Labas elastības saglabāšana dzemdes kakla līmenī var palīdzēt arī tiem, kuri trenažieru zālē trenējas ar spēka trenažieriem vai ar atsvariem, lai tonizētu un uzlabotu savu formu.
muskuļiem ir nepieciešams radīt brīvprātīgu muskuļu kontrakciju, izmantojot pārslodzi; tas viss ir absolūti taisnība, taču ir jānorāda, ka, lai panāktu labu muskuļu kontrakciju, iepriekšminētajam muskuļu rajonam un tajā ievietotajiem muskuļiem jābūt pietiekami elastīgiem, lai radītu pareizu kustību diapazonu.
Ņemsim dažus piemērus.
Ja mēs veicam vingrinājumu krūtīm ievilkta sternocleidomastoid klātbūtnē (atcerieties, ka šis muskulis, kā norāda nosaukums, ir ievietots krūšu kaulā), mēs iegūsim pārspīlēto attiecīgā muskuļa kontrakciju, kas apdraudēs pareizo paša vingrinājuma izpilde.
Vēl viens ļoti svarīgs muskulis ir homoihoīds, kas tiek ievietots lāpstiņas līmenī; ja šis muskulis ir ievilkts, tas neļauj brīvi pārvietoties lāpstiņas līmenī, tāpēc tas izmaina pareizo locītavu ritmu visos vingrinājumos, kas saistīti ar pleca iejaukšanos asmeņi.
, to zemā elastība liek priekšlaicīgi aktivizēties, kaitējot deltveida muskuļiem.Tāpēc ir ļoti svarīgi strādāt pie visu to muskuļu elastības, kas ir ievietoti uz kakla, lai pēc tam tos varētu trenēt fizioloģiskākā un galvenokārt efektīvā veidā.
Tagad redzēsim, kādi ir galvenie dzemdes kakla muskuļu stiepšanās vingrinājumi; šos vingrinājumus var veikt arī katru dienu, saglabājot katru pozīciju vismaz 45 sekundes. Pareiza izpildes tehnika prasa arī, lai elpa tiktu radīta šķidrā un dabiskā veidā.
Vingrinājumi
- Vingrinājums mērogam: kakla sānu saliekšana ar rokas palīdzību un ipsilaterālā pleca depresija.Šo vingrinājumu var uzsvērt, ievietojot rokā nelielu hanteli, lai palielinātu stiepšanās pakāpi.
- Trapeces vingrinājums: kakla rotācija, atvelkot ipsilaterālo roku aiz muguras ar nospiestu plecu
- Vingrinājums homohyoid: galvas pagarināšana un norīšana
- Vingrinājums sternocleidomastoidam: kakla rotācija, sānu saliekšana un galvas pagarināšana
- Vingrinājums hipoīdu muskuļiem: kakla pagarinājums, maksimāla mutes atvēršana un pēc tam lēna mutes aizvēršana, kad ir sasniegts maksimālais kakla fizioloģiskais pagarinājums.
Papildus šiem ir arī ļoti svarīgi veikt kustību diapazona vingrinājumus, kas tiks veikti komplektos un atkārtojumos.
Apskatīsim dažus no tiem:
- kakla pagriezieni pa labi un pa kreisi
- sānu atspiešanās pa labi un pa kreisi
- kakla saliekšana un pagarināšana
- kakla apgriezieni, novedot skatienu no rotācijai pretējās puses
- noliekšanās uz leju, paceļot skatienu uz augšu
- pagarinājums uz augšu, pavēršot skatienu uz leju.
