Ietekmētie galvenie muskuļi
- Kājas
- Sēžamvieta
- Atpakaļ
- Pleci
- Vēdera muskuļi
- Rokas
- Priekšautiņi
Treniņa grūtības
Grūti
Šī programma, kas jāizpilda ar Tabata metodi, 20 sekunžu treniņš ar maksimālu ātrumu un intensitāti, un 10 sekunžu atveseļošanās, kas ilgst 4 minūtes, aizvedīs jūs uz fizisku stiprināšanu un kondicionēšanu. Tas arī ļaus uzlabot veiklību, izturību, ātrumu, spēku, spēku, koordināciju, līdzsvaru un sadedzināt tauku masu.Veiciet īsu sākotnējo iesildīšanos un pēdējo atdzišanu. Treniņi piemēroti apmācītiem priekšmetiem augstās intensitātes dēļ. Videoklipā tiek izmantots viegls fitnesa stienis un 1 6 kg tējkanna. Aprīkojumam ieteicams izmantot treniņam atbilstošu slodzi. Veiciet vingrinājumu secību katru otro dienā, vai tiem, kas ir labi apmācīti pat katru dienu.
PIEZĪME;
- Aprīkojums: tējkannas solis vai plaukts, stienis
- 4 vingrinājumi (1 kārta)
- 20 "treniņa 10" pārtraukums
- 1 ”30” pārtraukums starp vienu un nākamo kārtu
- Veiciet 2 apļus katru otro dienu vai 1 reizi dienā
- ZEMES LĪMENI
- ŠŪPĪT DIVAS ROKAS AR KETTLEBELL
- LĒKT SOLI AR 180 ROTĀCIJU
- BURPEE
.jpg)
.jpg)