TRICEPS: PILATES VINGRINĀJUMI MĀJĀS - VINGRINĀJUMI-PILATES
Galvenais / vingrinājumi-pilates / 2021

Triceps: Pilates vingrinājumi mājās




Vingrinājumi tricepsam, lai nostiprinātos, izvairoties no aizkaru efekta.Pilates nodarbība ar tricepsa trenēšanu: tonizējoši vingrinājumi, kas jāveic ar brīvu ķermeni vai ar nelielu svaru.

  • izstiept un saliekt rokas x 4 + ripot uz leju x 4
  • mainīgās rokas sānu atvēršana pa labi + pa kreisi x 2
  • airēšana (airētājs) x 4 + 4
  • airēšana + 4 aizmugurējo roku atsperes x 2
  • apgulties zemē
  • triceps + ceļgalu x 4
  • triceps + labās kājas pagarināšana x 4
  • labās kājas pacelšana (uz augšu un uz leju) x 4 + rokas atvēršana x 4
  • triceps + kreisās kājas pagarināšana x 4
  • kreisās kājas pacelšana (uz augšu un uz leju) x 4 + rokas atvere x 4
  • saritināt
  • kreisā puse
  • pacelšana labajā rokā x 4 + pacelšana labajā kājā x 4
  • labais triceps x 8
  • labais elkonis līdz labajam ceļam x 8
  • sitiens labajā pusē (sānu sitiens) + labā roka x 8
  • labā puse
  • kreisās rokas pacelšana x 4 + kreisās kājas pacelšana x 4
  • kreisais triceps x 8
  • kreisais elkonis līdz kreisajam ceļam x 8
  • sitiens pa kreiso pusi (sānu sitiens) + kreisā roka x 8
  • stiepšanās sēžot uz grīdas: kreisā + labā tricepsa / kreisā + labā roka
  • Pilates vingrinājumi aizmugurējai ķēdei
  • Pastāvīgs pilates kājām un sēžamvietai
  • Vingrinājumi sānos ar mini bolu
  • Pilates vingrinājumi abs un rokām virs 50 gadiem
  • Pilates vingrinājumi iegurņa pamatnei un augšstilba iekšpusei
  • Pilates vingrinājumi kājām un sēžamvietai ar krēslu
  • Pastāvīgi Pilates vingrinājumi kājām un ieročiem
  • Pilates vingrinājumi: plecu tilta varianti, lai tonizētu sēžamvietu
    • Tagi:  viktorīna anatomija uzturs un veselība 





    Ieteicams





    


    Redaktora Izvēle
    Sintrom - lietošanas instrukcija
    Sintrom - lietošanas instrukcija
    Triceps: Pilates vingrinājumi mājās. Noskatieties video ar Pilates vingrinājumiem, lai tonizētu tricepsus, kas būtu saistīti ar brīvu ķermeni vai viegliem svariem