Ietekmētie galvenie muskuļi
- Kājas
- Sēžamvieta
- Vēdera muskuļi
Treniņa grūtības
Viegli
Šis treniņš, kas ilgst tikai 10 minūtes, ir piemērots arī iesācējiem un neietver nekādu instrumentu izmantošanu. Ja tas tiek darīts pastāvīgi un saistīts ar pareizu dzīvesveidu, tas spēj uzlabot sēžamvietu un kāju izskatu 8 nedēļu laikā. PIEZĪME:
- Līmenis: 2
- Aprīkojums: paklājs
- 6 vingrinājumi (1 kārta)
- 40 "darba 10" pārtraukums vai 15/20 atkārtojumi
- No 40 "līdz 60" atpūtas starp vienu kārtu un nākamo
- Veiciet 2/3 apļus katru otro dienu
- MODIFICĒTS SQUAT
- SUMO SQUAT AR MAZĀM MALĀM
- MAINĪTS PLĀNS
- SĒKLAS VELOSIPĒDA KRUNŠANAS SĒDES
- KĀJAS CELS AR LEJU KĀJU ATVĒRŠANU
