ACL TRAUMATISKO PATOLOĢIJU PROFILAKSE - 4. DAĻA -

Treniņi, kas samazina ACL traumu risku sieviešu basketbolā.

Sacensību sporta ikdienas dzīvē ir jāmeklē lielāka selektīva līdzaktivizācija, lai samazinātu ACL traumu skaitu basketbolā, tāpat kā citos sporta veidos:

gan ceļa locītavas, gan četrgalvu locītavas mediālais nodalījums, lai iebilstu pret stresa kustībām valgus;

un, selektīvi vienlaikus aktivizējot sānu nodalījuma saliecējus un četrgalvu muskuļus, lai stātos pretī dažādām slodzēm.

Ir acīmredzams, ka maksimālais preventīvo aspektu īpatsvars ir optimālajos spēka, propriocepcijas un elastības līmeņos, un tas, mūsuprāt, jāmeklē, pastāvīgi izmantojot Esnoult metodi. Ideāls un optimāls šo sastāvdaļu līdzsvars ir visefektīvākais muskuļu un skeleta un atbalsta sistēmas aizsardzības un profilakses aspekts.
Hewett et al., Parādīja, ka ceļa kapsulas saišu traumu samazināšanās ir iespējama tikai pēc neiromuskulāras apmācības, kas saistīta ar plyometric vingrinājumu protokoliem.
Proprioceptīvā apmācība stimulē locītavu un muskuļu mehānoreceptorus, aktivizējot vispārinātus un selektīvus korekcijas modeļus ne tikai ceļgala saliekšanai un izstiepšanai, bet arī - izmantojot muskuļu ķēdes koncepciju - visas apakšējās ekstremitātes muskuļu zonas kas jebkurā gadījumā ir iesaistīti griešanas manevrā.
Skaidrs, ka, ja aktivācijas laiks ir ļoti lēns un nav iespējams nodrošināt neiromuskulāru atbalstu vai aizsardzību, iespēja palielināt konkrētu traumas gadījumu ievērojami palielinās.
Literatūrā veiktā dažādu veidu neiromuskulāro treniņu ietekmes uz locītavu stabilitāti izpēte liecina, ka, kā jau minēts iepriekš, pretestības treniņiem basketbolā ir negatīva pāreja, jo tie nelabvēlīgi stimulē muskuļu stiepšanās refleksus, paildzina laiku un samazina kontrakcijas spēju līdztekus kontrakcijai, cita starpā veicinot brīvprātīgās aktivizācijas laika palielināšanos un laiku, lai sasniegtu spēka brīža maksimumu.
Pliometriskā apmācība, salīdzinot ar programmām, kuru mērķis ir pastāvīgi uzlabot "izturību pret spēku" vai izturīgu spēku, palīdz samazināt saraušanās laiku, ātrāk aktivizēt brīvprātīgo reakciju un samazināt laiku, lai sasniegtu maksimumu no spēka.
Tāpēc racionāla neiromuskulārās apmācības programma palīdz samazināt "ACL traumu" risku
Šī neiromotora pārprogrammēšana ir jākodificē, ievērojot dažas vadlīnijas, kas ietver:

palielināta saliektāju un četrgalvu muskuļu koordinācija un savstarpēja kontrakcija

vispārējās un vietējās darbības uzlabošana, lai uzlabotu locītavu stabilizāciju.

Izmantojot vingrinājumus, kuru mērķis ir:

stimulēt un stimulēt ceļa locītavas mehānoreceptorus, kā arī pastiprināt aktivizācijas modeļus, kas saistīti ar locītavas stabilitāti;

uzlabot brīvprātīgas aktivizācijas reakcijas laiku, lai samazinātu maksimālā griezes momenta sasniegšanas laiku, uzlabojot izteiksmīgos spēka līmeņus, jo īpaši tos, kas attiecas uz cīpslu.

Primārā profilakse notiek ar koordinējošu apmācību, kas integrēta "tehniski taktiskajā apmācībā" ar konkrētu mērķi-uztveres, apstrādes ātruma optimizāciju, kas saistīta ar "harmonisku basketbola kustības izpildi".
Mehāniskā stabilitāte un neiromuskulārā kontrole joprojām ir profilakses galvenā uzmanība.
Veiklības treniņi ir paredzēti, lai ļautu sportistam pielāgoties konkrētiem basketbola žestiem: straujām virziena maiņām, paātrinājumam, palēninājumam.
Apmācība vienmēr tiek piedāvāta pirms apmācības vai pielāgotas kompensācijas sesijas.
Tiek piedāvāta apmācības programma, kuras pamatā ir vingrinājumi:

līdzsvara

ceļa locītavas dinamiskā stabilitāte;

plyometric;

veiklība;

vingrinājumi, kas saistīti ar praktizētajam sporta veidam raksturīgiem žestu modeļiem

ACL traumu novēršanas programmu var iedalīt posmos visas sezonas garumā (piemēram: 5 fāzes pa 3 vai 5 nedēļām katrā), dažādās iepriekšminētā treniņa fāzēs ievietojot basketbolam raksturīgos žestu modeļus apvienojumā ar bumbu.
Atsaucoties uz protokola 3. fāzi, Hewett et al., Nesenā darbā tika parādīta "plyometric training" nozīme ceļgala traumu profilaksē. Ievērojot 6 nedēļas ilgu sportistu protokolu, viņi samazināja traumas par 0,43 %. Pie 0,12 % 1000 ekspozīciju (p = 0,05).
Vēl viens interesants protokols, kas atrodams literatūrā, ir aprakstīts kā "zvaigzne". Uz parketa ir uzzīmēti 8 vektori, kas atdalīti ar 45 grādiem. Tie veido "zvaigzni". Sportists atrodas monopodālā atbalstā, zvaigznes centrā un viņš vada pats uz atsauces vektoriem ar pēdu neatbalstot, tādējādi izsekojot tipisku basketbola žestu. Grūtības pieauguma progresēšanas gaitā augšējās ekstremitātes izvirzījums, "šarnīra pēdas" balsts uz proprioceptīvā galda uz sulfiem 2 un 1, ko izmanto secībā.

Turpmākā atgriešanās norāda katra vingrinājuma beigas

Vingrinājumi tiek veikti trīs plaknēs: frontālā, sagitālā un diagonālā.
Mācību priekšlikumi ir jāmaina pēc kārtas, mainot kustības plaknes, potītes, ceļa vai gūžas kustības diapazonu, slodzi (izmantojot stieņus, mono un divpjedestālu pietupienus), ātrumu un atgriezeniskās saites veidu.
Proprioceptīvā apmācība jāveic visā locītavas kustību diapazonā.Tas ir ļoti svarīgi, jo šķiet, ka mehānoreceptori ir selektīvi aktivizēti noteiktos locītavu leņķos.
Saistībā ar šiem metodiskajiem ieteikumiem var iekļaut tehniskās un veiklības koordinācijas treniņus, kas paredzēti, lai sportists varētu pielāgoties straujām virziena izmaiņām, paātrinājumam un palēninājumam, kā arī visām griešanas aktivitātēm, kas raksturīgas tādiem sporta veidiem kā basketbols. priekšējo krustenisko saišu traumu sastopamība sieviešu basketbolā