, tas ir, tas elpo ar ritmu un dziļumu, kas ir lielāks nekā parasti un pārmērīgs attiecībā pret skābekļa nepieciešamību, kas organismam tajā brīdī ir. Patiesībā tas jūtas apdraudēts, tāpēc galu galā palielina elpas ritmu, jo ja tas izvairītos no reālām briesmām vai elpas trūkuma. Problēma ir tāda, ka šādos apstākļos tiek izveidots apburtais loks: ievadot pārāk daudz skābekļa, samazinās oglekļa dioksīda koncentrācija asinīs. Tas noved pie perifēro vazokonstrikcijas: tā rezultātā smadzenes ir mazāk perfūzijas un palielinās pieprasījums pēc skābekļa, kas tikai vēl vairāk paātrina elpošanas ātrumu. Lai pārtrauktu šo negatīvo cilpu un uzlabotu situāciju, ir svarīgi regulēt elpošanu. Patīk? Ar īpašām prettrauksmes elpošanas metodēm. Šeit ir pieci ļoti efektīvi, kurus var izpildīt jebkurā diennakts laikā, kad ir jūtama vajadzība.
Pastāv arī vibrējošas elektroniskas rokassprādzes, lai novērstu nemieru.
Trauksmes kontrole palīdz arī cīnīties pret emocionālo badu, kas var rasties pandēmijas laikā.
un atverot lādi.
Atkārtojiet šo ieelpošanas un izelpas ciklu līdz 10 reizēm. Katram ciklam vajadzētu ilgt līdz 40 sekundēm.
, nervu sistēmas daļa, kas ietekmē ķermeņa spēju atpūsties un nomierināties. Tieši tāpēc, kad esat satraukts, pirms ilgstošas, dziļas elpas, ir labi mēģināt veikt "pilnu izelpu".
- Izstumiet visu gaisu no plaušām, tad ļaujiet plaušām veikt savu darbu, ieelpojot gaisu.
- Pēc tam mēģiniet pagarināt izelpas fāzi attiecībā pret ieelpošanas fāzi. Piemēram, jūs varat ieelpot četras sekundes un izelpot sešas.
- Mēģiniet turpināt divas līdz piecas minūtes. Šo tehniku var veikt jebkurā pozīcijā, kas jūtas ērti, pat stāvot.
- Aizveriet acis un vairākas elpas reizes pievērsiet uzmanību tam, kā jūs elpojat normāli.
- Pēc tam lēnām skaitiet 1-2-3-4, ieelpojot caur degunu.
- Elpojiet, vienlaikus skaitot.
- Ieelpojot un izelpojot, mēģiniet pievērst uzmanību pilnības un tukšuma sajūtām plaušās. Noteikti turpiniet elpot tikpat ilgi.
, tas ir, ar diafragmu: muskulis, kas atrodas tieši zem plaušām. Patiesībā tas var palīdzēt samazināt darba apjomu, kas ķermenim jāveic, lai elpotu. Kā to izdarīt?
- Ērtības labad guliet uz grīdas vai gultas ar spilveniem zem galvas un zem ceļiem, vai sēdiet ērtā krēslā ar atslābinātu galvu, kaklu un pleciem un saliektiem ceļiem.
- Pēc tam novietojiet vienu roku uz vēdera (starp krūtīm un nabu) un vienu roku uz krūtīm.
- Ieelpojiet caur degunu: kuņģim vajadzētu pacelties, bet krūtīm jāpaliek samērā nekustīgai.
- Pievelciet lūpas un izelpojiet caur muti.
- Mēģiniet piesaistīt vēdera muskuļus, lai elpas beigās izvadītu gaisu.
Lai šāda veida elpošana kļūtu automātiska, tā ir jāpraktizē katru dienu. Mēģiniet veikt vingrinājumu trīs vai četras reizes dienā līdz 10 minūtēm.Sākumā jūs varat justies noguris, bet ar praksi lietas uzlabosies.
Ir arī elpošanas vingrinājumi vēdera krampjiem.
