielāku sarkano vai glikolītiski oksidējošo šķiedru daudzumu (svarīga ir ģenētiskā predispozīcija) un aerobo spēku, kas ir gandrīz ilgstošas vidusdaļas cienīgs. distances skrējējs.
Bet, ja aerobā jauda ir tik svarīga spēja attīstīties ātrai vidējas distances skriešanai vieglatlētikā, neskatoties uz to, ka tā slieksnis ir novietots pie "intensitātes, kas ir zemāka par sacīkšu ātrumu, kāds ir vispiemērotākais kritērijs pareizā treniņa ĀTRUMA / INTENSITĀTES noteikšanai" ?
Visvairāk sagatavotajiem lasītājiem tas šķitīs acīmredzams jautājums, un viņi atbildēs:
... pareizais ātrums / intensitāte, lai attīstītu aerobo jaudu, paaugstinot anaerobo slieksni, ir novirzes vērtība (skat. - lasiet īpašus rakstus par Conconi testu), tas ir, pats anaerobais slieksnis! ...
-Nepareizi!
Ātram vidējas distances skrējējam aerobā spēka stresa intensitātei OBLIGĀTI jāietver arī masveida anaerobā laktīnskābes metabolisma aktivizēšana, padarot izpildes ātrumu DAUDZ tuvāku MAKSIMĀLAjam Skābekļa patēriņam (izmērāms ar VO2max kritēriju). Šo ātrumu sauc par Vamax, un to aprēķina:
Lai vienkāršotu šo parametru noteikšanu, kas prasītu dažus īpašus testus, atgādinām, ka:
- Va max aptuveni atbilst sacensību ātrumam 3000 m
- Va max ir par 20% mazāks nekā sacensību ātrums 800 m un 10% 1500 m
Secināt, ātrajam vidējās distances skrējējam jāveic PAPLĀTĪGS aerobās izturības darbs anaerobā sliekšņa tuvumā un SPECIFISKIE aerobikas / jauktie ar ātrumu starp: 75–80% no sacensību ātruma 800 m un starp 85–90% no sacensību ātruma 1500m. Turpinot palielināt intensitāti, būs iespējams vēl konkrētāk iejaukties sportiskajās spējās.
Bibliogrāfija:
Vieglatlētikas trenera rokasgrāmata - Pirmā daļa: vispārīga informācija, sacensības un pastaigas - Studiju un pētniecības centrs - pag. 69-84.Citi raksti par tēmu "Ātra vidējā distance vieglatlētikā - 800 un 1500 m"
- Vidējā distances vieglatlētika - spēka un izturības nozīme
- Ātrās pusfonda apmācības
- Paplašinātais pusfonds - 5000 un 10000 m - Vispārējie un apmācības
- Paplašinātas pusfonda apmācības - 5000 un 10000 m - 2. daļa
