Var gadīties, ka jūs pamostaties no rīta ar vēdera pietūkumu, sasprindzinājumu un sāpēm vēderā un sāta sajūtu, lai gan joprojām esat tukšā dūšā. no rīta.
Lai kādas brokastis izvēlētos, pirms vai pēc to ēšanas, ir svarīgi tīrīt zobus.
kuņģī vai zarnās.
Citi faktori, kas to varētu izraisīt, ir ūdens aizture vai tendence aizturēt šķidrumu organismā un aizcietējums.Stress var būt arī viens no cēloņiem, kā arī hormonālās izmaiņas, īpaši sievietēm menopauzes periodā.
Tāpēc šo problēmu var saistīt ar vairākiem faktoriem, un pirms jebkādu darbību veikšanas ir svarīgi mēģināt izsekot traucējumu izcelsmei, izpētot cēloņus. Tikai šajā brīdī būs iespējams noskaidrot Jūsu ārsta ieteikums, individuāla un efektīva rīcības plāns.
Citi pietūkuma cēloņi var būt:
- Laktozes nepanesamība,
- norīt lieko gaisu,
- aizcietējums,
- kairinātu zarnu sindroms,
- zarnu baktēriju aizaugšana,
- gastroparēze vai neparasti lēna kuņģa iztukšošanās.
Turklāt vēdera uzpūšanās var rasties, pārmērīgi lietojot pārtikas produktus, kas bagāti ar FODMAP (mono-oligo saharīdi un fermentējami polioli), īpaši, ja šī parādība rodas tūlīt pēc ēšanas. Galvenie pārtikas produkti, kas bagāti ar FODMAP, ir brokoļi, baklažāni, bumbieri, arbūzs, melone, artišoki.
, lai apkarotu slimību, kas rodas no rīta.
Ananāss
Diēta, kas bagāta ar nātriju, veicina ūdens aizturi, kas, iespējams, ir atbildīga par vēdera pietūkumu. Lai novērstu šo efektu, ideāls ir brokastīs ņemt ēdienu ar augstu kālija saturu, piemēram, ananāsus. Nātrija kontrasta darbība nav vienīgais iemesls Ēdiet ananāsus. Šis auglis patiesībā satur fermentu, ko sauc par bromelīnu, kas palīdz sagremot olbaltumvielas, aizsargā pret iekaisumu un var palīdzēt mazināt smagumu.
Kā to pievienot brokastīm: mazos gabaliņos savā musli, plānās šķēlītēs uz sausiņiem vai pilngraudu grauzdiņiem ar rikotu.
Auzu pārslas
Runājot par vēdera uzpūšanos, dažreiz mēdzat būt piesardzīgs ar šķiedrvielām, bet neatgriezeniska izslēgšana no uztura ir kļūda, jo ir divi veidi: šķīstošs un nešķīstošs. Atkarībā no pietūkuma iemesla ir iespējams izvēlēties vienu, nevis otru, nenovēršot abus.
Ja vēdera uzpūšanās tiešais cēlonis ir aizcietējums, pareizais ceļš ir nešķīstošās šķiedras. Tomēr lielākajai daļai cilvēku, kuru vēdera uzpūšanās ir saistīta ar noteikta veida pārtikas ēšanu, visticamāk, pietūkums un sāpes, lietojot šķīstošas šķiedrvielas, piemēram, auzu pārslu, būs mazākas.
Kā to pievienot brokastīm: kā pamatu izcilai putrai, kurai pēc garšas var pievienot mandeļu pārslas, valriekstus, mellenes, zemenes vai tumšās šokolādes pārslas. Chia sēklas var pievienot arī putrai.
Veselīgām brokastīm varat izvēlēties arī graudaugus ar zemu ogļhidrātu saturu.
Banāni
Pārliecinoties, ka kālijs un šķīstošās šķiedras ir vieni no visefektīvākajiem ieročiem vēdera pietūkuma apkarošanai, kā arī ieteikumi ad hoc brokastīm, jūs nevarat palaist garām banāna pievienošanu. Šis auglis patiesībā apvieno abas priekšrocības, jo tajā ir daudz kālija un šķīstošās šķiedras.
Vēl viens padoms ir izvēlēties nedaudz zaļu, nevis pārgatavojušos banānu, jo jo vairāk tas ir nenobriedis, jo tas ir bagātāks ar šķīstošajām šķiedrvielām un zarnām draudzīgām prebiotikām.
Kā to pievienot brokastīm: dzerot to smūtija vai piena kokteiļa veidā, mazos gabaliņos pievienojot putrai vai atsevišķi.
Banāns ir arī lielisks, ja to ēd pirms treniņa, bet atšķirībā no citiem augļiem tas nav optimāls zobu veselības saglabāšanai.
Lieliski piemērots arī dabīgajā jogurtā vai grieķu jogurtā.
Ūdenskritums
Lai arī cik tas varētu šķist nebūtiski, ūdens loma ir izšķiroša vēdera deflācijas procesā. Dienas sākšana, dzerot labu daudzumu tā, var radīt brīnumus, it īpaši, ja iepriekšējā vakarā atgriežaties no īpaši sāļām vakariņām. var palīdzēt gan gadījumā, ja pietūkums ir atkarīgs no ūdens aiztures, gan gadījumā, kad tas ir atkarīgs no aizcietējumiem, šajā gadījumā īpaši, ja to papildina šķīstošo šķiedru uzņemšana, kas, absorbējot ūdeni, mēdz mīkstināt izkārnījumus.
Lai izvairītos no pārmērīga gaisa uzņemšanas dzeršanas laikā, kas arī ir atbildīgs par vēdera pietūkumu, ieteicams atturēties no salmiem un gāzēta ūdens. Labāk izvēlēties gludu vai dabiski aromatizētu ar gurķi, citronu, ananāsiem vai ingveru vai kokosriekstu. , pārtikas produkti, kas var dot papildu labumu gremošanai.
Kā to pievienot brokastīm: izdzeriet 2 glāzes ūdens no rīta, tiklīdz pamostaties, tukšā dūšā un pirms faktisko brokastu uzsākšanas.
.jpg)
.jpg)
