Argumentu varētu attīstīt dažādos līmeņos, jo starp abām jomām pastāv daudzas korelācijas un šajā sakarā ir jāizdara noderīgi apsvērumi.
Tomēr turpmāk mēs galvenokārt pievērsīsimies dažiem neirofizioloģiskiem apsvērumiem, kas tiek piemēroti gan no profilaktiskā, gan darbības viedokļa.
Tātad, ar īpašu atsauci uz spēka aktivitātēm, kāpēc mums vajadzētu izstiepties? Kā? Cik daudz laika tam veltīt?
.No metodoloģijas viedokļa šīs īpašības jāmeklē, izmantojot dažādus protokolus; statiska stiepe elastībai un dinamiska stiepšanās, lai uzsvērtu elastību.
Uzmanību! Elastība un elastība nav sinonīmi pat locītavu kustībai, pat ja nav noliedzams, ka slikta pagarinājuma spēja var ierobežot locītavu ROM. Tomēr mobilitāte ir iezīme, kas galvenokārt saistīta ar pašas locītavas struktūrām, piemēram, skrimšļa kapsulu un saitēm.
Visas trīs šīs īpašības (elastība, elastība un locītavu kustīgums) ir cieši saistītas gan ar motorisko sagatavotību, gan ar spēju nodarboties ar sportu, gan ar noteiktu traumu novēršanu.
Pats par sevi saprotams, ka ne visi sporta veidi atrod vienādas priekšrocības šo prasmju attīstīšanā; mākslas vingrotājam, piemēram, tie ir maigi sakot. Ja, no otras puses, mēs runājam par pauerlifteru, tie noteikti būs ļoti svarīgi, taču ar konkrētu atsauci uz kustībām un ROM, kas ir būtiski lietas sportiskajiem žestiem.
Turklāt ne visi zina, ka pat “pārmērīga spiešana” uz šiem protokoliem var parādīt kontrindikācijas. Pirmkārt, vislielākā nestabilitāte, kas galvenokārt izpaužas minētā ROM augšdaļā vai lieces pakāpe, kas iegūta ar rūpīgu stiepšanos.
Šajā ziņā bieži izvēlēties "būtisku" dinamiskās stiepšanās protokolu "elastībai", kas acīmredzami tiek sasniegta pakāpeniski, ir saprātīgāk nekā praktizēt lielus statiskus darbus.
Ir arī svarīgi saprast, ka muskuļu stiepšana ir intensīvs stimulācijas veids, kas prasa zināmu sagatavošanos iesildīšanās ziņā, bet kas nav optimāls, ja muskuļi ir pārāk noguruši.
Šī dēļ, intensīva un ilgstoša stiepšanās vienmēr jāveic atsevišķās nodarbībās, pēc atbilstošas vispārējas iesildīšanās un nekad uzreiz konkrētu treniņu beigās.
muskuļi (vārpstas), kas atrodas paralēli starp šķiedrām, norāda uz stiepes spriedzes stāvokli, izraisot refleksu aizsardzības kontrakciju, kuras mērķis ir novērst pārmērīgu stiepšanos.
Tomēr, ja muskulis vispirms ir pienācīgi iesildīts ar pienācīgu iesildīšanos un pēc tam izstiepts ar atbilstošiem stiepšanās paņēmieniem, tas lēnām un fizioloģiski padevos, palielinot tā pagarinājumu.
.jpg)
