Pazīmes, ka jūs nepietiekami dzerat

tas ir būtisks visa organisma pareizai darbībai. Ūdens palīdz pārtikai pārvietoties kuņģa -zarnu traktā, veicina barības vielu uzsūkšanos un transportēšanu šūnās, ir būtisks fiziskai un garīgai darbībai un palīdz regulēt ķermeņa temperatūru. novērstu dažādu dažāda rakstura traucējumu rašanos, sākot no vispārēja izsīkuma līdz galvassāpēm; no īpaši sausas ādas līdz aizcietējumiem. Dažas izpausmes vai pazīmes liecina, ka esat pietiekami hidratēts un nepietiekami dzerat. Šeit ir dehidratācijas simptomi un to novēršana, veicot vienkāršus ikdienas piesardzības pasākumus.

tā ir steidzama nepieciešamība dzert. Slāpes ir ķermeņa pirmā dabiskā zīme, ka tai ir nepieciešams mitrināt. Tas ir diezgan izplatīts fizioloģisks process: sākoties dehidratācijai, elektrolīti (minerāli, piemēram, nātrijs un kālijs) asinsritē kļūst koncentrētāki, kas smadzenēm nosūta slāpes signālu. Šādā stāvoklī samazinās arī siekalu veidošanās un rodas nepatīkama sausuma sajūta mutē.

lai atbrīvotu antidiurētisko hormonu, kas liek nierēm izdalīt mazāk ūdens un neražot tik daudz urīna. Tas ietekmē urinēšanas biežumu un saražotā un izvadītā urīna daudzumu. Pēc speciālistu domām, pietiekami hidratētam cilvēkam vajadzētu urinēt aptuveni ik pēc trim stundas.

Urīna krāsošana

Urīna krāsa parasti ir dzeltenīga, dzidra un līdzīga alus nokrāsai. Daudzi patoloģiski vai nē apstākļi var mainīt šīs hromatiskās īpašības, piešķirot urīnam neparastu izskatu. Sāksim ar vienkāršāko un zināmāko mainīgo: ar uzturu ievadīto šķidrumu daudzumu. Ja dzerat daudz, ir normāli novērot bālu urīna krāsu, kas vairāk līdzinās ūdenim, savukārt slāpes apstākļos var pamanīt dzintara dzeltenu krāsu. Šādos gadījumos hromatiskās izmaiņas ir atkarīgas no vienkāršā urīna galvenā pigmenta, ko sauc par urohromu, atšķaidīšanas vai koncentrācijas.

no dehidratācijas.

Nelielā krustošanās pētījumā, kas publicēts 2013. gada janvārī, ūdens trūkums, kas izraisīja vieglu dehidratāciju, izraisīja apjukumu un nogurumu un samazināja modrību izdevumā British Journal of Nutrition. Bet dzeramais ūdens varēja nekavējoties palīdzēt dalībniekiem justies modrākiem.

maz ticams, ka šī vajadzība tiks apmierināta, dzerot. Tiks ieviesta pārtika un šķidrumi. Tomēr cilvēki, kuri ir pietiekami hidratēti, var palikt piesātināti ilgāk starp ēdienreizēm. Dzeramais ūdens patiesībā var veicināt svara zudumu, pateicoties tā iedarbībai.

. Viens no pārbaudītajiem dabiskajiem līdzekļiem pret galvassāpēm ir palielināt ikdienas dzeramā ūdens daudzumu. Dzerot vismaz divus litrus ūdens dienā, var mazināt šo kaitinošo savārgumu. Mūsu ķermeņa pareizai darbībai ir nepieciešams, lai šķidrumi un elektrolīti līdzsvarotos. Ar sviedriem un urīnu, vēl jo vairāk vasarā, stresa laikā, ar neregulētu uzturu vai pēc treniņa tiek izvadīti daudzi šķidrumi. Dehidratācija ietekmē arī smadzenes, kuras šķidruma trūkuma dēļ var sarauties, tādējādi izraisot sāpes galvā.

, ieskaitot izkārnījumu evakuāciju.Papildus tam, ka ēdat vairāk šķiedrvielu un regulāri vingrojat, jums jāizdzer vismaz divi litri ūdens dienā.

Kā novērst dehidratāciju

Tas nav tikai dzeršana tīrā ūdenī, lai mitrinātu. Aptuveni 20% šķidruma prasību var iegūt ar pārtiku, kas bagāta ar ūdeni, piemēram, augļiem (arbūzs, melone, citrusaugļi, persiki), dārzeņiem (selerijas, gurķi, salāti), zupām, jogurtu, vājpienu vai kokosriekstu pienu un miltiem. " Laba prakse ir dzert ūdeni ēšanas laikā, bet arī vienmēr jābūt pieejamai kolbai vai termo pudelei, lai dzertu ūdeni visas dienas garumā. Ideāli ir arī aromatizēti ūdeņi (ar citronu, piparmētru, zemenēm, zāļu tējām dzert aukstu, nepievienojot cukurus).