Ietekmētie galvenie muskuļi
- Vēdera muskuļi
Vingrinājumu grūtības
Vidējas grūtības
Izpildiet smilšu maisiņu sēdus:
- Apsēdieties uz zemes, noliecot kājas uz grīdas, un satveriet rokās smilšu maisu, satverot to abos galos
- Apgulieties uz vēdera, salieciet ceļus un nēsājiet smilšu maisu virs galvas, nedaudz saliekt elkoņus
- Saspiediet vēdera muskuļus, pavelciet zodu uz krūtīm un paceliet muguru, līdz esat apsēdies; turiet rokas nekustīgi un smilšu maisiņu virs galvas
- Lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Turiet kājas taisni uz grīdas
- Paceliet kājas un pacelšanās laikā neturiet zoda pie krūtīm.
