Diētas piemērs asinsspiediena pazemināšanai

Priekšnoteikums

Tālāk norādītās norādes ir paredzētas tikai informatīviem nolūkiem un nav paredzētas, lai aizstātu tādu profesionāļu viedokli kā ārsts, uztura speciālists vai dietologs, kuru iejaukšanās ir nepieciešama, lai izrakstītu un sastādītu PERSONALIZĒTU pārtikas terapiju.

Nolaidiet spiedienu

Asinsspiediena pazemināšana ir noderīgs pasākums, lai samazinātu kardiovaskulāro risku, jo tie, kas cieš no augsta asinsspiediena, biežāk nekā veseli cilvēki cieš no nelaimīgiem notikumiem, piemēram, smadzeņu insulta un miokarda infarkta.

Augsts asinsspiediens (netieši arteriāls) ir slimība, ko izraisa daudzi un iespējamie etioloģiskie cēloņi; var iedalīt primārajā (vairumā gadījumu) un sekundārajā (ko izraisa citas slimības), un to izraisa / pasliktina: individuāla nosliece, liekais svars / aptaukošanās, uzturs, kas bagāts ar nātriju, uzturs ar zemu kālija saturu (un mazākā mērā magnijs), uzturs ar zemu būtisko omega-3 taukskābju saturu, uzturs, kas bagāts ar piesātinātajām taukskābēm un vienkāršiem cukuriem (saistīts, bet ne obligāti tieši), uzturs ar zemu šķiedrvielu saturu (saistīts, bet ne obligāti tieši), stimulantu bagātīgs uzturs, mazkustīgs dzīvesveids , smēķēšana, alkoholisms utt.
Tāpēc ir loģiski, ka diētai asinsspiediena pazemināšanai jābūt:

• Piemērots normāla svara atjaunošanai (vai saglabāšanai); liekā svara gadījumā diēta asinsspiediena pazemināšanai obligāti ir ar zemu kaloriju daudzumu
• BEZ pievienota nātrija un ļoti slikti konservētos pārtikas produktos (sālīti, iegremdēti sālījumā, vārīti ūdenī un sālī utt.) Vai pievienojot nātrija / nātrija glutamātu
• Bagāts ar dārzeņiem, svaigiem augļiem (mazāk nekā dārzeņi), neapstrādātiem graudiem vai nerafinētiem miltiem (svērts pēc kaloriju režīma)
• Bagāts ar treknām zivīm (ņemot vērā kaloriju režīmu un taukainas gaļas vietā)
• Ļoti nabadzīga: trekna, konservēta, maisiņos un sālīta gaļa, tauki un nogatavināti sieri, olu dzeltenumi, pārtikas produkti, kas saldināti ar saharozi, glikozi vai fruktozi (pārmērīgi)
• Ļoti slikti stimulējošos dzērienos: kafijā, tējā, enerģijas dzērienos, termogēnos utt.

... turklāt ... hipertensijas nesēja dzīvesveidam, kurš ievēro diētu asinsspiediena pazemināšanai, ir nepieciešams:

• Galīgā smēķēšanas atmešana
• Alkoholisma "pārtraukšana" un alkoholisko dzērienu (dažreiz īslaicīga vai dažreiz galīga) atcelšana
• Fizisko aktivitāšu ceļa sākums, jaukta aerobikas stiprināšana, dodot priekšroku aerobam.

Noderīgi uztura bagātinātāji asinsspiediena pazemināšanai

Uztura bagātinātāji, kas noderīgi asinsspiediena pazemināšanai, ir: diurētiskie līdzekļi, hipotensīvu ārstniecības augu ekstrakti; kombinēts kālijs, kālijs un magnijs, neaizstājamās omega-3 taukskābes (īpaši EPA un DHA) un arginīns (slāpekļa oksīda prekursors).
NB! Ja hipertensija jau ir farmakoloģiski kompensēta, pirms masveida uztura bagātinātāja lietošanas ieteicams konsultēties ar savu ārstu..

Diēta hipertensijas pazemināšanai: piemērs

• Pensionēts, aizraujas ar biljardu un audzē sakņu dārzu (tikai 8 mēnešus gadā); tas nevar palaist, jo uz papēžiem ir kaulu pieši un gūžas un pēdējo jostas skriemeļu artrozes princips. Viņam ir vidēji smaga hipertensija, kas ne vienmēr tiek pienācīgi kompensēta ar zālēm (dažāda veida), kas pasliktinās līdz ar liekā svara un vecuma pasliktināšanos.

