Ietekmētie galvenie muskuļi
- Pleci
- Kājas
- Sēžamvieta
- Rokas
- Atpakaļ
- Vēdera muskuļi
Treniņa grūtības
Vidējas grūtības
Ja jums trūkst fitnesa aprīkojuma, bet vēlaties slodzi treniņam, pietiek ar pudeli ūdens 1,5 l pudelēs! Šis alternatīvais rīks ļaus sasniegt izcilus rezultātus un "atvadīties" no liekajiem taukiem. Pirms treniņa uzsākšanas pārliecinieties, vai ūdens iepakojums ir labi noslēgts un rokturis (rokturis) ir lieliskā stāvoklī.Sildiet dažas minūtes un noslēdziet treniņu ar dažiem stiepšanās vingrinājumiem.
PIEZĪME:
- Līmenis: 3
- Aprīkojums: ūdens iepakojums
- 7 vingrinājumi (1 kārta)
- No 40 "līdz 60" pauzei starp vienu kārtu un nākamo
- Veiciet 3 apļus katru otro dienu
- Pusšūpoles
- Ātrs kāpiens
- Lēkt kājas kopā
- Deadlift ar 1 modificētu kāju
- Sumo deadlift
- Pārlēk pie šķērēm
- Modificēts krustojums
