Gūžas adukcijas konkrētajai mašīnai

Rediģējis Dr Massimo Bonazzelli

Sinonīmi

Īpašais mašīnas gūžas locītavas palielināšanas vingrinājums ir pazīstams arī kā stāvoša piespiedēja mašīna, stāvoša piedevu mašīna, stāvoša adduktora mašīna

Vingrinājuma veids

Gūžas locītavas pielāgošana konkrētai mašīnai ir monoartikulārs vingrinājums

Varianti

• Gurnu pievienošana šķērsplaknē uz mašīnu

Gūžas papildinājumi konkrētai mašīnai: izpilde

Sākuma stāvoklī sportists stāv ar nolaupītu gurnu, muguru savā spēka stāvoklī, iegurni pretējā virzienā un instrumenta gultņus, kas balstās uz kājas iekšpusi mainīgā augstumā atkarībā no mašīnas un augstuma Izpildījums sastāv no gūžas locītavas pilnīgas saliekšanas, vienlaikus saglabājot pārējā ķermeņa stāvokli.

Muskuļi, kas iesaistīti vingrinājumā Gūžas adukcija konkrētai mašīnai

0 grupa

• Adductor magnus kaunuma galva
• Garš piedevējs
• Īss piedevējs
• Gracile
• Pettineo
• Gluteus maximus apakšējie saišķi

Darbība
Gūžas locītavas adukcija

Stabilizējošo muskuļu funkcija: gūžas, iegurņa un ķermeņa stāvokļa stabilitāte

Trenējieties mājās, izmantojot mūsu treniņus

Atlasiet trenējamo muskulatūru Vēdera daļas Rokas Kājas Sēžamvieta Sāpes Pleci Atlasiet video vingrinājumu sarežģītību Ļoti viegli Viegli Vidējas grūtības Diezgan grūti Ļoti grūti