Arī miega kvalitāte uzlabojas, ja pieceļaties agri no rīta.
. Patiesībā neliela uzkoda var stimulēt un paātrināt vielmaiņu, tādējādi nodrošinot stabilu cukura līmeni asinīs visu nakti. Tas ļauj hormona glikagonam, kura uzdevums ir sadedzināt taukus, sākt darboties tieši miega laikā. Turklāt uzkoda neradīs miegu nemierīgu: novēršot cukura līmeņa pazemināšanos asinīs, jūs varat arī ātrāk aizmigt. baudīt mierīgu un atjaunojošu atpūtu Vakara uzkodas turklāt palīdz stiprināt imūnsistēmu un no rīta piecelties ar enerģiju.
Vai jūs zinājāt, ka ...
Vēl viena nakts uzkodu iezīme ir zemais cukura saturs, lai izvairītos no insulīna un neizraisītu bada kulmināciju: šī iemesla dēļ tiem, kas pusdieno vēlu vakarā vai pat vienpadsmitos vai pusnaktī, būs jāsamazina to daudzums. izvēlieties pārtikas produktus ar augstu piesātinājuma spēku.
kas ir piemēroti lietošanai pirms gulētiešanas. Ir svarīgi atcerēties, ka uzkodām jebkurā gadījumā jābūt nelielām porcijām, lai izvairītos no gulētiešanas ar pārmērīgu svaru uz vēdera. Tas tiks patērēts arī ne vairāk kā pusstundu pirms gulētiešanas, lai izvairītos no refluksa parādībām, īpaši tiem, kas no tā cieš.Šeit ir daži pārtikas produkti, kurus parasti iesaka un kas nāk par labu organismam nakti:
- Āboli, banāni, sīpoli: tie mazina apetīti un nesver kuņģi
- Mellenes: bagātas ar neaizvietojamām aminoskābēm, vitamīniem, antioksidantiem
- Avokado: bagāts ar nomierinošām minerālvielām, piemēram, magniju un kāliju: patērējiet pusi no tiem, pievienojot nedaudz “d” eļļas
- Biezpiens
- Nesālītas olīvas: tās mazina izsalkumu un tām ir relaksējoša iedarbība.
- Grieķu jogurts un auzu pārslas: tie piedāvā gremošanas sistēmas veselību, jo tie aizsargā zarnu floru un palīdz atvieglot miegu.
- Dārzeņi (neapstrādāti): baldriāns, salāti, burkāni, selerijas, kabači ir ideāli piemēroti kā nakts uzkoda. Izvairieties no lapu un zaļajiem dārzeņiem, kas var izraisīt pārmērīgu vēdera uzpūšanos un traucēt miegu.
- Rieksti (mandeles un valrieksti): tie ir bagāti ar nomierinošiem minerāliem un triptofānu, aminoskābi ar dabisku relaksējošu spēku
Vai jūs zinājāt, ka ...
Ideālos pārtikas produktos, ko patērēt kā vakara uzkodas pirms gulētiešanas, vajadzētu būt diviem labam atpūtai nepieciešamiem elementiem: triptofānam un melatonīnam. Pirmais ir aminoskābe, kas veicina miegu. Neizdarot dabisku triptofāna ražošanu, ir svarīgi patērēt pārtiku, kas to satur. Tie galvenokārt ir piens, siers, olas, rieksti, zivis un pupiņas. Savukārt melatonīns ir hormons, kas regulē miegu un ietekmē organisma miega-nomoda ciklu, veicinot miegu.Pārtikas produkti, kas bagāti ar melatonīnu, ir ķirši, rieksti, banāni, auzas un tomāti.
Divas uzkodu idejas tiem, kuri pirms gulētiešanas ir ļoti izsalkuši
Tie, kas pirms miega izjūt izsalkuma sajūtu un vēlas sāļu uzkodu, var izvēlēties, piemēram, nelielu grauzdiņu pilngraudu maizes ar vārītu šķiņķi (maizes ogļhidrāti izraisa insulīna izdalīšanos, kas var palīdzēt atjaunot triptofāns, lai gan šķiņķa proteīni veicina hormonu ražošanu, tas mazina izsalkumu, vai pilngraudu krekeri ar aunazirņu humusu, kas arī šajā gadījumā var lepoties ar ideālu ogļhidrātu un olbaltumvielu piegādi.
un kuņģa reflukss, bet arī bezmiegs. Patiesībā, gulēšana pārāk ātri pēc ēšanas var izraisīt dedzinošu sajūtu krūtīs vai kuņģa skābes refluksu. Kopumā stingri nav ieteicams ēst lielas pārtikas porcijas vakariņās un pirms gulētiešanas, īpaši cilvēkiem, kuri cieš no bronhu un plaušu problēmām. Patiesībā uzņemtā pārtika var pasliktināt astmas slimnieku veselības stāvokli, jo tas paliek vēderā visu nakti un ietekmē krūšu kurvja kustību.
