Praktizējot jogu, mēs iemācāmies sinhronizēt elpu ar kustību. Asanas izpildes laikā elpa palīdz mums ieiet pozīcijā, to noturēt un šķidrā veidā iziet, ieklausoties ķermenī un tā vajadzībās.
Jogiskā elpošana sanskrita valodā Pranajama (prāna = dzīvībai svarīgā enerģija, ajama = paplašināšanās) ir īsta zinātne, zāles, kas mums palīdz, lai regulētu garastāvokli, emocijas un mūsu veselību kopumā.
Šis video māca mums, kā praktizēt nomierinošo pranajamu: Chandra Bhedana. Čandra sanskritā nozīmē Mēness, Bhedana nozīmē "iziet cauri". Mēness ir saistīts ar sievietes nomierinošo enerģiju ķermeņa kreisajā pusē, kur iet viens no galvenajiem smalkajiem enerģijas kanāliem, kas plūst mūsu ķermenī: Ida Nadi.
Sīkāka informācija: Jogas pozas, lai līdzsvarotu hormonālo sistēmu to veic ar alternatīvām nāsīm, tad pēc izelpas vēlreiz aizveriet labo nāsi ar īkšķi un ieelpojiet ar kreiso nāsi, vienmēr skaitot līdz četrām, un pēc tam izelpojiet no labās nāsis. Turiet muguru taisnu, acis aizvērtas un skatienu fiksētu trešajā acs. Turpiniet ieelpot no kreisās un izelpot no labās puses, pārmaiņus aizverot nāsis. Ja jūs varat mēģināt palielināt elpas ilgumu, palielinot to līdz sešiem skaitļiem, gan "ieelpojot", gan "izelpojot". Sajūtiet labsajūtu un mieru, ko šī pranajama rada visai nervu sistēmai.
Jūs varat sākt pirmo sesiju ar desmit elpas vilcieniem no abām nāsīm, un pēc tam pakāpeniski palielināties, veltot savai prānajamai vismaz piecpadsmit minūtes dienā.
Praktizējiet to īpaši vakarā vai dienas laikā, kad jūtaties saspringts vai satraukts un vēlaties nomierināt savu ķermeni un prātu
Sīkāka informācija: Jogas elpošana, lai aktivizētu prātu: Surya Bhedana , sirds slimība.
Šis elpošanas veids attīra deguna blakusdobumus, tas vienmēr ir ieteicams, kad mums ir auksti un mēs vēlamies attīrīt elpceļus.
Chandra Bhedana samazina žults plūsmu, tāpēc samazina ķermeņa siltumu, tādējādi sagatavojot prātu meditācijai.
Ja vakarā mēs cenšamies aizmigt, Čandra Bhedana Pranyama ir lielisks sabiedrotais, lai panāktu mieru ar spilvenu un ļautu mierīgai atpūtai.
Mums vienkārši viss jāsēž uz paklāja! Izmēģiniet arī vadītu meditāciju
Šī apmācība tiek veikta sadarbībā ar Jogas pamati
