Celulīta ārstēšana: uzturs un fiziskā aktivitāte

ir pretrunīga tēma, kas bieži rada nelielus strīdus starp sporta tehniķiem, uztura speciālistiem, masieriem, farmaceitiem, plastikas ķirurgiem, kosmetologiem utt. Kā bieži gadās, viedokļu atšķirības rodas no tā, ka nevienam nav absolūtas patiesības par labāko recepti kabatā.celulīta ārstēšanai.

Termins recepte nav nejaušs: tā kā kulinārijas variants sastāv no dažādām sastāvdaļām, kas pētītas devās, funkcijās un garšas kombinācijās, pat vislabākā recepte celulīta ārstēšanai sastāv no vairākām intervencēm, kuras noteikti nav nejaušas, bet arī rūpīgi pārdomātas. saistība ar indivīda īpašībām.

Shutterstock

Turpinot traucēt "kulinārijas analoģiju, ir tādi, kuri uzskata, ka labākās receptes ir mūsu vecvecāku receptes, jo tās ir sagatavotas no vienkāršām, lētām un īstām sastāvdaļām; līdzīgi, pat recepte celulīta ārstēšanai var būt daudz vienkāršāka un lētāka, nekā varētu domāt: uzturs un fiziskās aktivitātes ir uzvaroša kombinācija, katras pretcelulīta ārstēšanas kodols; žēl, ka šī recepte nav īpaši pievilcīga slinkajiem, kuri nemitīgi meklē novatoriskus un mazāk nogurdinošus risinājumus, riskējot no komerciālā viedokļa kļūt par "noplūktām vistām".

Tāpēc vispirms mēģināsim saprast, kas ir celulīts.

zemādas vai "zemādas. Tā kā tā ir arī patoloģiska ūdens un plazmas apmaiņas izmaiņa starp kapilāriem un starpnozaru audiem, celulītu labāk nosaukt par edematoza-fibrosklerotiska pannikulopātija. Lasītājiem ir skaidrs, ka celulīts pats par sevi nerada draudus organisma veselībai, tomēr tā priekšlaicīga, pārmērīga vai slikti lokalizēta parādīšanās var liecināt par skaidru homeostatiskās nelīdzsvarotības simptomu starp hipodermas un asins plazmas starpsienu šķidrumiem. .
Kā jau bija paredzēts, celulīts (pretēji tam, ko var minēt atsevišķas televīzijas reklāmas) parasti NAV patoloģiska parādība, pat ja tā klātbūtne var būt saistīta ar valkātāja dzīvesveidu (80–95% sieviešu) un var uzlaboties (vai pasliktināties)) mainot ēšanas paradumus un palielinot fiziskās aktivitātes.Lai izvairītos no šaubām, es vēlos precizēt, ka celulīta uzlabošanas iespējas bieži vien ir niecīgas, kā arī apgriezti proporcionālas subjektīvajai nosliecei, lai gan (reti) var gadīties, ka neregulētas un nedaudz slinkas meitenes gūst milzīgu labumu, ievērojot daži ieteikumi par uzturu un pārvietošanās vairāk nekā noteikti nepieciešams.

Celulīts galvenokārt skar sievietes ar ginekozu konformāciju (bumbierveida) un ir īpaši lokalizēts gurnu un augšstilbu zonās. Celulīts ir skaidri redzams cilvēkiem ar lieko svaru un aptaukošanās problēmām, taču tas bieži vien nepažēlo pat “tievāko”.

Celulīta rašanās ir saistīta ar dažādiem patoģenētiskiem vai predisponējošiem faktoriem; celulīta rašanās mehānisms ir attiecināms uz taukaudu (tauku) šūnu citoloģiskām strukturālām izmaiņām, kas izjauc triglicerīdus un citoplazmas šķīdinātājus, palielinot apkārtējo šķidrumu osmolaritāti; tas nosaka šķidrumu atsaukšanu no kapilārās plazmas un taukaudu retikuluma histoloģisko deformāciju. Acīmredzot dažas sistēmiskas patoloģijas un dažādu farmakoloģisko terapiju papildu darbība piedalās celulīta veidošanā.

Mēs bieži brīnāmies, kāpēc celulīts gadu gaitā pasliktinās; Atbildes būtībā ir 3:

1. Celulīts rodas (iespējams), mainoties mikrocirkulācijai, kurai gadu gaitā ir tendence pasliktināties
2. Celulīts ir mūžīgs deģeneratīvs process, kas pasliktinās, pasliktinoties; izšķīdušo vielu un triglicerīdu izdalīšanās intersticiālajos audos veicina nepārtrauktu ūdens atsaukšanu un dažu iekaisuma mediatoru izdalīšanos (ar tūskas efektu)
3. Vecuma pieaugumam parasti ir tendence pasliktināt subjektu dzīvesveidu.

, krēmi un pretcelulīta zāles, jo es neesmu farmakologs un tālu no manis ir ideja par iespēju paust ticamu viedokli šajā jautājumā. Tā vietā es veicu novērojumu par limfodrenāžas manipulācijām, iespējams, noderīga attiecīgā plankuma MOMENTĀLAIS samazinājums: vai tiešām ir vērts tērēt laiku un naudu procedūrām, kas NEKAD nepieļaus galīgu celulīta regresiju? Es saku nē. Gluži pretēji, daudz var izdarīt ar fiziskām aktivitātēm un uzturu.

