. Kreisā kāja paliek izstiepta uz priekšu, salieciet rumpi uz zemes un labi izstiepieties uz priekšu, lai sagatavotu kājas augšstilbu, lai ieietu faktiskajā stāvoklī. Salieciet kreiso ceļgalu un satveriet kāju plaukstās, izstiepiet kāju un paceliet to uz augšu, pietuvinot apakšstilbu pēc iespējas tuvāk kreisajam plecam. Ja pozīcija jums ir pārāk intensīva, tad kreiso ceļgalu salieciet. Tagad jūs atrodaties šajā stāvoklī un palieciet šeit piecas garas elpas, jūtot, kā ķermenis izplešas un arvien vairāk iekļūst asanā. Ja esat celi saliekis, elpošana var palīdzēt pakāpeniski izstiept kāju.
Mēs atkārtojam visu no otras puses. Atgriezieties ar kreiso kāju pie zemes un atkārtojiet visu otrā pusē.Pavelciet abas kājas taisni sev priekšā un salieciet kreiso kāju, pievelkot papēdi pie sēžamvietas. noliec rumpi uz zemes un labi izstiepies uz priekšu, lai sagatavotu stumbra stīgas, lai ieietu faktiskajā stāvoklī. Izlieciet labo ceļgalu un satveriet kāju plaukstās, izstiepiet kāju un paceliet to uz augšu, pietuvinot apakšstilbu pēc iespējas tuvāk labajam plecam. Ja stāvoklis jums ir pārāk intensīvs, turiet labo ceļgalu saliektu. ir tādā stāvoklī, palieciet šeit piecas garas elpas, sajūtot, kā ķermenis pakāpeniski paplašinās un mīkstinās asanā. Ja esat saglabājis ceļgalu saliektu, elpojiet arvien intensīvāk, palieliniet koncentrāciju un mēģiniet pakāpeniski izstiept kāju.
. Visa fascija patiesībā tiek stimulēta un nostiprināta ar stāvokli, un tiek masēti visi iekšējie orgāni.Kājas, kas paliek uz zemes, saliekšana uz āru ietekmē līdzsvara sajūtu uz ishija, liekot ķermenim trenēt arī šo kvalitāti. Visbeidzot, šī asana darbojas pie praktizētāja koncentrēšanās spējas: ja skatiens ir piestiprināts pie lielā pirksta ar atbalsta pamatni uz sēžamvietas, tas ir pilnīgā līdzsvarā, prātā ienes mieru un rāmumu.