Sekss Vīrietis Vecums 63 Augstums cm 176 Plaukstas apkārtmērs cm 17,5 Konstitūcija Normāli Augstums / plaukstas locītava 10,1 Morfoloģiskais tips Normolineo Svars kg 90,0 Ķermeņa masas indekss 29,1 Vēlams fizioloģiskais ķermeņa masas indekss 21,7 Vēlamais fizioloģiskais svars kg 67,2 Bāzes vielmaiņa kcal 1499,9 Fiziskās aktivitātes līmeņa koeficients Viegls, bez AUS 1.40 Enerģijas patēriņš kcal 2099,9 Diēta HIPOKALORISKS -30% 1470 kcal Lipīdi 25% 367,5 Kcal 40,8 g Olbaltumvielas 1,2 g / kg 322,6 Kcal 80,6 g Ogļhidrāti 53% 779,9 kcal 208 g Brokastis 15% 220 kcal Uzkodas 10% 147 kcal Pusdienas 30% 441 kcal Uzkodas 10% 147 kcal Vakariņas 35% 515 kcal

Diētas piemērs asinsspiediena pazemināšanai - 1. diena

Brokastis, apmēram 15% kcal TOT Piens ar zemu tauku saturu 2% 250 ml, 125,0 kcal Musli, ar augļiem un riekstiem 30 g, 102,0 kcal Uzkodas, apmēram 10% kcal TOT Kivi 200 g, 122,0 kcal Pusdienas, aptuveni 30% kcal TOT Makaroni ar tomātu mērci Mannas makaroni 70 g, 249,2 kcal Tomātu mērce 100 g, 24,0 kcal Rīvēts Parmezāna siers 5 g, 20,8 kcal Salāti 100 g, 18,0 kcal Pilngraudu maize 25 g, 60,8 kcal Nerafinēta olīveļļa 10 g, 90,0 kcal Uzkodas, apmēram 10% kcal TOT Ābols, ar mizu 250 g, 130,0 kcal Vakariņas, aptuveni 35% kcal TOT Grilēta cūkgaļas karbonāde Karbonāde, liesa gaļa 200 g, 254,0 kcal Baklažāns 200 g, 48,0 kcal Pilngraudu maize 50 g, 121,5 kcal Nerafinēta olīveļļa 15 g, 135,0 kcal

Diētas piemērs asinsspiediena pazemināšanai - 2. diena

Brokastis, apmēram 15% kcal TOT Piens ar zemu tauku saturu 2% 250 ml, 125,0 kcal Musli, ar augļiem un riekstiem 30 g, 102,0 kcal Uzkodas, apmēram 10% kcal TOT Bumbieri 250 g, 116,0 kcal Pusdienas, aptuveni 30% kcal TOT Risoto ar cukini Baltie rīsi, īsgraudu 70 g, 250,6 kcal Cukini 100 g, 16,0 kcal Rīvēts Parmezāna siers 5 g, 20,8 kcal Redīsi 100 g, 23,0 kcal Pilngraudu maize 25 g, 60,8 kcal Nerafinēta olīveļļa 10 g, 90,0 kcal Uzkodas, apmēram 10% kcal TOT Ābols, ar mizu 250 g, 130,0 kcal Vakariņas, aptuveni 35% kcal TOT Mencas filejas pannā Atlantijas mencas, saldētas 200 g, 164,0 kcal Saldēti spināti 200 g, 58,0 kcal Pilngraudu maize 50 g, 121,5 kcal Nerafinēta olīveļļa 20 g, 180,0 kcal

Diētas piemērs asinsspiediena pazemināšanai - 3. diena

Brokastis, apmēram 15% kcal TOT Piens ar zemu tauku saturu 2% 250 ml, 125,0 kcal Musli, ar augļiem un riekstiem 30 g, 102,0 kcal Uzkodas, apmēram 10% kcal TOT Klementīna 250 g, 117,5 kcal Pusdienas, aptuveni 30% kcal TOT Sautētas pupiņas Žāvētas borloti pupiņas 90 g, 279,9 kcal Rīvēts Parmezāna siers 5 g, 20,8 kcal Raķete 100 g, 25,0 kcal Pilngraudu maize 25 g, 60,8 kcal Nerafinēta olīveļļa 10 g, 90,0 kcal Uzkodas, apmēram 10% kcal TOT Ananāsi, dažādas sugas 250 g, 125,0 kcal Vakariņas, aptuveni 35% kcal TOT Marinēti anšovi Anšovi 200 g, 262,0 kcal Burkāni 150 g, 61,5 kcal Pilngraudu maize 50 g, 121,5 kcal Nerafinēta olīveļļa 10 g, 90,0 kcal

