Funkcionāla un dinamiska poza ar Feldenkrais® metodi

Rediģēja ārsts Maurizio Cancenda

Sēdiet ērtā stāvoklī

Šai nodarbībai jums būs nepieciešams izkārnījums vai krēsls ar diezgan stingru sēdekli, lai jūs nenogrimtu sēžamvietā. Krēsla priekšā nolieciet arī paklājiņu un galvas spilventiņu, lai pārtraukumos varētu izstiepties.

Ja varat, pirms darba sākšanas noņemiet brilles vai kontaktlēcas.
Apsēdieties uz sēdekļa priekšējās malas, abām pēdām ērti balstoties uz zemes. Sēdiet dabiski, nepiespiežot sevi piecelties taisni.
Domās uzzīmējiet muguras kontūru no apakšas līdz galvai, it kā jūs to izsekotu uz papīra lapas. Kā ir izliekumi apakšējā daļā, jostasvietā un augšējā daļā krūšu kurvja rajonā? Kā ir orientēti pleci? Kāds ir galvas stāvoklis attiecībā pret rumpi? Vai jūtat to uz ass vai uz priekšu? Atcerieties savas pozas zīmējumu salīdzinājumam, ko mēs darīsim vēlāk.
Apgulieties uz muguras, saliektām kājām un teļiem balstoties uz sēdekļa. Kā redzējām, šī ir lieliska pozīcija mugurkaula atpūtai: starpskriemeļu disku slodze ir minimāla.

tas ir arī ļoti noderīgs kāju cirkulācijai.
Šajā stāvoklī pārvietojiet iegurni, atstājot krustu uz zemes, lai jostasvieta izliektos un izlīdzinātos.
Kad jostasvieta izliekas un attālinās no grīdas, svars vairāk iet krustu apakšējā daļā, virzienā uz gauža kaulu.Kad muguras lejasdaļa saplacina un palielinās kontakts ar zemi, svars iet uz iegurņa augšējo daļu. . Pārvietojieties viegli un patīkami. Ļaujiet iegurņa kustībai pārvietoties pa mugurkaulu. Pēc tam atlaidiet un atpūtieties. Atgriezieties tāpat kā iepriekš, sēdus stāvoklī sēdekļa priekšējā malā un ar pēdām uz zemes.
Viegli pārvietojiet iegurni tā, lai svars pārmaiņus tiktu novietots uz sēžas priekšpusi un aizmuguri. Kad jūs novedat svaru uz priekšu, jūsu muguras arkas, kad jūs atvedat svaru atpakaļ, jūs nojaušat. Veiciet vieglas un patīkamas kustības. Kad svars iet uz priekšu, ļaujiet krūtīm atvērties un skatienam pacelties debesīs, kad svars atgriežas, ļaujiet pleciem nokrist un paskatīties uz leju. Atkārtojiet šo koordināciju dažas reizes un pēc tam atpūtieties uz muguras, teļiem balstoties uz sēdekļa.

Atgriezieties sēdeklī sēdekļa priekšējā malā un atsāciet kustību, novirzot svaru uz sēžas priekšpusi un aizmuguri. Kad jūs novedat svaru uz priekšu, jūsu muguras arkas, kad jūs atvedat svaru atpakaļ, jūs nojaušat. Tomēr šoreiz mainiet skatiena virzienu. Kad svars iet uz priekšu un jūs izliekat muguru, skatieties uz leju, kad svars atgriežas un mugura noapaļo, skatieties uz augšu. Kustība ir tāda pati kā iepriekš, mainās tikai acu koordinācija, kas ir kļuvusi neparasta. Kā mēs redzējām , neparasta koordinācija ir lielisks stimuls mūsu nervu sistēmai Atcerieties, ka nav nepieciešams veikt lielas kustības.
Kad nepieciešams, apgulieties uz muguras un atpūtieties. Klausieties savu elpu.

Atgriezieties pēdējo reizi, sēžot uz sēdekļa priekšējās malas, abām pēdām ērti balstoties uz zemes. Saglabājiet dabisku stāju, nepiespiežot sevi piecelties taisni. Pārbaudiet apņemšanos saglabāt sēdus stāvokli . Vai kaut kas ir mainījies kopš procesa sākuma? Vai jūs varētu palikt ilgāk? Kāda ir elpas paplašināšanās?
Jūtiet atbalstu uz diviem dibena kauliem, diviem sēžas kauliem. Vai svars ir centrālāks?

Garīgi uzzīmējiet muguras profilu no apakšas līdz galvai: vai tas ir tāds pats kā iepriekš? Kā ir līknes? Kāds ir galvas stāvoklis attiecībā pret rumpi? Vai jūtat, ka tas ir vairāk saskaņots?