Spēku, ar kuru sirds spēj cirkulēt asinis asinsvados, sauc par asinsspiedienu. Kad sirds saraujas un sūknē asinis, mēs runājam par sistolisko spiedienu (parasti definēts maksimums), tā vietā, kad sirds atslābst, mums ir diastoliskais spiediens (parasti definēts kā minimums).
Arteriālā hipertensija saskaņā ar PVO-ISH vadlīnijām tiek noteikta, pamatojoties uz konstatējumu, ka cilvēkiem miera stāvoklī sistoliskais (vai "maksimālais") spiediens ir vienāds ar vai lielāks par 140 mmHg (dzīvsudraba staba milimetri), vai diastoliskais (vai "minimālais") spiediens ir 90 mmHg vai lielāks. Tas ir ļoti izplatīts stāvoklis, kas, pieaugot vecumam, ietekmē arvien biežāk: vairāk nekā 50% pacientu, kas vecāki par 65 gadiem, faktiski cieš no hipertensijas. Lielākajā daļā gadījumu nav iespējams noteikt precīzu slimības cēloni, un tāpēc mēs runājam par esenciālu arteriālo hipertensiju (90-95% gadījumu); pārējās formas (5-10% gadījumu) ir noteiktas sekundāri un atpazīst "ļoti specifiska etioloģija, piemēram, endokrīnās sistēmas, aortas, nieru, alkohola, narkotiku, ārstniecības augu uc patoloģijas atbilstošu un galīgu ārstēšanu.
Arteriālās hipertensijas stāvoklis laika gaitā bojā tiešos un netiešos tā saukto "mērķorgānu", īpaši tīklenes, smadzeņu, koronāro un nieru asinsvadus, veicinot aterosklerozes parādīšanos. Rezultāts ir paaugstināts smadzeņu insulta, tīklenes asiņošanas un trombozes, miokarda infarkta, aritmiju, sirds mazspējas, nieru mazspējas un perifēro artēriju slimības risks. Asinsspiediena paaugstināšanās nosaka arī sirds darba palielināšanos, kas ilgtermiņā, pateicoties hipertrofijas procesiem un sirds kambaru paplašināšanai, veicina sirds mazspējas rašanos. No teiktā izriet nepieciešamība izveidot pareizu hipertensijas ārstēšanu, lai pēc iespējas samazinātu sirds un asinsvadu saslimstības un mirstības risku pasaulē, normalizētu asinsspiediena vērtības. svars, alkohols, kafija, tauki un sāls.
Ja nav mērķa orgānu bojājumu pazīmju, ievērojama loma ir fiziskajām aktivitātēm: jo īpaši jāveicina aerobikas aktivitātes (pastaigas, skriešana, peldēšana, velosipēdu vai velosipēdu ergometrs, roku ergometrs, ūdens aerobika, aerobika, solis) ), ar biežumu 3–5 reizes nedēļā, ilgumu no 20 līdz 60 minūtēm un muskuļu piepūli, kas vienāda ar 40–70% no teorētiskā maksimuma, lai panāktu vidējo sistoliskā un diastoliskā asinsspiediena pazemināšanos. 4-10 mmHg, kas ir būtiski salīdzināms ar antihipertensīvo zāļu monoterapijas iedarbību.
Šķiet, ka mehānismi, kas ir aerobās fiziskās aktivitātes izraisītā asinsspiediena pazemināšanās pamatā, ir saistīti ar perifēro asinsvadu pretestības samazināšanos, ko savukārt nosaka simpātiskās nervu sistēmas un endotelīna 1 līmeņa pazemināšanās (kas parasti veic vazokonstriktīvu darbību) aktivitāte) un slāpekļa oksīda (NO) palielināšanās ar vazodilatatora aktivitāti. Līdztekus šim neirohormonālajam mehānismam laika gaitā notiek strukturāla pielāgošanās pašos asinsvados, palielinoties to endoluminālajam diametram un līdz ar to samazinot perifēro pretestību.
Kas attiecas uz "izometrisku fizisko aktivitāti, kas ietver statisku muskuļu piepūli, to var praktizēt sporta zālē, ievērojot divus nosacījumus: zemāku biežumu (ne vairāk kā 2-3 reizes nedēļā) un vieglu vai mērenu intensitāti (piemēram, brīvs ķermenis ar maziem svariem ekstremitātēs, mašīnas vingrinājumi ar mērenām slodzēm). Šajā gadījumā apmācības programma nodrošina vidēji 12-15 atkārtojumus gan augšējai, gan apakšējai ekstremitātei, un atveseļošanās laiks starp komplektiem ir vismaz 1 minūte. Tā vietā nav jānosaka augstas intensitātes sporta nodarbības, piemēram, svara celšana un ķermeņa veidošana, jo tās izraisa pēkšņu asinsspiediena paaugstināšanos, ko izceļ arī asinsvadu sašaurināšanās pārmērīgas muskuļu kontrakcijas dēļ.
