Ietekmētie galvenie muskuļi
- Sēžamvieta
- Kājas
Treniņa grūtības
Ļoti viegli
Iesācēju Sodi glute treniņš ir treniņš, kas piemērots visu vecumu cilvēkiem un tiem, kas pirmo reizi tuvojas fitnesa pasaulei. Šajā videoklipā piedāvātie vingrinājumi ir nelielas ietekmes, bet efektīvi, un to mērķis ir nostiprināt un pacelt muguras lejasdaļu. Lielisku rezultātu sasniegšanas noslēpums treniņu laikā ir pareizi izpildīt vingrinājumus ar maksimālu intensitāti un koncentrāciju. Mēģiniet veikt divdesmit atkārtojumus katram vingrinājumam bez pauzēm, atpūšoties ne vairāk kā vienu minūti starp katru pozīciju. vairāk starp kārtām. Ja pirmajā treniņā jūs nevarat pareizi izpildīt vingrinājuma kustību, dariet to ļoti lēni un tad laiku pa laikam, iegaumējot un veicot pareizo kustību, palieliniet ātrumu. Ja jūtaties tikai noguris pēc pirmās kārtas veiciet tikai divus, tad nākamajā reizē nokļūstiet līdz trim.Veiciet trīs kārtas trīs reizes nedēļā un vienu kārtu katru dienu; kad atklāsiet, ka pieliekat maz pūļu, jūs būsit gatavs vidējam glute-up treniņam. Kas attiecas uz aprīkojumu, izmantojiet zemas slodzes un stabilizējiet ķermeni vislabākajā iespējamajā veidā. Iesācēju Sodi Glute treniņš beidzas ar vingrinājumu vēdera tonizēšanai un ar stiepšanās vingrinājumu, lai samazinātu trenēto muskuļu nogurumu.
Piezīme:
- Aprīkojums: solis, krēsls, fitbols, stienis
- 3 kārtas - apmēram 1 'starp kārtām
- 8 vingrinājumi sēžamvietas tonizēšanai
- 1 vingrinājums vēdera tonizēšanai
- 1 stiepšanās vingrinājums
- 20 atkārtojumi vienā vingrinājumā - 40 "-60" atveseļošanās
