Skatīt arī: ZMA piedevas
ZMA (cinka monometionīna aspartāts un magnija aspartāts) ir papildinājums, ko daudzi kultūristi un sportisti izmanto, lai stimulētu testosterona un IGF-1 ražošanu. Katra ZMA kapsula satur īpašu cinka, magnija un B6 vitamīna vai piridoksīna kombināciju. Abi minerāli ir bioloģiski pieejamākajā formā (cinka-moniometionīns un cinka-magnija aspartāts).
Trīs ZMA sastāvdaļām ir vadošā bioloģiskā loma, un starp tām magnijs neapšaubāmi ir viens no visvairāk trūkstošajiem minerāliem rūpnieciski attīstīto valstu tipiskajā diētā.
Intensīvas fiziskās aktivitātes pavada palielināta vajadzība pēc vitamīniem un minerālvielām, ko ne vienmēr kompensē atbilstošs uzturs. Mūsu rakstā, kas veltīts vitamīnu piedevām, mēs redzējām, cik svarīgi ir izdarīt pareizu pārtikas izvēli, lai apmierinātu šo uzturvielu minimālās vajadzības. . Ja nav iespējams ievērot "100% pareizu uzturu", uztura bagātinātājs ir vērtīgs palīgs sportistiem un mazkustīgiem cilvēkiem. Tāpēc ZMA ir noderīgs produkts lielākajai daļai cilvēku, ņemot vērā, ka aptuveni 50% ASV iedzīvotāju nelieto pārtiku. pietiekami daudz magnija ar uzturu. Līdzīgu argumentu var iesniegt ar cinku (īpaši veģetāriešiem), savukārt piridoksīna uzņemšanas līmenis parasti ir vairāk nekā pietiekams, lai apmierinātu šī vitamīna vajadzības.
Cinks Magnijs un B6 vitamīns
ZMA saturoši uztura bagātinātāji satur trīs mikroelementus ļoti precīzā proporcijā: cinka saturs parasti svārstās no 20 līdz 30 mg, magnija-no 400 līdz 500 mg, bet B6 vitamīna saturs ir aptuveni 10 mg (šādas vērtības atspoguļo no ieteicamās dienas devas, pamatojoties uz datiem, ko sniedzis uzņēmums, kuram ir patents.) ZMA nedrīkst lietot kopā ar uztura bagātinātājiem vai pārtikas produktiem, kas satur kalcija avotus (šim minerālam ir tendence kavēt cinka, magnija un dzelzs uzsūkšanos).
ZMA uzņemšana jāveic pirms gulētiešanas un tukšā dūšā. Tādā veidā mēs cenšamies maksimāli stimulēt GH sekrēciju, kas sasniedz maksimumu pirmajās nakts atpūtas stundās un ir labvēlīga badošanās (sk. augšanas hormons).
Pētījums, kas datēts ar 1999. gadu, astoņas pavasara treniņu nedēļas uzraudzīja futbolistus. Grupa, kas regulāri lietoja ZMA, ievērojami uzlaboja spēku, muskuļu masu, brīvo testosterona līmeni (līdz 30%) un IGF-1. Tomēr jāuzsver, ka šo pētījumu finansēja un reklamēja tas pats uzņēmums, kuram pieder ZMA patents.
2004. gadā jauni pētījumi atklāja, ka ZMA nespēj ietekmēt hormonu spēku un līmeni; tomēr pētījuma laikā pētnieki varēja novērtēt zemāku muskuļu katabolismu. Tāpēc tie paši zinātnieki apgalvo, ka ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai noteiktu ZMA patieso efektivitāti:
Situācijas būtība
ZMA neapšaubāmi ir interesants papildinājums, kas pelna pienācīgu uzmanību. Daži no pieņēmumiem, uz kuriem tas ir balstīts, ir zinātniski pamatoti, un daudzi ārsti atzīst cinka un īpaši magnija piedevas lietderību. Tomēr cerība palielināt testosterona līmeni par 30% ar vienkāršu papildinājumu ir ļoti optimistiska. No šī brīža uzskata, ka ZMA nav ko apskaust - ne par labu, ne par sliktu - uz visiem tiem uztura bagātinātājiem, piemēram, tribulus terrestris, kas sola būtiski uzlabot endogēno testosterona ražošanu, nespējot turēt solīto.
Visbeidzot, atcerieties, ka ieteicamo devu pārsniegšana, cerot vēl vairāk uzlabot iespējamās ZMA anaboliskās īpašības, ir nepareiza attieksme, kas ir neproduktīva un bīstama veselībai.
Pielikums
Cinks: tas ir ietverts lielos daudzumos austeres, kviešu dīgļos, liellopu gaļā, veselos graudos un aknās. Augu pārtikā esošo cinku ir grūti absorbēt, jo tajā vienlaicīgi ir šķiedras un fitāti. Dienas nepieciešamība: 10-15 mg vīriešiem, 7-9 sievietēm
Cinks pārtikas produktos:
Magnijs pārtikas produktos:
SATURS MAGNĒZIJĀ
DIENAS NEPIECIEŠAMĪBA: 6 mg / kg (450 mg dienā 75 kg indivīdam)
