Ietekmētie galvenie muskuļi
- Kājas
- Sēžamvieta
- Rokas
Vingrinājumu grūtības
Viegli
Sumo tupēšana ar hanteles čokurošanos:
- Saglabājiet taisnu stāvokli, turot pēdas platākas par pleciem, un pirksti ir atvērti uz āru
- Stingri turiet hanteles abās rokās
- Salieciet rokas un pietuviniet hanteli pleciem, vienlaikus nolaižoties ar sēžamvietu
- Paceļoties ar sēžamvietām, lēnām nolaidiet hanteles pret augšstilbiem, vienlaikus saglabājot elkoņus un ceļus nedaudz saliektus.
- Bīdiet ceļus uz priekšu gar kāju pirkstiem
- Nedaudz ejiet lejā ar sēžamvietu pret grīdu
- Nekontrolētā veidā nolaidiet svaru.