Faktiski svarcēlājiem un ķermeņa celtniekiem viena no kontrindikācijām, kas tiek uzsvērta ilgtermiņā, ir tā, ka sirds, būdama strīpains muskulis, tāpēc attīstās tieši tāpat kā citi muskuļi, palielina tās sieniņu biezumu, tādējādi samazinot spēju saturēt asinis un pulsa palielināšanos un sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī. Šī iemesla dēļ tiem, kas nodarbojas ar sporta nodarbībām sporta zālē, vienmēr ir ieteicams izotoniskos treniņus apvienot ar aerobiem; tieši, lai kompensētu un trenētu sirdi, neradot apstākļus iespējamai sirds hipertrofijai.
Visbeidzot, nevajadzētu aizmirst, ka regulāras fiziskās aktivitātes ne tikai labvēlīgi ietekmē asinsspiedienu, bet arī spēj uzlabot cukura toleranci, samazināt cirkulējošo iekaisuma citokīnu, triglicerīdu, kopējo un ZBL holesterīna līmeni (tā saukto "slikto"). "holesterīnu") un paaugstināt ABL holesterīna līmeni (tā saukto "labo" holesterīnu).
Svara pieaugums mazkustīgā dzīvesveidā kopā ar nepareizu uzturu noteikti ir galvenie šīs patoloģijas veidošanās iemesli, tāpēc fiziskās aktivitātes no pirmā acu uzmetiena ir prioritāras.
Mums ir jāapmāca ķermenis kopumā, gan sirds un asinsvadu, gan tonizējošs, lai aizsargātu locītavas un skeleta struktūru kopumā ar pareizu stāju.
Aerobās aktivitātes - ti, ja Vo2max tiek patērēts no 60 līdz 75% no maksimālā sirdsdarbības ātruma - ir balstītas uz formulu, kas katram no mums jāatceras, pirms uzsākam aerobikas treniņu. Apskatīsim piemēru:
60 gadus vecs vīrietis vai sieviete.
Fiksēts parametrs 220, atskaitot vecumu, 70% no jūsu maksimālā sirdsdarbības ātruma.
220 - 60 = R. (160 x 70) / 100 = 112 b.c. (sirdspuksti)
112 sirdspuksti minūtē ir sirdsdarbības ātrums, kas šim subjektam jāuztur, lai paliktu aerobā slieksnī, un pēc tam veic treniņu, kas neitralizē hipertensiju.
Ņemot to vērā, kā tīri aerobas aktivitātes skrejceļš, velotrenažieris, solis, rotex, āra skriešana, bezmaksas peldēšana ir vispiemērotākās sirds un asinsvadu aktivitātes.
Attiecībā uz muskuļu tonizēšanu maksimālā sirdsdarbības ātruma 70% saglabāšanas koncepcija paliek nemainīga, un mēs varam veikt vingrinājumus, ko uzrauga sirdsdarbības monitors.
Šajā sakarā es iesaku visa ķermeņa pilnu ķēdes treniņu ar 12 vingrinājumiem, kas jāveic sporta zālē, lai pabeigtu darbu.
Ieteicamo vingrinājumu beigās vēl 10 minūtes velotrenažiera, skrejceļa vai cita, pēc tam atkārtojiet šo vingrinājumu kārtu 2/3 reizes ar vairākiem atkārtojumiem, kas svārstās no 12 līdz 20, atkarībā no sirdsdarbības monitora rādītāja. , tas ir, ja mēs saglabājam aerobo slieksni.
Ieteicams mainīt šo vingrinājumu izpildes secību, lai izveidotu rajona apļa treniņu, asinis ņemot no viena muskuļu rajona uz otru, lai veicinātu mikro un makro cirkulāciju.
Visbeidzot, pareizs un veselīgs uzturs kopā ar sportu noteikti ir līdzeklis šīs patoloģijas novēršanai.
Sports, treniņi, aizraušanās un mīlestība pret sevi ir sākotnējās sastāvdaļas augsta līmeņa cilvēku rezultātiem. Sports, kur morāle ir cilvēka "pieejas" atšķirīga iezīme sev.
Hipertensija un sports
