Var gadīties, ka mūža laikā, kas veltīts sportam, fitnesam un fiziskiem vingrinājumiem plašā nozīmē, var gūt nelielus ievainojumus. Ne vienmēr izveidojiet no tā drāmu, tā ir spēles sastāvdaļa! Galu galā apmācība ir nekas cits kā veids, kā stresu (pozitīvā veidā) radīt ķermenim, stimulējot to un virzot to uz uzlabojumiem. Un nav cita veida, kā stimulēt savu ķermeni, izņemot to, ka katrā treniņā liek tam darīt kaut ko vairāk, nekā tas ir pierasts.
1. rubors - apsārtums;
2. audzējs - pietūkums;
3. siltums - siltums;
4. sāpes - sāpes;
5. functio laesa - skartās zonas funkcionalitātes kavēšana, jo īpaši locītavas gadījumā.
Un tieši šajā brīdī, kad parādās pirmās pazīmes, mums jāiejaucas ar RĪZIEM.
Kas tas par RĪSI?
Tas ir "ļoti vienkāršs iejaukšanās protokols, ko ierosinājusi sporta un ortopēdiskā medicīna, lai apturētu iekaisuma reakciju traumas gadījumā un novērstu tās pārņemšanu. R.I.C.E. ir angļu akronīms.
- ATPŪTA (atpūsties) - attiecīgā daļa nekavējoties jāpieliek pilnīgai atpūtai, vai tā būtu potīte, elkonis vai teļš. Galu galā, sāpes ir nekas cits kā stratēģija, ko mūsu ķermenis pieņem, lai neļautu mums nodarīt turpmāku kaitējumu, pārvietojoties.
- ICE (ledus) - tūlītēja ledus uzklāšana 20-30 minūtes katru stundu, nākamās 4 stundas pēc traumas. Ledus jāuzklāj vienmērīgi un jāaptver liela teritorija, kas ieskauj iekaisušo vietu.
- KOMPRESIJA (kompresija) - tas ir, ledus iepakojuma spiediens uz iekaisušo daļu un pārsējs intervālos starp vienu iepakojumu un otru. Tomēr saspiešanai vienā vai otrā veidā pēc traumas jāturpina vismaz 24–48 stundas.
- CILVĒJUMS (pacēlums) - ieteicams turēt iekaisušo daļu virs sirds līmeņa, lai veicinātu vēnu atgriešanos un izvairītos no turpmākas asiņu uzkrāšanās.
Vairumā gadījumu RICE lietošana ir izšķiroša.Tomēr, ja 48 stundu laikā iekaisums un sāpes, šķiet, neatkāpjas ... tad patiešām ir jākonsultējas ar ārstu.
Pilnīgas atveseļošanās laiks tomēr ir ļoti mainīgs un atkarīgs no traumas apjoma. Tas var aizņemt dažas dienas vienkāršas kontraktūras gadījumā vai pat dažas nedēļas sasprindzinājumu un sastiepumu gadījumā. Parasti pietiek ieklausīties savā ķermenī un izmantot nedaudz veselā saprāta, lai zinātu, kad ir pienācis laiks atkal sākt normāli trenēties.
Kad esat pilnībā atguvies un pārliecinājies, ka tas nav nekas nopietns, nav iemesla neatjaunot ierastos fiziskos vingrinājumus (iespējams, ar īpašu piesardzību). Lielākā kļūda ir pārāk daudz ierobežot sevi turpmākajos treniņos vai vēl sliktāk beidz trenēties ... aiz bailēm. Cilvēka ķermenis ir paredzēts lietošanai, nevis uzglabāšanai! Bērns, kurš neskrien un nespēlējas, ir bērns, kurš neriskē lobīt ceļus. Bet tas nešķiet labs iemesls, lai liegtu viņam skriet un spēlēt!
