Bezmiegs, proti, nespēja aizmigt vai pārtraukt atpūtu bez pamošanās, ir galvenais miega traucējums, un tas vienmēr ir piemeklējis daudzus cilvēkus. Tomēr Covid-19 pandēmijas laikā šī parādība ievērojami pieauga, tik daudz, ka eksperti ir izdomājuši konkrētu terminu, lai to definētu: koronasomnija.
, jo ir bailes inficēties ar vīrusu, raizes par mīļajiem, sociālā izolācija un nespēja strādāt vai darīt to vislabākajos apstākļos. Tāpēc to cilvēku auditorija, kuri apmēram gadu cīnās ar atpūtu, ir liela, un to pierāda arī divi pētījumi.
Pirmais, kas tika veikts ASV, apliecināja, ka laikā no 2020. gada 16. februāra līdz 15. martam miega medikamentu receptes pieauga gandrīz par 15%; otrais, ko veica Britu miega biedrība, parādīja, ka 70% britu vecumā no 40 līdz 63 gadiem ir piedzīvojuši miega un nomoda ritma izmaiņas kopš pirmās slēgšanas.
Kurš ir visvairāk apdraudēts
Visneaizsargātākie cilvēki, kuri iepriekš cietuši no pastiprināta stresa un trauksmes, tie, kuri cieš no psihiskām problēmām vai depresijas vai kuriem ir sliktas starppersonu attiecības ar ģimeni un draugiem, ir īpaši pakļauti šim īpašajam tipam. Visbeidzot, pat neoptimāls sociālekonomiskais stāvoklis var būtiski ietekmēt, jo tas rada lielas bažas.
, vai "bioloģiskais pulkstenis cilvēka ķermenī, kas regulē visas fizioloģiskās aktivitātes, tostarp asinsspiedienu, temperatūru, muskuļu tonusu, sirdsdarbības ātrumu un miega un nomoda ritmu. Šis" pēdējais aspekts negatīvi ietekmē miega kvalitāti un līdz ar to arī "garastāvokli, enerģijas līmeni un imūnsistēmu, kas atpūtas fāzē pati atjaunojas un tāpēc riskē tikt novājināta.
Lai bioloģisko pulksteni atjaunotu normālā stāvoklī, eksperti iesaka izveidot gulētiešanas rutīnu, kas ir labsajūtas rituāls, kas jāīsteno katru vakaru pirms gulētiešanas. Galvenais noteikums ir ļoti vienkāršs: nedariet neko saspringtu stundu pirms gulētiešanas. , piemēram, rēķinu apmaksa, cīņas sākšana ar mīļoto vai negatīvu ziņu skatīšanās televizorā vai tīmeklī.Epson un daži pilieni ēterisko eļļu, pēc dažu sveču aizdegšanas.
Ierobežojiet kofeīnu
Kofeīns var negatīvi ietekmēt miega kvalitāti, īpaši, ja to lieto tuvu gulētiešanas laikam. Saskaņā ar Eiropas Pārtikas nekaitīguma iestādes Efsa teikto, maksimālā kofeīna deva, kas jums jālieto dienā, ir 400 mg jeb 4 tases, un jums jāpārtrauc to darīt vairākas stundas pirms gulētiešanas. Katrs cilvēks atšķirīgi reaģē uz stimuliem, kas var radīt šāda veida satraukumu, bet tiem, kas cieš no bezmiega vai parasti nemierīgi guļ, pēdējo kafiju labāk dzert ne vēlāk kā pulksten 14:00. Šī norāde attiecas arī uz visiem citi dzērieni ar kofeīnu.
Samaziniet alkohola patēriņu
Kopš pandēmijas sākuma daudzās pasaules valstīs ir pieaudzis alkoholisko dzērienu patēriņš.
Papildus tam, ka alkohols ir kaitīgs vispārējai veselībai, tas nav atpūtas draugs, jo tas krasi samazina miega daudzumu un kvalitāti trešajā un ceturtajā fāzē vai visintensīvākajā un dziļākajā, kas ļauj ķermenim atjaunoties, ņemot vērā nākamo dienu. .
Ņemot vērā, ka pieauguša cilvēka ar vidēju svaru ilgst apmēram stundu, lai metabolizētu vienu alkoholisko dzērienu, ieteikums ir ierobežot uzņemšanu līdz vienam alus vai glāzei vīna, pēc tam izdzert glāzi ūdens un pagaidīt vismaz 60 minūtes. pirms gulētiešanas Ja dzer vairāk, jāpagarina arī gaidīšanas laiks pirms mēģinājuma aizmigt.
Tāpat bieži tiek uzskatīts, ka ogļhidrātu ēšana naktī pirms gulētiešanas ir kaitīga, bet vai tas tā patiešām ir?
Ierobežot ierīču izmantošanu
Daudzi zinātniski pētījumi ir saistīti ar pārmērīgu laiku, kas pavadīts pie viedtālruņu, planšetdatoru un datoru ekrāniem, ar miega traucējumiem un jo īpaši ar bezmiegu. Šī iemesla dēļ stundu pirms gulētiešanas labāk ir izslēgt visas elektroniskās ierīces. , lai ļautu smadzenēm metaforiski izvilkt kontaktdakšu un sagatavoties dzīvot klusāku nakti.
Pirms gulētiešanas var noderēt arī daži stiepšanās vingrinājumi.
