Airētājs dorsy bārā

Rediģējis Dr Massimo Bonazzelli

Sinonīmi

Vingrinājuma Dorsy stieņa rinda ir pazīstama arī kā Dorsy stieņa airētājs, T stieņa airētājs, T stieņa rinda, T stieņa rinda.

Vingrinājuma veids

Airēšana pie muguras stieņa ir vairāku locītavu / piederumu vingrinājums

Varianti

• Airēšanas mašīna guļus stāvoklī
• Horizontāla skriemeļu rinda ar šauru rokturi
• Airētājs dorsy bārā
• Airēšanas mašīna ar stūri
• Rindas ar nospiestu stieni

Airēšana pie muguras stieņa: izpilde

Sākuma stāvoklī sportists stāv uz Dorsy stieņa platformas ar muguru stiprības pozīcijā, bet ar nolaupītiem lāpstiņām; gurni ir saliekti, lai veidotu mainīgu leņķi atkarībā no apgabala, kurā vēlaties koncentrēties. piepūle ... Ceļi ir daļēji saliekti, un attālums starp pēdām ir vienāds vai nedaudz lielāks par attālumu starp pleciem. Satvēriens var būt: 1) guļus, rokas novietojot tādā attālumā, kas ir vienāds ar attālumu starp pleciem; 2) neitrāls / nosliece uz atbilstošajiem rokturiem; 3) Kāju ar rokām, kas novietotas uz stieņa attālumā, kas ir lielāks par attālumu starp pleciem. Izpilde sastāv no stieņa vilkšanas krūšu kurvja virzienā, izmantojot "adukciju / pacēlumu (1. un 2. variants) vai" lāpstiņas adukciju (3. variants), pēc tam "pagarinājumu (1. variants) vai" pagarinājumu / pagarinājumu šķērsvirzienā ( 2. variants) vai "šķērsvirziena pagarinājums (3. variants), ko papildina vienlaicīga elkoņa locīšana. Tas viss, nemainot rumpja slīpumu un nemainot ceļgalu leņķi. Šajā vingrinājumā jūs varat izmantot krāpšanās tehniku ​​ar maziem ceļgalu pagarinājumiem, kuriem var pievienoties nelieli gūžas pagarinājumi. Jebkurā gadījumā mugurai jāpaliek stiprības stāvoklī.

Muskuļi, kas iesaistīti dorsa stieņa airēšanas vingrinājumā

0 grupa

• Lielisks muguras
• Liela kārta
• Aizmugurējais deltveida kauls
• Pectoralis major apakšējie saišķi
• Brachial triceps garā galva

Darbība
Plecu pagarinājums

1. grupa

• Brachioradialis
• Brachialis
• Brachial biceps

Darbība
Elkoņa saliekšana

2. grupa

• Trapeces staru kūļi
• Trapeces apakšējie saišķi
• Romboīds

Darbība
Lāpstiņas adukcija

3. grupa

• Trapeces augšējie saišķi
• Lāpstiņas lifts
• Liela krūškurvja dentāta kūļi

Darbība
Lāpstiņas pacēlums

4. grupa

• Sānu deltveida
• Infrasarkanais
• Maza kārta

Darbība
Šķērsvirziena plecu pagarinājums (3. un mazākā mērā 2. variants)

Stabilizējošo muskuļu funkcija: pleca, lāpstiņas, elkoņa, satvēriena, rumpja, gūžas, ceļa un potītes stabilitāte

Trenējieties mājās, izmantojot mūsu treniņus

Atlasiet trenējamo muskulatūru Vēdera daļas Rokas Kājas Sēžamvieta Sāpes Pleci Atlasiet video vingrinājumu sarežģītību Ļoti viegli Viegli Vidējas grūtības Diezgan grūti Ļoti grūti