Sporta treniņš ar vienu kāju: efektivitāte spēka attīstībā, lai sasniegtu sportisko sniegumu

Pašreizējā apmācības filozofija

Spēks ir viens no visvairāk, ja ne visvairāk uzsvērtajiem elementiem sportiskā snieguma attīstībā. Lielākā daļa vieglatlētikas treneru uzskata, ka "cilvēks nekad nav pietiekami stiprs. Tāpēc šī filozofija liek sportiskajiem treneriem pēc iespējas vairāk ielādēt svaru, ko pacēluši viņu sportisti, lai attīstītu pārcilvēcisku spēku, it īpaši ASV." būt, ka "ja manu sportistu paceltie svari ir lielāki par otras komandas svariem, ja mani sportisti ir spēcīgāki, uzvarēs mani sportisti." Ikviens, kurš ar sportu ir nodarbojies pietiekami ilgi, ir redzējis, ka šī domu straume ir ir pilnīgi kļūdaini. Ir novērots, ka sportistiem, kuri svaru zālē paceļ ievērojamas slodzes, ir mazāk spēka, spēka un ātruma, nekā pretiniekiem, kuri nevarēja pacelt tās pašas slodzes sporta zālē. Atlētisko treniņu pasauli ir ļoti ietekmējusi kultūrisma filozofija. Kultūrisma paradigmās dominē tradicionālās kultūrisma kustības, kurās ir daudz locītavu. spēka attīstība. Turklāt spēka mašīnu tirgus ir mēģinājis daudzos “interesantos” veidos attīstīt spēku. Sakarā ar muskuļu hipertrofijas filozofijas spēcīgo ietekmi, pietupieni un kāju presēšana vienā vai otrā veidā joprojām ir stiprā puse lielākajā daļā sportistu apmācību programmu. Bieži vien ārpus periodizācijas apsvērumiem šie vingrinājumi turpina dominēt spēka attīstības ciklos.

Sporta biomehānika

Ja paskatāmies uz apakšējo ekstremitāšu biomehāniku, gandrīz visos sporta veidos var redzēt, ka vairumā gadījumu spēka ražošanu rada tikai viena kāja.

Skriešana un ātra virziena maiņa, kas ir būtiska daudzos sporta veidos, ir prasmes, kurām nepieciešams spēks, ko rada tikai viena kāja. Pat situācijās, kad abas kājas atrodas uz zemes, svara sadalījums bieži būs vienpusējs. Šādu vidi raksturo tādi fizikas likumi kā inerce, impulss un impulss. Turklāt šīm fiziskajām sastāvdaļām ir jārisina 360 grādu pārvietošanās brīvība un reakcijas spēki ar zemi. Šie ir elementi, kas sportistam jātrenējas, lai piedāvātu vislabāko sniegumu. un kas ir daudzu sporta veidu pamatā. Tā kā treniņu specifika ir sporta snieguma uzlabošanas metožu vadmotīvs, būtu saprātīgi apsvērt šos vienkāršos novērojumus. Ja spēka ģenerēšana sportā ietver vienpusējas kustības, vairāku locītavu kustības, daudzplānu dinamisko stabilizāciju un sauszemes spēku ražošanu, tad vai tiem nevajadzētu būt par apakšējo ekstremitāšu spēka attīstības principiem?

Kinētiskās ķēdes daudzplanārais raksturs: apakšējo ekstremitāšu vienpusējās darbības sekas

Kinētiskās ķēdes novērošana darbībā ļauj mums redzēt, kā reakcijas spēki tiek pārraidīti caur apakšējām ekstremitātēm un pamata muskuļiem, lai veicinātu ātras un sprādzienbīstamas kustības. Dažādi ķermeņa leņķi, kas izriet no manipulācijām ar impulsu, prasa, lai sportists spētu koncentrēt, izometriski un īpaši ekscentriski radīt spēku uz vienu kāju. Šī dinamiskā daudzplānu vide sportā prasa, lai spēks tiktu piemērots vienai kājai proprioceptīvā veidā. Atbalsta kājai ir jākontrolē spēki (koncentriski, izometriski un ekscentriski), savukārt kāju locītavas leņķi nemitīgi mainās visās 3 kustības plaknēs. Šī apakšējo ekstremitāšu stimulācija reti tiek aplūkota no spēka perspektīvas, ņemot vērā mūsdienu treniņu metodikas .

Vienpusēja apakšējo ekstremitāšu apmācība: apmācība, plānošana un drošības apsvērumi

Augstas intensitātes treniņiem ar vienu kāju vajadzētu būt prioritārai pozīcijai tādos sporta veidos, kur nepieciešama skriešana un / vai ātras virziena maiņas, piemēram, futbolā, basketbolā, amerikāņu futbolā un daudz ko citu. Kāju preses un lēcieni ar vienu kāju, tas ir labs sākums, taču tas nenotiek tas nebeidzas. Padomājiet par dažādiem leņķiem, ko rada kāja, un spēkiem, ko tie uz tās uzliek. Ņemiet vērā, pēdas stāvoklis, kamēr spēks tiek pielikts zemei. Tas nozīmē, ka sportistam ir jāiemācās pielietot spēku, kamēr pēdas, ceļgala un gūžas locītavas tiek iekrautas (pronācijas sistēma) vai izkrautas (supinācijas sistēma) visās kustības plaknēs. Starp spēka ražošanas iekraušanas un izkraušanas posmiem sportistam ir nepieciešama proprioceptīvā stabilizācija.Stabilizācijas apmācība apvieno ekscentrisku un koncentrisku spēku ražošanu, un tas ir jāapmāca, lai sasniegtu optimālu sniegumu. Vingrinājumi, piemēram, pietupieni ar vienu kāju ar hanteles, neprasa lielu svaru, lai izveidotu augstas intensitātes treniņu. Treniņiem ar vienu kāju ir jēga arī no sportista veselības un karjeras viedokļa. Gadu ilgas sportiskas ļaunprātīgas izmantošanas un smagu kāju treniņu deģeneratīvās sekas var izraisīt patoloģijas. Ceļgaliem, jostasvietai un gurniem. Trenējas ne tikai uz vienas kājas. piedāvāt metodi izmantojamā spēka attīstīšanai, bet atbalstāmie svari nav lieli (pretstatā 150–300 kg pietupieniem vai 300–500 kg kāju spiediena) un pozīcijas nav tik ekstrēmas (piemēram, pilna pietupiena pozīcija, kas saistīta ar olimpiskajiem pacēlājiem). Tā kā šajā vienpusējā treniņa pieejā tiek izmantoti vieglāki svari un funkcionālākas pozas, vienas kājas apmācība ir būtiska, lai pagarinātu sportista karjeru, vienlaikus uzlabojot sniegumu.

Turpmākie pētniecības un novērošanas virzieni

Nav šaubu par tradicionālo pacēlāju efektivitāti dažādu spēka un hipertrofijas faktoru sasniegšanā (palielināts darba apjoms, hormonālā reakcija utt.). Tomēr, pārbaudot traumu vai spēka ražošanas izkliedes mehānismus, cilvēks uzreiz ievēro, ka lielā kājā dominē viena kāja. Tātad, ja "specifiskuma" princips patiešām dominē veiktspējas uzlabošanas paradigmā, tad proprioceptivitāte, smagi treniņi ar vienu kāju sniegs ārkārtas rezultātus, bez ekstrēmām pozīcijām vai slodzēm. Šī vienpusējā pieeja treniņiem ne tikai uzlabos sniegumu, bet arī pagarinās sportista karjeru.