Lat mašīnas pievilkšana ar noslieci uz muguras

Rediģējis Dr Massimo Bonazzelli

Sinonīmi

Lat mašīnas pievilkšanas vingrinājumi ar noslieci uz muguras satveršanu ir pazīstami arī kā Lat mašīnas atvilkšanas muguras lejasdaļas, Lat mašīnas aizmugures vilkšanas aizmugures, muguras lejupvērstās nolaišanās, aizmugures vilkšanas lejas

Vingrinājuma veids

Lat mašīnas pievilkšana ar noslieci uz aizmuguri ir daudzartikulārs / papildpiederums

Varianti

• Pull-ups ar noslieci uz muguras

Lat-mašīnas pievilkšanās ar noslieci uz muguras: Izpilde

Sākuma stāvoklī sportists sēž uz latiņas mašīnas ar aizslēgtām kājām, mugura viņa spēka pozīcijā ir pilnīgi vertikāla dažus centimetrus priekšā mašīnas skriemelim. ar muguru pret sportistu, tie ir novietoti attālumā, kas ir lielāks nekā plecu gareniskajā plaknē nolaupītais. Elkoņi ir izstiepti. Lāpstiņas, kas pagrieztas uz augšu, var pacelt vai nospiest; pēdējā gadījumā darbība netiek veikta. 5. Izpilde sastāv no stieņa vilkšanas uz leju tīrā vertikālā plaknē, pirmkārt, lāpstiņu nospiešana (ja sākuma stāvoklis bija ar lāpstiņas ir paceltas), tad, saglabājot kustību plūstamību, pieliekot plecus tīrai gareniskajai plaknei, kamēr lāpstiņas griežas uz leju un ir pieliektas, un elkoņi saliecas. Kustība beidzas, kad stienis pieskaras muguras augšdaļai aiz Šis variants ir vērsts uz lielo muguras apakšējo saišu attīstību, kas visvairāk ietekmē krūšu kurvja "V" formu, savukārt elkoņa saliekumā slodze ir lielāka uz pectoralis major brachioradialis un brachialis. ir mazāks nekā variants ar izliektu priekšējo rokturi.

Vingrinājumā iesaistītie muskuļi Lat mašīnas pievilkšanās ar noslieci uz muguras

0 grupa

• Lielisks muguras
• Liela kārta
• Lielisks krūšu kurvis
• Coracobrachialis
• Brachial triceps garā galva

Darbība
Plecu pieliešana

1. grupa

• Brachioradialis
• Brachialis
• Brachial biceps

Darbība
Elkoņa saliekšana

2. grupa

• Trapeces staru kūļi
• Trapeces apakšējie saišķi
• Romboīds

Darbība
Lāpstiņas adukcija

3. grupa

• Lāpstiņas lifts

Darbība
Apakšējā lāpstiņas rotācija

4. grupa

• Maza krūšu kurvīte

Darbība
Lāpstiņas depresija (pēc izvēles)

Stabilizējošo muskuļu funkcija: pleca, lāpstiņas, elkoņa, saķeres un rumpja stabilitāte

Trenējieties mājās, izmantojot mūsu treniņus

Atlasiet trenējamo muskulatūru Vēdera daļas Rokas Kājas Sēžamvieta Sāpes Pleci Atlasiet video vingrinājumu sarežģītību Ļoti viegli Viegli Vidējas grūtības Diezgan grūti Ļoti grūti