Dabiski pazemināt asinsspiedienu

Skatīties video

• Noskatieties video youtube

tas ir traucējums, kas skar vairāk nekā 10 miljonus cilvēku, no kuriem tikai ¼ spēj to kontrolēt.
No medicīniskā viedokļa augstu asinsspiedienu norāda ar terminu hipertensija, un to definē kā tādu, ja asinsspiediens pastāvīgi palielinās, pārsniedzot normas. Konkrētāk, hipertensijas diagnosticēšanas robežas ir šādas: minimālais spiediens> 90 mmHg un maksimālais spiediens> 140 mmHg.
Gandrīz vienmēr (95% gadījumu) augsts asinsspiediens ir būtiska tipa, tādēļ neatkarīgs no citiem patoloģiskiem stāvokļiem; šī hipertensijas forma joprojām ir idiopātiska, ti, konkrēti cēloņi nav zināmi.Ir arī citi hipertensijas veidi, ko sauc par sekundāro, kuru parādīšanās ir saistīta ar nieru vai sirds slimībām.
Esenciālai hipertensijai (ko turpmāk mēs vienkārši sauksim par "hipertensiju"), iespējams, ir daudzfaktoru etioloģija; ir atzīti vieni no svarīgākajiem cēloņiem: ģenētiskā nosliece / pazīstamība, liekais svars, nepareizs uzturs, mazkustīgs dzīvesveids, pārmērīga alkohola lietošana un stress. Spiediena pieaugums ir saistīts arī ar novecošanos.
Visa šī uzmanība paaugstināta asinsspiediena dēļ izriet no tā, ka "smaga hipertensija un / vai citu riska faktoru (piemēram, smēķēšana, diabēts, liekais svars utt.) Pasliktināšanās" būtiski palielina sirds un asinsvadu un asinsvadu traumu risku (insults un koronārā sirds slimība).

) ir jāiejaucas vairākās frontēs. Pirmkārt, ja iespējams, ir svarīgi noņemt primāro ierosinātāju; pretējā gadījumā ir nepieciešams ķerties pie zāļu terapijas ārsta uzraudzībā. Abās situācijās vienmēr ieteicams samazināt kopējo kardiovaskulāro risku indeksu, arī iejaucoties riska faktori, piemēram, uzturs un dzīvesveids.
Galu galā, ja augsts asinsspiediens ir saistīts tikai ar fizisku, uztura un dzīvesveida stāvokli, prioritārās intervences ir šādas:

• Diēta ar zemu kaloriju daudzumu un kopējo enerģijas patēriņa palielināšanos (liekā svara un aptaukošanās gadījumā)
• Diēta ar zemu nātrija saturu, bagāta ar kāliju, magniju un omega-3, ar zemu piesātināto / hidrogenēto taukskābju saturu (iespējams, to atbalsta daži uztura bagātinātāji, piemēram, arginīns un augu izcelsmes produkti)
• Sāciet protokolu, kas galvenokārt attiecas uz AEROBIC motoriskām / sporta aktivitātēm, iespējams, saistīts ar muskuļu tonizējošiem vingrinājumiem
• Izslēdziet visu alkoholu (un, iespējams, arī dzērienus, kas satur stimulējošus nervus, piemēram, kafiju)
• Izslēgt smēķēšanu
• Samaziniet garīgo stresu, ņemot vērā arī profesionāļa iejaukšanos psiholoģiskajā jomā vai anksiolītisko līdzekļu lietošanu.

Parasti šāda veida paaugstināts asinsspiediens rodas ar vecumu un proporcionāli ķermeņa tauku pieaugumam, tomēr rietumos arvien vairāk parādās priekšlaicīga hipertensija (pubertāte).

