Dažreiz gadās, ka iet gulēt tukšā dūšā, un iemesli tam var būt daudz: vēlme zaudēt svaru, virsstundas darbā, ilgstošas saistības, kas neatrodas pie galda, grūtības piekļūt pārtikai vai citam.
Kopumā ēšanas pārtraukšanu vairākas stundas pirms atpūtas var uzskatīt par labu praksi, kas nerada stresu gremošanas sistēmai.
Tomēr nevajadzētu pārspīlēt, jo, no otras puses, izsalcis jūtas gulēt var radīt dažādas problēmas, tostarp aizmigšanas grūtības un miega traucējumus.
un barības vielas, kas vajadzīgas, lai apmierinātu ikdienas vajadzības.
Šeit ir daži iemesli, kas var izraisīt bada sajūtu pirms atpūtas fāzes.
Iet gulēt vēlu
Kopumā veselīgu uzturu veido trīs ēdienreizes dienā un, ja nepieciešams, nelielas uzkodas starp tām.
Tātad, atkarībā no tā, kad jūs ejat gulēt, dienas noslēgums, vakariņojot ilgi pirms aizmigšanas, vēlu vakarā var likt justies nedaudz izsalkušam.
Samaziniet kaloriju daudzumu
Jūs varat aizmigt izsalcis pat tad, ja apzināti samazināt kalorijas, lai zaudētu svaru.
Šādā gadījumā noteikti ievērojiet sabalansētu uzturu, lai varētu būt pārliecināti, ka izsalkums naktī nerada bažas.
Nepietiekami gulēt
Pirms gulētiešanas jūs varat justies izsalcis, jo nepietiek miega.
Patiesībā pārmērīgs nogurums var izraisīt hormona grelinu, kas palielina vēlmi pēc ēdiena un apetītes sajūtu. Citu hormonu, ko sauc par leptīnu, var izraisīt arī nepietiekams miegs, un tas liek justies izsalkušam pat pēc vakariņām.
Nepietiekams uzturs vai nepietiekams uzturs
Izsalcis gulēt var liecināt arī par kādu nopietnāku slimību, piemēram, nepietiekamu uzturu, kas parādās indikatīvi, ja vidējā svara cilvēka kaloriju patēriņš pastāvīgi ir zemāks par 1800 un diētai nav vitamīnu, minerālvielu un citu būtisku sastāvdaļu. sabalansēts uzturs.
un ķermeņa masas indekss (ĶMI), gremošanas traucējumi, pārtraukts miegs un palēnināta vielmaiņa.
Vairāki pētījumi ir uzsvēruši pārēšanās risku pirms gulētiešanas.
Viens 2013. gadā atklāja, ka ēšana 4 stundu laikā pirms gulētiešanas var palielināt kaloriju patēriņu visas dienas garumā. Teoriju apstiprina arī cits 2014. gada pētījums, saskaņā ar kuru "kaloriju daudzuma palielināšanās, kas rodas, ēdot vēlu vakarā un tuvāk gulētiešanas laikam, var izraisīt" papildu kaloriju uzņemšanu un svara pieaugumu, jo galu galā tiek ēst vairākas reizes diena.
Visbeidzot, saskaņā ar trešdaļu, ēšana laikā, kas ir tuvāk tam, kad organisms sāk ražot melatonīnu, var palielināt ķermeņa tauku procentu, izraisīt gremošanas traucējumus un miega problēmas.
kas var veicināt atpūtu, izvairoties no miega problēmām un vēdera sāpēm.
Jā, pārtikas produktiem ar triptofānu
Ideāli pārtikas produkti, kas satur aminoskābi triptofānu - elementu, kas veicina miegu, aktivizējot serotonīna hormonu organismā. Tāpēc izvēle var būt tītara gaļa, vistas gaļa, zivis, rieksti, olas un veseli graudi, piemēram, maize vai krekeri.
No kā izvairīties
Labāk atteikties no pārtikas produktiem, kuru sagremošana prasa ilgu laiku, piemēram, ceptiem, pikantiem vai pārāk cukurotiem ēdieniem.
Dzērieni
Pievērsiet uzmanību arī tam, ko un cik daudz dzerat pirms gulētiešanas. Dzērieni, kas satur alkoholu vai kofeīnu, var apgrūtināt aizmigšanu vai aizmigšanu.
, olbaltumvielas, piena produkti ar zemu tauku saturu un veseli graudi.
---video.jpg)
