Tiem, kas bieži ēd pārmērīgi un nesakārtoti un kuriem ir sliktas attiecības ar uzturu un savu ķermeni, vajadzētu lūgt uztura speciālista vai ārsta atbalstu. Ja, no otras puses, pievilcība pārtikai ir tikai īslaicīga un to nosaka vajadzības šajā konkrētajā laikā ir iespējams uzlabot situāciju. Šeit ir daži veidi, kā novērst emocionālu badu un pārtikas stresu, atrodoties telpās.
. Vienkārši pauze un situācijas novērtēšana var palīdzēt saprast, kas izraisa pārēšanās, un var palīdzēt novērst emocionālu badu nākotnē., smadzeņu daļa, kas modulē impulsu kontroli, kā rezultātā palielinās pārēšanās risks. Šī iemesla dēļ īpaši vilinošus ēdienus, piemēram, saldos ceptos izstrādājumus, konfektes, čipsus un cepumus, vislabāk ir atstāt neredzamā vietā, piemēram, pieliekamajā vai skapī.
konsekventi, mēģiniet izveidot grafiku, kas ietver vismaz divas cietas maltītes dienā.o Pārāk maz kaloriju patēriņš var novest pie ēšanas un pārēšanās. Nekad nav laba ideja ievērot ļoti ierobežojošu diētu vai atņemt sev pārtiku, īpaši stresa laikā. Pētījumi rāda, ka ierobežojošā diēta ir ne tikai neefektīva ilgtermiņa svara zudumam, tā var arī sabojāt fizisko un garīgo veselību un paaugstināt stresa līmeni.
. Turklāt tika atklāts, ka cilvēkiem, kuri mājās gatavotas maltītes ēda vairāk nekā 5 reizes nedēļā, bija par 28% mazāka iespēja saslimt ar lieko svaru un par 24% retāk-ķermeņa tauku pārpalikums, salīdzinot ar tiem, kuri ēda mazāk nekā 3 reizes. nedēļa. Izmantojiet šo laiku, lai atgrieztos vai sāktu gatavot veselīgi. Cita starpā ēdiena gatavošana var palīdzēt pavadīt laiku, samazinot kārdinājumus un emocionālu izsalkumu.
pietiekami daudz šķidruma. Pareizas hidratācijas saglabāšana ir svarīga vispārējai veselībai un var palīdzēt cīnīties ar emocionālo badu. Faktiski pētījumi ir atklājuši saistību starp hronisku dehidratāciju un augstu aptaukošanās risku. Turklāt dehidratācija var izraisīt garastāvokļa, uzmanības un enerģijas līmeņa izmaiņas, kas var ietekmēt arī ēšanas paradumus. Cīnīties ar dehidratāciju, pievienojiet dažas svaigas šķēles augļus ūdenim, lai padarītu tā garšu patīkamāku: šādā veidā jūs varētu vēlēties dzert, nepievienojot diētai ievērojamu daudzumu cukura vai kaloriju. katru dienu.Ja jūtaties apmaldījies sporta zāles slēgšanas dēļ, izmēģiniet kaut ko jaunu, piemēram, mājas treniņu pakalpojumā YouTube, “pārgājienu dabā” vai vienkārši pastaigā pa apkārtni. Pētījumi rāda, ka fiziskās aktivitātes var uzlabot veselību. Noskaņojumu un mazināt stresu , kas var samazināt jūsu izredzes ēst tikai stresa dēļ.
