Ietekmētie galvenie muskuļi
- Vēdera muskuļi
Vingrinājumu grūtības
Vidējas grūtības
Dēļu izpilde:
- Apgulieties guļus stāvoklī, salieciet elkoņus un nolieciet apakšdelmus uz grīdas, turot elkoņus vienā līnijā ar pleciem
- Paceliet krūtis un iztaisnojiet ķermeni, līdz tas veido taisnu līniju no galvas līdz kājām
- Atbalstiet savu ķermeni un sasprindziniet muskuļus tik ilgi, cik nepieciešams atkarībā no jūsu apmācības līmeņa
Biežas kļūdas dēļā:
- Gurnus turiet pārāk augstu vai pārāk zemu attiecībā pret pleciem
- Uzlieciet pārāk lielu svaru uz pleciem un elkoņiem, nevis uz vēdera.