Gluži pretēji, ja iedzimtība ir tik spēcīga, ka tajā netiek ņemti vērā citi riska faktori, farmakoloģiska iejaukšanās ir gandrīz neizbēgama. Starp dažādām molekulām tiek izmantotas (atsevišķi vai kombinācijā): diurētiskie līdzekļi, adrenerģiskie inhibitori, kalcija antagonisti, renīna inhibitori. -angiotenzīna sistēma, tiešas darbības vazodilatatori.

, alkohola lietošana un stimulējošo nervu ļaunprātīga izmantošana.

Diēta ar zemu kaloriju daudzumu un kopējo enerģijas izdevumu pieaugums: liekais svars ir viens no faktoriem, kas visvairāk ietekmē asinsspiedienu Lieki piebilst, ka, samazinot lieko tauku daudzumu līdz normālam svaram, jūs varat arī izbaudīt skaidru asinsspiediena mērenību; tomēr pat vienkāršs dažu papildu kilogramu zaudējums ir noderīgs tik daudz, ka kopumā par katru zaudēto kilogramu var sagaidīt asinsspiediena pazemināšanos par 1 mmHg.
Lai zaudētu svaru, ir svarīgi, lai kopējā enerģijas bilance būtu negatīva, t.i., ka patērētās kalorijas ir mazākas nekā patērētās. Šo rezultātu var iegūt ar zemu kaloriju diētu, ko, iespējams, atbalsta kopējās fiziskās aktivitātes "pieaugums". Enerģijas samazinājuma apjoms ir aptuveni 30% no kopējiem izdevumiem. Izdevumu pieaugums ietekmē gan pamata fiziskās aktivitātes (ikdienas aktivitātes: riteņbraukšana vai pastaigas, kāpšana pa kāpnēm utt.), Gan vēlamos vai pieaugošos izdevumus nozīmē gūt labumu. no bagātākas mazkaloriju diētas, ti, ar vairāk barības vielu un enerģijas, tātad vairāk panesamu.

Uztura līdzsvars un uzmanība hipertensijas vajadzībām: papildus diētai ar zemu kaloriju daudzumu, hipertensijas diētai ir jābūt ļoti īpašām prasībām. Šie ir:

