Ietekmētie galvenie muskuļi
- Atpakaļ
Treniņa grūtības
Viegli
Lai novērstu muguras sāpes, papildus muskuļu stiprināšanas vingrinājumu veikšanai ir svarīgi arī praktizēt stiepšanās vingrinājumus, lai atbrīvotos no liekā spriedzes. Stiepšanās novērš ievainojumus, palielina elastību, samazina muskuļu traumas un eļļo saistaudus. Pirms stiepšanās vingrinājumu veikšanas ir labi veikt dažas minūtes iesildīšanos, kas var būt globāla (ar kustībām, kas noderīgas ķermeņa temperatūras paaugstināšanai) vai locītava (veicot rotācijas kustības). Stiepšanās laikā ir nepieciešams turēt diafragmu el "mīkstu vēderu un elpot mierīgi. Labāk ieelpot gaisu no deguna (lai būtu pareizais mitrums) un izelpot to vēlreiz no deguna vai mutes. Ieelpojot stiepšanās fāzē (tai jāilgst aptuveni 5-8 sekundes), izelpojot, sasniedzot maksimālo punktu un tad jūs turpiniet mierīgi elpot, paliekot stiept 10-15 "; starp stiepšanās fāzi un maksimālā pagarinājuma sasniegšanu ieteicams nepārsniegt 30 collas.
PIEZĪME:
- Līmenis: 2
- Aprīkojums: paklājs, bumba
- Veiciet 2/3 apļus katru otro dienu
- Sānu muguras sasilšana
- Sānu sānu stiepšanās
- Centrālās muguras sasilšana
- Stiepjas muguras vidusdaļa
- Sildiet muguras lejasdaļu
- Izstiepšanās muguras lejasdaļā
---livello-avanzato.jpg)
