Centrālā nervu sistēma vispirms izmanto informāciju, kas saņemta no acs, kāju zolēm un ādas, lai apzinātos ķermeņa stāvokli un spētu pareizi iestatīt vēlamo attiecībā uz ārpasauli un sevi.
'...poza ir iedzimtas pieredzes, personiskas pieredzes, kultūras veidošanās un deformācijas izpausme, atmiņas par savām fiziskajām un emocionālajām traumām, dzīves veidu un stresu, kuru mēs vadām, kā arī darba un sporta veids, kurā mēs atrodamies pakļauts laika gaitā; poza ir veids, kā mēs elpojam, pasaule, kurā mēs stāvam, pozējam un attiecamies pret sevi un citiem. Mūsu stāja ir mūsu vēstures izpausme"(D. Raggi, 1998)
Stājas izmaiņas
Ir ierasts, ka posturālā sistēma, kas saskaņā ar definīciju ir tieši saistīta ar mūsu katra atsevišķo un individuālo vēsturi, laika gaitā mainās un rodas problēmas.
Postura kompensācija
Sākumā "sistēma" centīsies kaut kā kompensēt (augstākus plecus, iegurņa rotācijas, skoliozes pozas, plantāra balsta defektus, noliektu galvu utt.), Cik ilgi vien iespējams.
Ilgtermiņa komplikācijas
Tomēr otrajā mirklī, kad organisma kompensācijas spējas apstājas, parādīsies pirmās patoloģiskās pazīmes.
Šī sistēma, ko kaitina dažādas kompensācijas, radīs visas visbiežāk sastopamās problēmas (galvassāpes, kakla sāpes, neiralģija, košļājami defekti un zobu oklūzija, muguras sāpes, lumbago, lumbosciatica, sāpes plecos, rokās, gurnos, ceļos, potītēs) ), bet arī mazāk zināmi traucējumi (apgrūtināta braukšana naktī vai koncentrēšanās lasīšanā, neveiklība, žokļa klikšķi utt.).
Tās ir dažādas patoloģijas un / vai neērti apstākļi, kas ievērojami sarežģī un uzlabo ikdienas dzīvi un līdz ar to arī mūsu psihi.
Kā iejaukties
Šajā brīdī, pat ņemot vērā visas viegli iedomājamās grūtības, ir svarīgi rīkoties dažādos līmeņos un atbilstošā laikā, saskaņoti sadarbojoties ar citiem profesionāļiem, lai labotu un mēģinātu pārprogrammēt "sistēmu".
Posturoloģija nav atsevišķa disciplīna, tā risina problēmu tās rašanās brīdī un cenšas sniegt atbildes uz sekām un līdz ar to arī uz simptomiem.
, statisks un dinamisks.Tā ir ergonomika (no grieķu valodas ergon, kas nozīmē darbu, un némein, kas nozīmē administrēšanu, vadīšanu), kas ir labākās metodes ikdienas darbību veikšanai ar mazāku enerģijas patēriņu un optimālu darba slodzes sadalījumu.
Tagad redzēsim, kādus faktorus var ietekmēt ergonomika un kā tā var ietekmēt dzīves kvalitāti.
Kā labāk gulēt
Labs miegs izšķiroši veicina veselības saglabāšanu, psiho-fizisko līdzsvaru, audu atjaunošanos un ilgmūžību.
Lai miegs patiešām atjaunotu ķermeni un prātu, ir svarīgi, lai tas būtu dziļš, mierīgs, iespējams, nepārtraukts un visi muskuļi būtu atslābināti.
Pārāk ilgi gulēt, pretēji izplatītajam maldam, ir tikpat kaitīgi kā pārāk maz gulēt. Vidēji ir nepieciešamas 7 līdz 9 stundas miega, lai pamostos atsvaidzināts un gatavs ikdienas aktivitātēm.
Lai iegūtu dziļu un atjaunojošu miegu, mēs norādām dažus padomus:
- Matracis nedrīkst būt ne pārāk mīksts, ne pārāk stingrs;
- Izvairieties no segas, kas ir pārāk smagas un pārmērīgi sintētiski materiāli;
- Spilvenam jābūt piemērotam, lai saglabātu pareizu dzemdes kakla lordozi;
- Izvairieties gulēt tūlīt pēc galvenajām ēdienreizēm (protams, atsaucoties uz pusdienām un vakariņām); darbietilpīga gremošana bieži apdraud labu miegu.
Kā piecelties
Personas stāvošais stāvoklis ir skeleta strukturālā līdzsvara, viņa garīgās attieksmes un viņa veiktās darbības rezultāts.
Labas stājas atslēga ir pareizi izlīdzināt kaulu struktūras.
Ikvienam, pat tiem, kurus skar nopietnas izmaiņas, ir ideāls gultnis un iespēja uzlabot parasti uzņemto.
Laba poza sākas ar kājām, kurām jābūt atvieglinātām un stingri balstītām uz grīdas.
Otrkārt, nāk kājas, kas parasti ir vienāda garuma. Reāla vai šķietama ekstremitātes saīsinājuma klātbūtnē iegurnis ir noliekts vienā un tajā pašā pusē, tāpat kā mugurkaula jostas daļa, bet ar pretēju mugurkaula augšējo daļu novirzi.
