7 pārvarēšanas paņēmieni grūtos laikos

, tas ir, adaptācijas stratēģijas. Jo īpaši metodes, kas koncentrējas uz emocijām, ir efektīvas.

pārvaldāmākā līmenī. Un kurš, savukārt, "brauc" ar savām emocijām, apsverot situāciju no citas perspektīvas vai paļaujoties uz tuviniekiem, lai saņemtu atbalstu. Šīs divas pieejas ir divas atšķirīgas pārvarēšanas stratēģijas, t.i., adaptācijas stratēģijas:

-uz problēmu vērsta pārvarēšana, kas sastāv no stresa pārvaldīšanas, saskaroties ar to tiešā veidā un rīkojoties, lai atrisinātu pamatcēloni;
Emocionāli vērsta pārvarēšana, kurā tiek regulētas savas jūtas un emocionālā reakcija uz problēmu, nevis tiek risināta pati problēma. Abas stratēģijas var būt efektīvas un tām ir priekšrocības, taču uz emocijām vērsta pārvarēšana var būt īpaši noderīga noteiktās situācijās.

personīga emocionāla. Ir svarīgi saprast, ka optimistiska domāšana nenozīmē jūsu problēmu ignorēšanu. Runa ir par problēmu un grūtību redzēšanu no citas perspektīvas un pozitīvu aspektu atrašanu, kas palīdz tos pārvarēt. Lai savai dzīvei pievienotu vairāk pozitīvas domāšanas, mēģiniet:

• veidot pozitīvu iekšējo dialogu, nevis runāt ar sevi, “metoties”;
• atpazīt savus panākumus, nevis koncentrēties uz "neveiksmēm";
• smaidi par savām kļūdām;
• atgādiniet sev, ka vienmēr varat mēģināt vēlreiz.

Visas šīs lietas ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, taču, nedaudz praktizējot, tās sāks izskatīties dabiskāk.

vai sāpes galvā. Parasti vienmēr vislabāk ir runāt par savām jūtām visiem, kas iesaistīti situācijā. Paziņojot par savām grūtībām, tās ne vienmēr atrisinās, bet, ja ir pieeja risinājumam, jūs, visticamāk, to uzzināsit, atveroties citiem. Cita starpā draugi un ģimene, sniedzot empātiju, var sniegt sociālo un emocionālo atbalstu.

it īpaši, ja neko nevar darīt, lai situāciju uzlabotu. Šādos gadījumos ir labi meklēt palīdzību no garīgās veselības speciālista, piemēram, psihologa vai psihoterapeita.

Šķiet, ka starp labvēlīgo ietekmi uz saules gaismas ķermeni ir arī garastāvokļa uzlabošanās. Tas varētu būt vēl viens paņēmiens, kas jāizmanto, lai kļūtu labāks.

Lai apkarotu depresiju un trauksmi, varat izmēģināt arī pret trauksmi vērstas elpošanas metodes.