Sektora mašīnu krustojumi

Rediģējis Dr Massimo Bonazzelli

Sinonīmi

Vingrinājums Pectoral Machine Crosses ir pazīstams arī kā Pectoral Machine

Vingrinājuma veids

Krusti pie krūšu mašīnas ir monoartikulārs / aksesuārs

Varianti

• Krusti uz līdzena sola ar hanteles
• Krusti uz līdzena sola uz kabeļiem

Sektora mašīnas krustojumi: izpilde

Sākuma pozīcijā sportists sēž uz krūšu mašīnas ar muguru vertikāli, pieliektiem lāpstiņām, iekšēji saliektiem pleciem (1. iespēja) vai pagrieztus no ārpuses (2. iespēja), un rokas balstās uz atbilstošajiem mašīnas paliktņiem. Tie atrodas dažus centimetrus virs plecu līmeņa.

Muskuļi, kas iesaistīti krūšu mašīnā, šķērso vingrinājumu

0 grupa

• Liela krūšu plāksne
• Priekšējais deltveida kauls
• Coracobrachialis
• Brahiālie bicepsi (vāji)

Darbība
Plecu šķērsvirziena izliekums (1. iespēja)

1. grupa

• Liela krūšu plāksne
• Coracobrachialis

Darbība
Šķērsvirziena nolaupīšana (2. iespēja)

Stabilizējošo muskuļu funkcija: pleca, lāpstiņas un elkoņa stabilitāte

Trenējieties mājās, izmantojot mūsu treniņus

Atlasiet trenējamo muskulatūru Vēdera daļas Rokas Kājas Sēžamvieta Sāpes Pleci Atlasiet video vingrinājumu sarežģītību Ļoti viegli Viegli Vidējas grūtības Diezgan grūti Ļoti grūti