Fiziskās sagatavotības loma golfā
Rediģējis Dr Umberto Miletto
Analizējot jebkuru sporta žestu, vienmēr jāņem vērā, ka ir iesaistīti daudzi faktori, tostarp
- Ģenētiskais potenciāls
- Sporta tehnika
- Fiziskais stāvoklis (spēks, izturība, ātrums, elastība, koordinācijas prasmes)
- Psiholoģiskie faktori
Visi šie faktori kopā ir izšķiroši, lai iegūtu maksimālu sniegumu neatkarīgi no sporta veida.
Tikai daži trenē citus faktorus, kas jāņem vērā, lai uzlabotu maksimālo sniegumu.
Ja ģenētiskā fona modificēšanai var darīt maz vai neko, vienmēr ir iespēja uzlabot savu fizisko un psiholoģisko stāvokli, un es jums apliecinu, ka šo faktoru palielināšana nozīmē daudz uzlabot!
Mani interesē izcelt tas, kā pat golfā muskuļu spēkam ir pārāk svarīga loma, lai to varētu atstāt novārtā.
Golfa spēlētāji ir vieni no labākajiem vieglatlētikas treneru klientiem, jo tikai daži trenējas, lai uzlabotu muskuļu komponentu, tāpēc ievērojamu uzlabojumu sasniegšanai nepieciešams ļoti maz.
Golfa spēlētājiem patiesībā aptuveni 8–12 nedēļu ilga programma, kas tiek veikta profesionāla uzraudzībā, var palielināt spēku par vairāk nekā 100%. Augstāks spēka līmenis nozīmē lielāku metiena jaudu un precizitāti. un mazāk noguruma spēles beigās.
Vai jūs domājat, ka jums nav jābūt stiprākam? Tomēr visiem augstākā līmeņa golfa spēlētājiem ir savs personīgais treneris un viņi velta laiku fiziskai sagatavošanai.
Spēks ir tā muskuļu kvalitāte, kas ļaus jums izcelties jebkurā sporta veidā! Stiprums ir tā pamata kvalitāte, kuru nevar nepamanīt.
Padomājiet par šūpolēm ... augstāki spēka līmeņi ļaus jums vairāk paātrināt klubu un padarīt savu šūpoles par uzvarētāju, neiztrūkstot 18 bedrīšu gaitā.
Šis ir tikai piemērs, bet labāks fiziskais stāvoklis ļaus jums uzlabot sevi visos kadros, ne tikai tajos, kas prasa spēku un jaudu, bet arī precizitātē. Nemaz nerunājot par to, ka labs muskuļu treniņš arī kalpos, lai novērstu ievainojumus un aizsargātu muguru no iespējamām traumām.
Kā trenēties?
Lai gan veselības klubi un fitnesa centri jums ieteiks citādi, apmācība ar brīviem svariem un aprīkojumu, kas rada nestabilitāti, ir piemērota jums.
Jums nekas nelīdzēs trenēties ar vadāmām mašīnām, tās nav domātas golfa spēlētājiem!
Mašīnām ir tendence samazināt kustību līdz vadīšanai un notikt vienā plaknē, kas nozīmē, ka neizmantoto spēku nevar pārnest uz kādu darbību, piemēram, golfu, kas prasa žestu un kustību meistarību un koordināciju dažādās kosmosa plaknēs.
"Apmācībai" jābūt pielāgotai jūsu patiesajām vajadzībām.
Stieņi, hanteles, gumijas, medicīniskās bumbiņas un Šveices bumba ļaus jums izveidot ideālu treniņu, kas jāveic jebkurā vietā (laukumā, aprīkotā kluba vietā, mājās, birojā, zālē) trenažieru zāle utt.).
Liela nozīme ir jāpiešķir starpmuskuļu koordinācijas uzlabošanai, spējai panākt dažādu žestā iesaistīto muskuļu optimālu mijiedarbību, kā arī stabilizējošo muskuļu stiprināšanai - tiem muskuļiem, kas stabilizē vienu ķermeņa daļu, ļaujot citai. ķermeņa daļu (parasti ekstremitātes), lai izdarītu spēku. Stabilizatori, kuriem ir svarīga loma golfā, ir vēdera un muguras muskuļi. Tāpēc ir svarīgi trenēt šos muskuļus, kas ļaus jums izteikt lielāku spēku un pārliecību par jūsu kustībām.
Padoms, ko varu jums dot, ir šāds:
- Konsultējieties ar fiziskās sagatavošanas profesionāli, ar kuru jūs varat sastādīt apmācības programmu, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām, nekas nepalīdzēs jums improvizēt.
- Pavadiet 1 vai 2 stundas nedēļā spēka treniņiem. Koncentrējieties uz golfā iesaistītajiem muskuļiem un savu žestu tekošas darbības uzlabošanu.
- Pagaidiet dažas nedēļas, lai jūsu ķermenis pielāgotos treniņu slodzēm un tādējādi sniegtu labāku sniegumu.
Būt fiziski labākam nozīmē arī lielāku koncentrēšanos, labāku metienu precizitāti un zināt, kā līdz minimumam samazināt garīgo nogurumu.
Sportiska sagatavošanās snovbordam
Gatavojieties krosa sacensībām
Sagatavojiet granfondo
