Stieņa guļus sols

Rediģējis Dr Massimo Bonazzelli

Sinonīmi

Stieņa guļus stenda vingrinājums ir pazīstams arī kā noraidīts stenda prese.

Vingrinājuma veids

Stieņa guļus stenda prese ir vairāku locītavu / piederumu vingrinājums

Varianti

• Guļus stenda prese ar hanteles
• Paralēli stiepšanās

Stieņa guļus sols: izpilde

Sākuma stāvoklī sportists sēž uz sola, kas noliecies no 10 ° līdz 30 °, ar muguru spēka stāvoklī, kājas atdalītas un pēdas stingri balstās uz zemes aiz ceļiem vai vēl labāk ir aizslēgtas speciālajās pieturvietās, kad tās ir . Elkoņi ir saliekti, plaukstas ir taisnas, un pleci ir saliekti un orientēti tā, lai elkonis, plaukstas locītava un stienis būtu precīzi izlīdzināti tajā pašā vertikālajā plaknē, kas ir perpendikulāra grīdai (nevis stendam) no sānu skata. krūšu kaula apakšējā daļā vai vēdera augšdaļā, kā arī uz rokām, kas to satver mainīgā attālumā, kas vienāds vai lielāks par attālumu starp pleciem. Izpilde sastāv no stienis stumšanas uz augšu uz vertikālās plaknes, uz kuras tas gulēja pirms sākuma, un pēc tam mēģina uzzīmēt taisnas līnijas segmentu. Stumšanas laikā pleci izliekas sagitālajā plaknē un pievienojas gareniskajā plaknē, savukārt elkoņi stiepjas un plecu lāpstiņas sāk nolaupīt un griezties uz leju pēdējās kustības trešdaļā. Izpilde beidzas ar pilnu pagarinājumu. Elkoņi.

Vingrinājumā iesaistītie muskuļi Stāvošs stienis

0 grupa

• Liela krūšu plāksne
• Priekšējais deltveida kauls
• Coracobrachialis
• Brahiālie bicepsi (vāji)

Darbība
Plecu locīšana

1. grupa

• Lielisks muguras
• Liela kārta

Darbība
Plecu pieliešana

2. grupa

• Brachial triceps
• Anconeus

Darbība
Elkoņa pagarinājums

3. grupa

• Liels krūšu zobs
• Maza krūšu kurvīte

Darbība
Lāpstiņas nolaupīšana

4. grupa

• Lāpstiņas lifts
• Romboīds

Darbība
Apakšējā lāpstiņas rotācija

Stabilizējošo muskuļu funkcija: pleca, lāpstiņas, elkoņa, saķeres, rumpja, gūžas, ceļa, potītes un pēdas stabilitāte

Trenējieties mājās, izmantojot mūsu treniņus

Atlasiet trenējamo muskulatūru Vēdera daļas Rokas Kājas Sēžamvieta Sāpes Pleci Atlasiet video vingrinājumu sarežģītību Ļoti viegli Viegli Vidējas grūtības Diezgan grūti Ļoti grūti