Diētas piemērs asinsspiediena pazemināšanai - 4. diena

Brokastis, apmēram 15% kcal TOT Piens ar zemu tauku saturu 2% 250 ml, 125,0 kcal Musli, ar augļiem un riekstiem 30 g, 102,0 kcal Uzkodas, apmēram 10% kcal TOT Kivi 200 g, 122,0 kcal Pusdienas, aptuveni 30% kcal TOT Baklažānu makaroni Mannas makaroni 70 g, 249,2 kcal Baklažāni 100 g, 24,0 kcal Rīvēts Parmezāna siers 5 g, 20,8 kcal Salāti 100 g, 18,0 kcal Pilngraudu maize 25 g, 60,8 kcal Nerafinēta olīveļļa 10 g, 90,0 kcal Uzkodas, apmēram 10% kcal TOT Ābols, ar mizu 250 g, 130,0 kcal Vakariņas, aptuveni 35% kcal TOT Olu omlete Vistas olas, veselas 100 g, 143,0 kcal Baklažāns 200 g, 48,0 kcal Pilngraudu maize 50 g, 121,5 kcal Nerafinēta olīveļļa 15 g, 135,0 kcal

Diētas piemērs asinsspiediena pazemināšanai - 5. diena

Brokastis, apmēram 15% kcal TOT Piens ar zemu tauku saturu 2% 250 ml, 125,0 kcal Musli, ar augļiem un riekstiem 30 g, 102,0 kcal Uzkodas, apmēram 10% kcal TOT Bumbieri 200 g, 116,0 kcal Pusdienas, aptuveni 30% kcal TOT Sēņu risoto Baltie rīsi, īsgraudu 70 g, 250,6 kcal Šampinjonu sēnes 100 g, 22,0 kcal Rīvēts Parmezāna siers 5 g, 20,8 kcal Redīsi 100 g, 23,0 kcal Pilngraudu maize 25 g, 60,8 kcal Nerafinēta olīveļļa 10 g, 90,0 kcal Uzkodas, apmēram 10% kcal TOT Apelsīni 250 g, 126,0 kcal Vakariņas, aptuveni 35% kcal TOT Biezpiens Biezpiens ar zemu tauku saturu, 2% 250 g, 215,0 kcal Fenhelis 200 g, 62,0 kcal Pilngraudu maize 50 g, 121,5 kcal Nerafinēta olīveļļa 15 g, 135,0 kcal

Diētas piemērs asinsspiediena pazemināšanai - 6. diena

Brokastis, apmēram 15% kcal TOT Piens ar zemu tauku saturu 2% 250 ml, 125,0 kcal Musli, ar augļiem un riekstiem 30 g, 102,0 kcal Uzkodas, apmēram 10% kcal TOT Ananāss 250 g, 125,0 kcal Pusdienas, aptuveni 30% kcal TOT Sautēti aunazirņi Aunazirņi, žāvēti 70 g, 300,6 kcal Rīvēts Parmezāna siers 5 g, 20,8 kcal Raķete 100 g, 25,0 kcal Pilngraudu maize 25 g, 60,8 kcal Nerafinēta olīveļļa 10 g, 90,0 kcal Uzkodas, apmēram 10% kcal TOT Klementīna 250 g, 117,5 kcal Vakariņas, aptuveni 35% kcal TOT Tunča steiks Svaigas tunzivis, dzeltenas spuras 200 g, 216,0 kcal Cukini 200 g, 32,0 kcal Pilngraudu maize 50 g, 121,5 kcal Nerafinēta olīveļļa 15 g, 135,0 kcal

Asinsspiediena pazemināšanas diētas piemērs - 7. diena

Brokastis, apmēram 15% kcal TOT Piens ar zemu tauku saturu 2% 250 ml, 125,0 kcal Musli, ar augļiem un riekstiem 30 g, 102,0 kcal Uzkodas, apmēram 10% kcal TOT Kivi 200 g, 122,0 kcal Pusdienas, aptuveni 30% kcal TOT Makaroni ar pipariem Mannas makaroni 70 g, 249,2 kcal Dzeltenie pipari 100 g, 22,0 kcal Rīvēts Parmezāna siers 5 g, 20,8 kcal Salāti 100 g, 18,0 kcal Pilngraudu maize 25 g, 60,8 kcal Nerafinēta olīveļļa 10 g, 90,0 kcal Uzkodas, apmēram 10% kcal TOT Ābols, ar mizu 250 g, 130,0 kcal Vakariņas, aptuveni 35% kcal TOT Grilēts tītars Tītara krūtiņa, tikai gaļa 200 g, 222,0 kcal Čards 200 g, 38,0 kcal Pilngraudu maize 50 g, 121,5 kcal Nerafinēta olīveļļa 15 g, 135,0 kcal