Rediģējis Dr Massimo Bonazzelli
Sinonīmi
Neitrālā satvēriena hanteles čokurošanās uz slīpa sola ir pazīstama arī kā sēdoša āmura čokurošanās.
Vingrinājuma veids
Neitrālā satvēriena hanteles čokurošanās uz slīpa sola ir monoartikulārs vingrinājums
Varianti
- Stāvoša neitrāla satvēriena hanteles čokurošanās
Neitrāla satvēriena hanteles čokurošanās uz slīpa stenda: izpilde
Sākuma stāvoklī sportists sēž uz sola, kas ir slīps starp 50 ° un 75 °, ceļgaliem saliektiem, pēdām stingri balstoties uz zemes, mugurai spēka stāvoklī, plecu lāpstiņām pieliekot, pleciem liekot un saliekot, Elkoņi izstiepti.Rokturis atrodas guļus un rokas pie sāniem. Plaukstas ir taisnas. Izpilde sastāv no elkoņu saliekšanas, nenogulstot un parūpējoties, lai nemainītos pārējā ķermeņa stāvoklis. Kustība beidzas ar maksimālu elkoņu saliekuma līmeni. Pleca locīšana tiek uzskatīta par krāpšanos. Neitrāla saķeres saglabāšana mehāniskā priekšrocība brachioradialis un bicepsa garās galvas līmenī dod priekšroku sānu (ārējām) šķiedrām. Uzsverot izometrisko kontrakciju koncentriskajā galā, palielinās brachialis iesaistīšanās. Šo vingrinājumu ir iespējams veikt , saliekot abus elkoņus vienlaicīgi vai pārmaiņus saliekot; pirmā iespēja ļauj saglabāt lielāku sasprindzinājumu trenētajiem muskuļiem, bet otrajam ir vajadzīgs lielāks līdzsvars, ņemot vērā vienpusību un pretestību saķeres muskuļos, jo vingrinājuma ilgums dubultojas. Jo lielāks ir stenda preses slīpums, jo lielāka ir plecu locītavas bicepsa spriedze.
Muskuļi, kas iesaistīti hanteles čokurošanās vingrinājumā ar neitrālu satvērienu uz slīpa sola
0 grupa
- Brachial biceps
- Brachioradialis
- Brachialis
Elkoņa saliekšana
Stabilizējošo muskuļu funkcija: pleca, lāpstiņas, elkoņa, saķeres, rumpja, gūžas, ceļa, potītes un pēdas stabilitāte