Vidējas un zemas intensitātes aerobā aktivitāte ļauj efektīvi aktivizēt visu ķermeņa, tātad arī zemādas, asinsriti; tas veicina svīšanu, atvieglojot toksīnu izvadīšanu, bet galvenokārt nātriju (Na), kas ir atbildīgs par audu ūdens aizturi; turklāt tas veicina taukaino triglicerīdu, tātad arī celulīta skarto audu, izvadīšanu.

Tomēr ir ļoti svarīgi nepārsniegt aerobās aktivitātes apjomu, jo organisms, kas pakļauts ļoti ilgstošam stimulam, reaģē, izdalot kortizolu - hormonu, kas galvenokārt ir atbildīgs par ūdens aizturi; lai neriskētu, skrien lēnām vai ātri staigāt 40 collas 4 reizes nedēļā vajadzētu būt vairāk nekā pietiekami. Acīmredzot šīs norādes ir pakārtotas personīgajai gaumei; skriešanu var aizstāt ar peldēšanu, kanoe airēšanu, riteņbraukšanu, airēšanu, nūjošanu vai citām aerobikas aktivitātēm.

Tajā pašā laikā "spēka anaerobā aktivitāte (ķermeņa veidošanai jābūt skaidrai) izraisa lielas asiņu kustības iesaistītajos muskuļos un no tiem. Šis efekts ietver arī apkārtējos audus, un sākotnēji tas varētu šķist neproduktīvs; tomēr, manuprāt, tā ir lieliska starpsienu "mazgāšanas" metode; tādējādi visi celulīta citolīzes rezultātā izdalītie izšķīdušie materiāli un triglicerīdi var tikt atšķaidīti, atkārtoti absorbēti vai jebkurā gadījumā metabolizēti. Turklāt muskuļu masas palielināšanās dod priekšroku aktīvam bazālajam metabolismam un lieliskai muskuļu sagatavotībai.

Papildu informācija: Celulīts: kāda ir vispiemērotākā fiziskā aktivitāte?

Visbeidzot, pāriesim pie celulīta cietā kodola: uztura. Ļoti svarīgi ir pareizi ēst un dzert; pirmkārt, ir ieteicams likvidēt visus alkoholiskos dzērienus, izņemot (tikai pēc vēlēšanās) 1 (vai labāk ½) glāzi vīna sarkanā krāsā katru dienu. Tajā pašā laikā ieteicams rūpēties par mitrināšanu, dzerot vismaz 2 vai 3 litrus ūdens dienā (1-1,5 ml uz patērēto kcal) un, izvēloties, lietot (izņemot īpašos nepieciešams) “zema ūdens atlikuma ūdens”, fiksēts vai oligomineral. Tas ir tāpēc, ka slikta ķermeņa mitrināšana ievērojami ierobežo nieru filtrāciju, veicinot asins šķīdinātāju (ieskaitot toksīnus un nevēlamas molekulas) un starpposma šķidrumu stagnāciju. PAMATS ir arī ierobežot uztura nātriju, gan PIEVIENOTS un kas atrodas konservētos pārtikas produktos (soma un sālīta gaļa, pākšaugi un dārzeņi sālījumā, tunzivju konservi utt.); tas ļauj ierobežot asiņu palielināšanos un starpnozaru osmolaritāti. Ne tikai tas, ka daudzi profesionāļi iesaka ierobežot asiņu paskābināšanos, dodot priekšroku sārmainiem pārtikas produktiem, lai gan es godīgi neuzskatu, ka tam var būt būtiska ietekme, jo mūsu ķermenis (fizioloģiski) ir lieliski spējīgs buferizēt asins pH izmaiņas. Visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi, ieviesto makroelementu līdzsvars; ir svarīgi pareizi piegādāt lipīdus, ogļhidrātus un olbaltumvielas, bet, pirmkārt, labāk ir izvairīties no glikēmijas paaugstināšanās, kas pārsniedz normu. Šī parādība, ko galvenokārt izraisa rafinētu pārtikas produktu pārmērīga porcija ar ogļhidrātu izplatību, palielina asins osmolaritāti pēc ēšanas un spēcīgi stimulē insulīnu. "Pārmērīga šī anaboliskā hormona stimulācija (īpaši nepiemērotā laikā) veicina enerģijas molekulu nogulsnēšanos audos, veicinot ūdens aizturi; tomēr tā ir pārejoša parādība, kas, ja NAV atkārtojas un ieilgst, mēdz patstāvīgi līdzsvaroties.

Papildu informācijai: Diēta un celulīts Papildinformācijai: Anticelulīta diētas piemērs

Celulīta ārstēšana ir ļoti sarežģīta operācija, kas bieži vien nenodrošina vēlamos rezultātus; Pareiza uztura garantēšana, kas saistīta ar pareizu fizisko un kustību aktivitāti, ir vienīgā patiesi efektīvā un ekonomiskā pamata terapija edemato-fibrosclerotic panniculopathy profilaksei un uzlabošanai.

Sīkāka informācija: Visefektīvākie pretcelulīta krēmi