Papildu informācija: apakšējo ekstremitāšu disimetrijaVirs kājām ir iegurnis, kas atbalsta visu mugurkaulu.Šī joma rada lielāko daļu gaitas problēmu.
Mugurkaula līdzsvars ir atkarīgs no dažādu līkņu izlīdzināšanas attiecībā pret iedomāto svītru līniju, kas iet caur smaguma centru: vienas līknes palielināšanos vai samazināšanos kompensē pārējo divu variācijas.
Ideāls mugurkaula stāvoklis, iedomājoties personu, kas redzama profilā, jāpārbauda, izmantojot sviru, kas, sākot no auss, iet caur plecu, elkoni, caur krusta pamatni nedaudz aizmugurē .. attiecībā uz gūžas locītavu, tad nolaižas cauri ceļam un uz priekšu līdz kaulam.
Vienkāršojot, mēs varam teikt, ka neviens no mugurkaula dabiskajiem izliekumiem nedrīkst būt akcentēts vai samazināts; ausis, pleci un iegurnis jātur viens virs otra uz ass, kas ir perpendikulāra pēdas asij. Visam ķermeņa svaram jābūt līdzsvarā centrā, tieši starp abām pēdām.
Kā staigāt
Katrs no mums dažādu iemeslu dēļ staigā savā īpašā veidā, lielākoties mehāniski nepareizi; c "ir tie, kas staigā ar" plakanām "kājām, tie, kas vairāk noliecas uz pirkstgaliem, daži - uz papēžiem.
Pareizais staigāšanas veids nozīmē, ka pēda veic ripojošu kustību uz zemes, sākot no papēža gar visu pēdas zoli, līdz pat kāju pirkstiem, jo īpaši lielo pirkstu, kas pēdējais atkāpjas no zemes.
Ejošai personai jābūt taisnai, bet ne stingrai, un smaguma centram jāatrodas starp abām kājām. Šūpojoša gaita, pateicoties nepārtrauktai ķermeņa ass kustībai vispirms uz vienas kājas un pēc tam uz otras, nelīdzsvaro mugurkaulu atbalstošo muskuļu normālo sinerģisko un antagonisko darbību.
Visbeidzot, ir ļoti svarīgi atcerēties, ka rokām ir jāveic ritmiska un saskaņota kustība ar soli: labā roka tiek pacelta uz priekšu, veicot soli ar kreiso kāju, un otrādi.
Kā pārvietot smagus priekšmetus
Kakls un pleci bieži ir muskuļu sāpju un spriedzes vieta.
Šīs sāpes rodas dienas laikā, ja neesam pietiekami atslābinājušies un pēc tam pastiprinās, atkārtojot darbības, kas vienmēr tiek veiktas vienā pusē.
Ieradumam vienmēr nēsāt somas vai smagus priekšmetus uz viena pleca neizbēgami pavada slīpums galvas pretējā pusē (kompensācijai), kā rezultātā rodas skolioza attieksme. Tāpēc iesakām nēsāt somu tagad uz viena pleca, tagad uz "citu" un atpūsties kakla un plecu muskuļos.
Tāpat smagas mugursomas nēsāšana vienmēr vienā pusē var kaitēt mugurkaulam, kas skolas vecumā ir pilnīgā attīstībā.
Jums jāizvairās no smagu priekšmetu pacelšanas ar asām kustībām ar saliektu stumbru. Tāpēc, paceljot svaru, atcerieties vienmēr saliekt ceļus, vienlaikus saglabājot rumpi taisni un savelkot vēderu. Šis vienkāršais triks ļauj samazināt spiedienu uz mugurkaula jostas daļu.
Kā sēdēt
Krēslam jābūt pietiekami augstam, lai ērti atbalstītu sēžamvietu un augšstilbu, ļaujot kājām ērti atpūsties uz zemes.Tāpēc, sēžot, augšstilbiem jābūt horizontālā stāvoklī.
Tajā pašā laikā mugurkauls jāatbalsta ar krēsla atzveltni, neieņemot stāvokli, kas akcentētu vai samazinātu tā dabiskos izliekumus.
Atbilstošs rakstāmgalds, pareizs krēsls un laba stāja var novērst lielāko daļu sāpīgo slimību, ko rada ilgas mācību stundas.
Lekcija, kas novietota acu līmenī, var palīdzēt mums uzturēt rumpi taisnu un novērst spriedzi kakla mugurkaulā.
Rakstāmgalda un krēsla augstumam attiecīgi jānodrošina, lai apakšdelmi un augšstilbi darbotos horizontālā plaknē.
Apģērbs
Ķermenim ir kontroles termostats savai temperatūrai.
Kad tas ir pārāk karsts, svīšana notiek ar ķermeņa atdzišanu, iztvaicējot ūdens daļu.
Kad kļūst pārāk auksts, ķermenis rada siltumu ar straujām un atkārtotām muskuļu kontrakcijām (drebuļi un zobu pļāpāšana). Ķermenis kontrolē sevi: atcerieties, ka pārāk daudz segšana rada tādus pašus bojājumus kā pārāk maz.
, Izdevējs Arnaldo Mondatori;