1. KOPĀ pievienotā nātrija hlorīda (galda sāls) un dažkārt arī dabiski pārtikas produktos esošā nātrija likvidēšana. Nātrijs ir minerāls, kura pārpalikums, šķiet, ir iesaistīts augsta asinsspiediena rašanās un saasināšanās mehānismos.
   Pārtikā dabiski ir nātrijs, bet, uzņemot neapstrādātu (neapstrādātu) pārtiku, nekad nav iespējams radīt uztura pārpalikumu. Vienīgais izņēmums ir daži gliemji, kas, būdami dzīvi un aizzīmogoti, vārīšanas laikā , tie atbrīvo jūras ūdeni no iekšpuses. No otras puses, galvenie nātrija pārtikas avoti cilvēku uzturā ir saistīti ar nātrija hlorīdu, kas pievienots pārtikai rūpnieciskās pārstrādes laikā vai patēriņa laikā, un ar nātriju, kas atrodas dažās pārtikas piedevās. Tādēļ noteikti piesardzības pasākumi ir svarīgi, piemēram, kā: aizliegums pārtikas produktiem pievienot nātrija hlorīdu patēriņa laikā, aizliegums lietot buljona kubiņu un aizliegums lietot konservētu gaļu, konservētas zivis, izturētus sierus un dārzeņus kārbās.
2. Kālija un magnija palielināšanās ar pārtiku: ja nātrijs ir minerāls, kas ir atbildīgs par spiediena paaugstināšanos, kālijs un magnijs (daži arī izvirza hipotēzi par kalciju) darbojas ar diametrāli pretēju mehānismu. Cita starpā, veselīgam cilvēkam., Kālija pārpalikums. un magnijs viegli izdalās caur nierēm, kas ievērojami atvieglo uztura iejaukšanos: jo vairāk ēdiena, jo labāk! Acīmredzot šai indikācijai jābūt pakārtotai citiem uztura apsvērumiem. Tā kā tās ir minerālvielas, ko parasti satur dārzeņi, augļi, veseli graudi un pākšaugi, to masveida uzņemšana var izraisīt nelīdzsvarotību, piemēram, šķiedrvielu pārpalikumu un fruktozes pārpalikumu.
3. Nepieciešamo omega 3 taukskābju palielināšanās un piesātināto / hidrogenēto taukskābju samazināšana: papildus nozīmīgam endogēnā holesterīna veidošanās veicinājumam (palielinot sirds un asinsvadu risku), piesātinātie / hidrogenētie tauki ir kaut kādā veidā saistīti ar asinsspiediena paaugstināšanos; nav nozīmes tam, vai tās ir tiešas vai netiešas attiecības, svarīgi ir tās krasi samazināt, izvairoties no šādas pārtikas patēriņa: trekna gaļa (atkal ir iesaistīta konservēta gaļa, kas minēta A punktā), sviests un trekni sieri (gandrīz visi nobriedušajiem).
   No otras puses, omega-3 ir ļoti svarīga IPOtensive loma un tie samazina sirds un asinsvadu risku, samazinot triglicerīdu līmeni asinīs, uzlabojot holesterinēmiju, pretiekaisuma funkciju un aizsargājot pret kompromisiem, kas saistīti ar 2. Šīs barības vielas ir diezgan grūti atrast, un tās galvenokārt atrodamas aļģu, krila, zivju aknu, linu sēklu, kaņepju sēklu, kivi sēklu, kviešu dīgļu, sojas pupu un (zemākā koncentrācijā) visu citu pārtikas produktu eļļās. no kuriem tiek iegūti šie garšvielu tauki.
4. Sāciet motora / sporta aktivitāšu protokolu: kā minēts, tam galvenokārt jābūt AEROBIKAM, vēlams apvienot ar muskuļu tonizējošiem vingrinājumiem. Runājot par "aerobiku, ir ieteicams praktizēt vismaz 3-4 nodarbības nedēļā, kas ilgst 50-60", un intensitāte svārstās starp aerobikas diapazonu un nedaudz virs anaerobā sliekšņa.
   Tonizēšanai ar pārslodzi ir sekundāra loma, un to var veikt pēc aerobikas vai patstāvīgās nodarbībās 2 reizes nedēļā, izvairoties no pārmērīgām slodzēm un strādājot pie lieliem atkārtojumiem.

UZMANĪBU! Lielākā daļa atklāto jēdzienu ir daļa no diētas, ko sauc par DASH diētu.

Augu izcelsmes produktu un uztura bagātinātāju lietošana: tie nav visi dabiskie produkti. Piemēram, arginīns ir sintētiska aminoskābe (kas ir atbildīga par slāpekļa oksīda endogēno ražošanu šūnu līmenī) .Tā patiesā hipotensīvā efektivitāte joprojām ir pretrunīga. Tas pats attiecas uz kāliju, magniju un omega 3, pat ja šajā gadījumā labvēlīgā ietekme ir acīmredzama. ; starp tiem mēs atceramies ĪPAŠOS hipotensīvos augus, piemēram: ķiplokus, sīpolus, rauwolfia, bērzus, vilkābeles, sirdi, ginkgo biloba, mellenes, ortosifonus, āmuļus, sarkano vīnogulāju, olīvkoku, periwinkle, uncaria, maijpuķītes, ligustico, karkass (hibisks), evodija un irāņu pelašķi. Galu galā tos var saistīt ar pārtikas produktiem / ekstraktiem ar diurētisku funkciju, piemēram: ananāsiem, bērziem, artišokiem, gurķiem, valriekstu lapām, sīpoliem, kosa, fenheļa, ābolu, nātru, plūškoka ziedu, kukurūzas stigmām un pienenēm.