Ietekmētie galvenie muskuļi
- Pleci
Vingrinājumu grūtības
Ļoti viegli
Vertikālās rindas veikšana ar Kettlebell:
- Stāviet ar kājām plecu platumā un ar abām rokām turiet tējkannu
- Izstiepiet rokas un novietojiet tējkannu augšstilbu priekšā
- Pavelciet tējkannu līdz zodam un turiet elkoņus sānos
- Palieciet dažas sekundes un atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Pievelkot tējkannu pie zoda, turiet elkoņus uz leju
- Izliekiet muguru.