Izstiepšanās

Statiska stiepšanās

Tā ir vispazīstamākā stiepšanās sistēma, kuru 1975. gadā kodēja Bobs Andersons (zemāk esošo zīmējumu autors), kuru iedvesmoja joga.
Statiskajā stiepšanā jūs ieņemat stāvokli, kuru varat saglabāt bez sāpēm. Šī pozīcija jāsasniedz lēni, lai antagonistu muskuļos nestimulētu apgriezto miotisko refleksu.
Kad stāvoklis ir sasniegts, tas ir jāsaglabā no 15 līdz 30 sekundēm vai līdz brīdim, kad jūtams, ka stiepšanās spriedze samazinās, pēc tam pati spriedze tiek palielināta un jāuztur vēl 15-30 sekundes, un tā uz. sakot.
Lasiet par statisko stiepšanos:

1. Saglabājiet nemainīgu stiept bez atsperšanās 10 līdz 30 sekundes.
2. Nekad nepārsniedziet sāpju slieksni.
3. Pirms stiepšanās veiciet vispārēju iesildīšanos.
4. Izmantojiet ērtu apģērbu.
5. Praktizējiet šāda veida stiepšanos vidē, kas ir pēc iespējas klusāka, labi apsildāma un uz aukstas grīdas.
6. Pievērsiet uzmanību tam, ko jūtat kustības laikā.
7. Pielāgojiet savu nostāju savām reālajām iespējām, nevis modelim, kas jums ir padomā.
8. Nepārtrauciet elpu un patiešām veiciet kustību pēc elpas, nevis otrādi.
9. Mainiet agonistu muskuļu pagarinājumu ar antagonistu muskuļiem (tehniskajā žargonā "kompensējiet" stāvokli ar pretējo).
10. Programmējiet pozīcijas, kas jāieņem apmācības sesijā, ievērojot loģiku (piemēram, kompensāciju).

Šis stiepšanās veids ir piemērots visām treniņa fāzēm, taču instinktīvāk to izmantot, kad muskuļi jau ir silti.

Statiska aktīva stiepšanās

Aktīvā statiskā stiepšanās ietver lielas locītavas platuma pozīcijas, kuras tiek saglabātas tikai pateicoties agonistu muskuļu spēkam (piemēram, zemāk redzamajā attēlā labā kāja bez palīdzības tiek pacelta augstu pret antagonistu spēku). tā vietā. augšējā fotoattēlā, kurā tas tiek atbalstīts ar jostas palīdzību; tas pats notiek ar kvadrātveida stāvokli, zem tā tiek aktīvi uzturēts, pret gravitācijas spēku un antagonistiem, virs smaguma spēka par labu) Agonistu spriedze, aktīvi izstiepjot, palīdz atslābināt muskuļus, kas tiek izstiepti (antagonisti), savstarpēji kavējot.
Aktīva stiepšanās palielina aktīvo elastību un stiprina agonistu muskuļus. Aktīvus stiepumus parasti ir diezgan grūti noturēt ilgāk par 10 sekundēm, un reti tie ir jāuztur ilgāk par 15 sekundēm.
Daudzas kustības (vai stiepšanās), kas sastopamas dažādos jogas veidos, pilates paklājā, dejā, kā arī daudzās mākslinieciskās vingrošanas figūrās, īpaši vīriešu, bet arī sieviešu, un vispār mākslas sportā, ir aktīvi statiskie stiepieni.

Citi raksti par tēmu "Statiskā stiepšanās un statiski aktīvā stiepšanās"

1. Izstiepšanās: stiepšanās veidi
2. PNF Stretching un C.R.A.C.
3. Globāla stiepšanās