Viens no veidiem, kā iegūt spēcīgu un veselīgu ķermeni, ir darbs pie mugurkaula dziedināšanas ar jogu. Mūsu mugurkauls mūs atbalsta un uztur, tāpēc ir svarīgi strādāt pie apkārtējiem muskuļiem, lai nodrošinātu ilgmūžību, kā arī labu stāju. Taisna poza ar atvērtiem pleciem palīdz elpai vienmērīgāk plūst ķermenī, piesātina šūnas ar skābekli, uztur augstu enerģijas līmeni un noved pie pozitīvas attieksmes dzīvē.
rokas balstās uz zemes, palieciet piecas elpas un pēc tam mainiet kājas, paceliet kreiso un vēlreiz noturiet šo pozīciju vismaz piecas elpas. Pēc tam atgriezieties zemē un paceliet abas kājas, salieciet rokas, turiet elkoņus cieši pie ķermeņa un paceliet plaukstas no zemes. Palieciet piekārts ar ķermeni, ieejot Ardha Shalabasana, puse siseņu.Pēc piecām ieelpām novietojiet plaukstas uz zemes, slīdiet uz priekšu ar pleciem un iegurni, turot pēdu aizmuguri stingri piespiestu pie zemes un pārējo kāju nost no zemes, ieejiet augšupejošā suņa stāvoklī (Urdhva Mukha Svanasana) un piecas reizes dziļi elpot.
Stingri piespiediet plaukstas pie zemes, iztaisnojiet rokas, slīdiet atpakaļ ar iegurni un ieejiet suņa lejupvērstajā pozīcijā, izmantojiet to kā pāreju, lai pēc tam noliektu ceļus pie zemes un ieietu kamieļa stāvoklī, Ustrasana.
un paliec šeit piecas elpas. Pēc tam atstājiet pozīciju, atgriezieties pie lejup vērstā suņa, nolieciet ceļus pie zemes un atgriezieties pie paklāja, tagad mugura ir silta, lai saskartos ar priekšgala stāvokli. , ceļi ir tikpat plaši kā gurni, pakāpeniski paceliet krūtis un augšstilbus, atveriet sirdi, turiet skatienu uz augšu un palieciet stāvoklī vismaz piecas elpas reizes. Lēnām atlaidiet pozīciju, atgriezieties ar ķermeni uz zemes. Novietojiet pieri un rokas, nospiediet plaukstas un atritiniet muguru kobras stāvoklī, kājas un pēdas paliek uz zemes, pleci atveras un mēģina atvērt muguru, kakls stiepjas un skatiens virzās uz "garais. Palieciet piecas garas, dziļas elpas un pēc tam atgriezieties lejup vērstā suņa stāvoklī, ko izmantojat kā pāreju, lai sēdētu uz zemes., salieciet kājas un pievelciet papēžus pie sēžamvietas, stingri nolieciet pēdas uz zemes un turiet tās tik platas kā gurni.
Satveriet potītes, lai labi izmērītu savu stāvokli, atlaidiet potītes un paceliet iegurni un sēžamvietu uz augšu, pleci ir uz zemes un nospiediet uz leju, rokas satver zem muguras, ieejot pus tilta stāvoklī, Setu Bandhasana saglabājiet savu zods aizvērts un skatiens taisni iekšā. Palieciet šeit piecas dziļas elpas, kamēr jūsu mugura gatavojas pilnam tilta stāvoklim.
Atgriezieties ar muguru pret zemi un atlaidiet rokas zem pleciem, pirkstiem norādot uz ķermeni. L "augsts un atvērts. Palieciet arī šajā pozīcijā piecas elpas reizes. Pēc tam ar iegurni nolaidieties uz zemes, ceļgalus pie krūtīm un apskāvienos un atslābinieties, nolaidiet ceļus uz krūtīm, satveriet ar roku iekšpusi un ieejiet laimīgās bērna Anandas Balasanas pretstatā, ja vēlaties izmēģināt progresīvākos variants, izstiepiet kājas un nogādājiet kājas pie zemes. Saglabājiet šo pozīciju tik ilgi, kamēr jūtat, ka ir nepieciešams nomierināt muguru.
muguras un krūšu kurvji tiek uzkarsēti, piešķirot mugurkaulam elastību un jaunību.
Šie vingrinājumi arī palielina mugurkaula spēku un izturību, novēršot skriemeļu pārkaļķošanos un novēršot nedabiskus mugurkaula izliekumus.
Palielinās vēdera orgānu cirkulācija, uzlabojot to skābekļa piegādi, lai padarītu tos efektīvākus.
Šīs pozīcijas noņem aizcietējumus un aktivizē gremošanu, tiek stimulētas arī nieres, liekot organismam izvadīt toksīnus.
