Tomēr, ja jūs ciešat no kakla sāpēm, vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu, pirms strādājat ar zodu vai veicat citus kakla stiprināšanas vingrinājumus. Lai iegūtu individuālu vingrojumu programmu, kuras mērķis ir vislabāk izlabot stāju, var konsultēties ar fizioterapeitu.
jo tie arī netieši uzlabo šo plankumu, tos parasti veic, lai palīdzētu izlabot izliektu stāju un uzlabot kakla sāpes. Tie bieži vien ir saistīti ar citiem svarīgiem kakla stiprināšanas vingrinājumiem.
Zoda atspiešanās un dziļi kakla saliekšanas treniņi nedrīkst palielināt simptomus, gluži pretēji: tomēr, ja jūtat sāpes, nekavējoties pārtrauciet un apmeklējiet ārstu.
, neliekot spilvenus vai balstus zem kakla. Ja stāvoklis ir pārāk neērts, izmantojiet ļoti plānu spilvenu.
Atkārtojumu skaits: atkārtojiet 8 līdz 10 reizes.
atpakaļ, pietuvinot un pavelkot uz leju.Vingrinājuma laikā saglabājiet šo pozīciju.
Atkārtojumu skaits: atkārtojiet 8 līdz 10 reizes.
, bet savelciet kakla muskuļus, lai novērstu galvas kustību.
Atkārtojumu skaits: atkārtojiet trīs reizes.
Otrā fāze
- Novietojiet plaukstu pret pakauša daļu.
- Viegli pabīdiet galvu uz priekšu, saskaroties ar pretestību un savelkot kakla muskuļus.
- Turiet pozīciju 10 sekundes, pēc tam atpūtieties.
Atkārtojumu skaits: atkārtojiet trīs reizes.
Trešais posms
- Novietojiet plaukstu virs labās auss.
- Nospiediet galvu pa kreisi.
- Saspiediet muskuļus kakla labajā pusē, lai galva nepārvietotos.
- Turiet pozīciju 10 sekundes, pēc tam atpūtieties.
Atkārtojumu skaits: atkārtojiet trīs reizes.
Ceturtais posms
- Novietojiet plaukstu virs kreisās auss.
- Nospiediet galvu pa labi.
- Saspiediet muskuļus kakla kreisajā pusē, lai galva neizkustētos.
- Turiet pozīciju 10 sekundes, pēc tam atpūtieties.
Atkārtojumu skaits: atkārtojiet trīs reizes
