Ietekmētie galvenie muskuļi
- Sēžamvieta
- Kājas
Treniņa grūtības
Vidējas grūtības
Pabeidziet treniņu mājās, lai nostiprinātu un paceltu sēžamvietu. Šie vingrinājumi piešķirs jūsu ķermenim gandrīz apskaužamu B pusi. Lai pastiprinātu rezultātu, ir iespējams izmantot arī potītes. Atkārtojiet 4/5 apļus katru otro dienu.
PIEZĪME:
- Līmenis: 3
- Aprīkojums: paklājs, potītes
- 8 vingrinājumi (1 kārta) + stiepšanās
- 30 "darba 10" pārtraukums vai 15/20 atkārtojumi
- No 40 "līdz 60" pauzei starp vienu kārtu un nākamo
- Veiciet 4/5 apļus katru otro dienu
- TAURES TILTS
- 1.KLĀJS VERTIKĀLĀ KĀJA
- TILTS AR KĀJAS KĀPŠANU UN NOKRIETUMU
- KĀJU PAPLAŠINĀŠANA AIZS
- SĀNU KĀJU ATVERES
- MĒRĶI NO KĀJĀM + ATVĒRUMIEM
- PLĀNU Sānu SLAIDI
- PĀRSŪTĪTĀ CEĻU PLĀNS UN ALTERNATĪVĀ SĀKŠANA
- STIEŠANA
