Tabata funkcionālā apmācība

Ietekmētie galvenie muskuļi

• Kājas
• Sēžamvieta
• Priekšautiņi
• Rokas
• Pleci

Treniņa grūtības

Grūti

Šī Tabata programma, kas jāizpilda ar 20 sekunžu treniņiem ar maksimālu intensitāti, 10 sekunžu atveseļošanos un 4 minūšu ilgumu, nodrošinās lielisku fizisko nostiprināšanos un kondicionēšanu. Turklāt funkcionālā Tabata ļaus uzlabot veiklību, izturību, ātrumu, spēku, spēku, koordināciju, līdzsvaru un atvieglos tauku masas likvidēšanu. Veiciet īsu sākotnējo iesildīšanu un galīgo atdzišanu. Apmācība piemērota apmācītiem priekšmetiem. Veiciet vingrinājumu secību katru otro dienu vai, labi apmācītiem, pat katru dienu.

PIEZĪME:

• Aprīkojums: virve, zāļu bumba, tējkanna, tējkanna vai hantele
• 4 vingrinājumi (1 kārta)
• 20 "treniņa 10" pārtraukums
• 1 ”30” pārtraukums starp vienu un nākamo kārtu
• Veiciet 1/2 apli katru otro dienu vai 1 reizi dienā

1. Lecamaukla
2. Push up kopā ar Row
3. Puse Burpees ar zāļu bumbiņu
4. Stabilitātes katls